Dowiedz się, kiedy ćwiczenia Pilates są najlepsze

Pilates jest wskazany dla osób w każdym wieku i może być wykonywany przez mężczyzn, kobiety, dzieci, kobiety w ciąży i osoby starsze, którzy już ćwiczą pewien rodzaj aktywności fizycznej, a także osoby siedzące, pomagające rozciągać i wzmacniać mięśnie, aby poprawić siła i elastyczność całego ciała.

Ta aktywność wymaga koordynacji między ciałem a umysłem, dlatego konieczna jest duża koncentracja i kontrola między oddechem dla prawidłowego wykonywania ruchów, ponieważ Pilates pracuje nad całym ciałem, będąc głównymi mięśniami używanymi na brzuchu, pośladkach i z powrotem.

Jak robić ćwiczenia pilates

Istnieją dwa sposoby ćwiczenia ćwiczeń, które można wykonywać na ziemi przy użyciu własnego ciężaru ciała i niektórych instrumentów, takich jak ciężarki, sprężyny i piłki lub przy użyciu określonych maszyn Pilates. Obie techniki przynoszą szereg korzyści, takich jak utrata masy ciała, zdefiniowanie ciała, zwiększenie siły, poprawa równowagi i elastyczności, ale muszą być wykonywane pod okiem instruktora, szczególnie gdy osoba nigdy wcześniej nie ćwiczyła pilatesu..

Zobacz niektóre ćwiczenia Pilates, które pomagają ujędrnić ciało i stracić brzuch.

Korzyści Pilates na każdym etapie życia

Główne zalety metody Pilates dla każdego etapu życia wymieniono poniżej.

1. Pilates dla osób starszych

Pilates jest niewielką formą ćwiczeń, idealną dla osób starszych z urazami mięśni, kości lub ścięgien lub bez nich, lub które ostatnio nie wykonywały żadnych ćwiczeń. Ponadto pomaga utrzymać wagę, zwiększyć elastyczność oraz poprawić koordynację i równowagę.

2. Pilates dla sportowców

Metoda Pilates promuje rozwój techniki, siły i elastyczności, co przyczynia się do lepszych wyników w uprawianiu innych sportów, takich jak piłka nożna, tenis lub trening siłowy, a ponadto może pomóc w zmniejszeniu kontuzji sportowych.

3. Pilates dla dzieci i młodzieży

Ta metoda pomaga dzieciom uczyć się granic własnego ciała, rozwijać mięśnie oraz zyskać elastyczność i dobry oddech, przyczyniając się do zdrowszego wzrostu i rozwoju.

4. Pilates dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia Pilates przynoszą korzyści kobietom w ciąży, takie jak wzmocnienie mięśni, zmniejszenie bólu pleców i pomoc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu, które jest częste w ciąży. Należy jednak zwrócić szczególną uwagę, ponieważ niektóre ćwiczenia mogą prowadzić do nierównowagi, sprzyjając upadkowi. Zobacz listę ćwiczeń pilates, które mogą wykonywać kobiety w ciąży.

5. Pilates odzyskać zdrowie po kontuzji

Pilates pomaga odzyskać ruchomość po urazie, takim jak złamania kości, zwichnięcie mięśni, ból pleców, taki jak ból dolnej części pleców. Jednak w tym przypadku ważne jest, aby zajęcia były prowadzone przez fizjoterapeutę ze znajomością metody, aby można było wykonać najlepsze ćwiczenia w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia.