Co jeść przed i po treningu, aby zyskać mięśnie i schudnąć

Jedzenie przed, w trakcie i po treningu jest ważne dla promowania przyrostu masy mięśniowej i promowania odchudzania, ponieważ jedzenie zapewnia energię potrzebną do wykonania treningu, a także sprzyja regeneracji mięśni i ich przyrostowi. Oprócz zwracania uwagi na to, co jeść, ważne jest również picie dużej ilości wody podczas treningu, aby utrzymać nawodnienie organizmu.

Zaleca się, aby dietetyk prowadził dietę przedtreningową i potreningową, ponieważ w ten sposób można podać więcej wskazówek na temat tego, jak długo przed lub po treningu powinieneś jeść i co jeść zgodnie z celem danej osoby. W ten sposób można uzyskać bardziej korzystne i trwałe wyniki. Sprawdź, jak poprawić swoje wyniki treningu.

1. Przed treningiem

Posiłek przed treningiem różni się w zależności od czasu między posiłkiem a treningiem: im bliżej jest do posiłku, tym lżejsze powinno być, aby uniknąć dyskomfortu podczas ćwiczeń. Zaleca się, aby przedtreningówka była źródłem węglowodanów, białek i tłuszczu, aby zapewnić energię potrzebną do treningu.

Jedną z opcji jest 1 szklanka mleka z 1 łyżką proszku kakaowego i chleb z serem lub po prostu szklanka koktajlu z awokado z 1 łyżką owsa. Jeśli między posiłkiem a treningiem nie ma zbyt wiele czasu, możesz wybrać jogurt i owoc, baton proteinowy lub na przykład owoc taki jak banan lub jabłko.

Ponadto należy zauważyć, że wykonywanie ćwiczeń na pusty żołądek, szczególnie u osób bez tempa treningowego, zwiększa ryzyko hipoglikemii, czyli gdy poziom cukru we krwi spada zbyt nisko, powodując objawy kołatania serca, bladości i omdlenia. Dlatego nie zaleca się szybkiego treningu, który może obniżyć wydajność podczas treningu i zmniejszyć masę mięśniową, co nie jest dobre nawet dla tych, którzy chcą schudnąć.

Sprawdź inne opcje przekąsek przedtreningowych.

2. Podczas treningu

Podczas treningu powinieneś pić wodę, wodę kokosową lub napoje izotoniczne, w zależności od intensywności i rodzaju treningu. Płyny zawierające sole mineralne pomagają kontrolować reakcje chemiczne organizmu podczas ćwiczeń i utrzymują nawodnienie organizmu.

Chociaż nawodnienie jest ważne we wszystkich rodzajach treningu, jest jeszcze ważniejsze, gdy trening trwa dłużej niż 1 godzinę lub gdy jest wykonywany w środowisku o wysokiej temperaturze lub suchym klimacie.

3. Po treningu

Karmienie po treningu jest ważne, aby zapobiec utracie mięśni, promować regenerację mięśni po stymulacji i zwiększyć syntezę białek w mięśniach. Dlatego zaleca się, aby po treningu wykonać w ciągu 45 minut po treningu i jest on bogaty w białko, a osoba może preferować jogurt, żelatynę, mięso, białko jaja lub szynkę, idealnie jest zrobić pełny posiłek, taki jak obiad lub kolacja.

Ponadto istnieją suplementy diety, które dietetyk może wskazać, aby promować przyrost masy mięśniowej i poprawić wydolność fizyczną, takie jak na przykład białko serwatkowe i kreatyna, które należy stosować zgodnie z zaleceniami żywieniowymi i można je uwzględnić zarówno przed jak i po treningu. Oto jak wziąć kreatynę.

Sprawdź więcej wskazówek na temat odżywiania przed i po treningu w następującym filmie:

Co jeść przed i po treningu