Główne zalety skakanki i jak zacząć skakać

Pomijanie liny wyszczupla, spala kalorie i eliminuje brzuch poprzez rzeźbienie ciała. W ciągu zaledwie 30 minut tego ćwiczenia można stracić do 300 kalorii i ujędrnić uda, łydkę, tyłek i brzuch.

Aby rozpocząć, musisz zainwestować w zakup liny i tenisówki, która dobrze absorbuje uderzenie, aby chronić stawy. Należy również uważać, aby nie przeskoczyć liny na trawie (aby nie wpaść w dziury) i na asfalcie. Idealnym miejscem do skakania na linie są dywany, drewniana podłoga lub gumowa podłoga..

Skakanka schudnąć?

Utrata masy ciała następuje, gdy ćwiczeniom z liną towarzyszy zdrowa i zbilansowana dieta. Ponieważ skakanka jest praktyczną i dość kompletną czynnością, ponieważ metabolizm jest przyspieszony, sprzyjając utracie kalorii i promując zdrową utratę masy ciała.

Jak zacząć skakać po linie

Na starcie powinieneś skakać nisko i skakać tylko wtedy, gdy lina przechodzi blisko twoich stóp przez 1 minutę, a następnie przez 1 minutę odpoczynku, w sumie do 20 minut. Postawa jest bardzo ważna: proste plecy, oczy skierowane do przodu i kurczące się mięśnie brzucha są niezbędne, aby zapewnić efektywność ćwiczenia.

Opcją treningową do skakania na linie i zwiększania zużycia kalorii jest wykonywanie ćwiczeń w sposób interwałowy. Oznacza to, że przeskocz linę przez 1 minutę i odpocznij przez 1 minutę, aż do osiągnięcia określonego czasu przed rozpoczęciem ćwiczenia. W ten sposób możliwe jest przyspieszenie metabolizmu, a co za tym idzie spalania kalorii.

Jednak, aby zapewnić zdrową utratę wagi, ważne jest, aby unikać spożywania pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier oraz inwestować w produkty zwiększające metabolizm, takie jak imbir i zielona herbata, oraz ćwiczyć ćwiczenia sprzyjające powstawaniu mięśni, takie jak trening siłowy, na przykład.

Zalety skakanki

Skakanka jest bardzo kompletnym ćwiczeniem aerobowym, ponieważ stymuluje mięśnie oraz układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Tak więc główne zalety skakanki to:

• Poprawia kondycję fizyczną;
• Tonuje muskulaturę;
• Spala kalorie;
• Promuje dobre samopoczucie;
• Rozwija koordynację ruchową, zwinność i równowagę;
• Poprawia wydolność sercowo-oddechową;
• Pomaga schudnąć.

Sprawdź zalety pomijania w następującym filmie:

KORZYŚCI Z WYCIĄGANIA Z LINY

Chociaż jest to świetne ćwiczenie, ważne jest, aby zachować ostrożność podczas skakania na linie, na przykład wykonywać ćwiczenia na płaskiej powierzchni i używać trampek z dobrą amortyzacją, aby zmniejszyć wpływ na kolano i zapobiec obrażeniom i pić wodę podczas aktywności fizycznej. 

Skakanka nie jest odpowiednia dla osób z nadwagą, w podeszłym wieku, w ciąży i mających problemy ze stawami, może to na przykład spowodować uszkodzenie kolan, kostek i bioder, na przykład.