Dowiedz się, ile czasu zajmuje uzyskanie masy mięśniowej

Czas potrzebny na zwiększenie masy mięśniowej podczas ćwiczeń fizycznych, takich jak trening siłowy, wynosi około 6 miesięcy, ale zależy to od biotypu i obciążenia genetycznego danej osoby.

Jeśli jednak osoba nie wykonuje ćwiczeń poprawnie, regularnie, nie je prawidłowo i nie odpoczywa, czas ten może być znacznie dłuższy.

Zmiany ciała

Pierwsze zmiany w ciele to zwykle:

• W pierwszym i drugim miesiącu ćwiczeń ciało dostosowuje się do aktywności. W tym okresie osoba odczuwa większy ból po wysiłku, a jego układ sercowo-naczyniowy dostosowuje się do wysiłku, ponieważ zyskuje więcej siły, wytrzymałości i elastyczności.
• Po 3 miesiącach regularnych ćwiczeń, ciało zaczyna bardziej spalać nagromadzony tłuszcz i w tym okresie, chociaż nie ma wielkich przyrostów w mięśniach, można zaobserwować dobre zmniejszenie warstwy tłuszczu pod skórą. Stamtąd coraz łatwiej schudnąć.
• Od 4 do 5 miesięcy po rozpoczęciu aktywności fizycznej następuje znaczny spadek tkanki tłuszczowej i większe uwalnianie endorfin w organizmie, co powoduje, że jednostka jest w lepszym nastroju i ma więcej możliwości fizycznych. I zaledwie 6 miesięcy po rozpoczęciu aktywności fizycznej można zaobserwować znaczny przyrost masy mięśniowej.

Najdłużej rozwijają się mięśnie trójgłowe, wewnętrzne uda i łydki. Nie będą one nigdy „rosły” tak szybko, jak inne grupy mięśni, ze względu na rodzaj włókien, które mają, i nic nie można na to poradzić. Sprawdź kilka wskazówek, jak uzyskać masę mięśniową.

Jak ułatwić przyrost masy mięśniowej

Aby usprawnić ćwiczenia i przyspieszyć przyrost masy mięśniowej, można przyjąć pewne strategie, które najlepiej powinny być prowadzone przez specjalistę od żywienia i wychowania fizycznego. Zgodnie z celem osoby, dietetyk może zalecić stosowanie suplementów białkowych i spożywanie pokarmów bogatych w białko we wszystkich posiłkach, takich jak na przykład kurczak, jajko i ryby. Zobacz inne produkty bogate w białko.

Ponadto ważne jest, aby odpoczywać i unikać trenowania tej samej grupy mięśni codziennie, ponieważ mięsień rośnie podczas odpoczynku. Jednak nawet w dni odpoczynku ważne jest utrzymanie odpowiedniego odżywiania. Więc obejrzyj wideo poniżej, aby dowiedzieć się, jak jeść, aby szybciej nabrać mięśni.

Przekąski do trenowania | Przed treningiem i po nim