Leczenie wzmacniające kości i stawy

Aby wzmocnić kości i stawy, zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w wapń i chociaż mleko i ser są najlepiej znane, oprócz produktów mlecznych istnieją inne źródła wapnia, takie jak ciemnozielone liście, takie jak szpinak i brokuły oraz orzechy jak orzechy i orzeszki ziemne.

Ale oprócz spożywania tych pokarmów zaleca się również aktywność fizyczną, ale nie jest to wskazane żadne ćwiczenie, ponieważ aby uzyskać wchłanianie wapnia i wzmocnienie masy kostnej, działania sprzyjające skurczowi mięśni należy wykonywać dokładnie na miejscu które chcesz wzmocnić.

Na przykład, jeśli osoba musi wzmocnić kości nóg, dobrze jest chodzić, ale bieganie ma o wiele większy wpływ, będąc znacznie bardziej wydajnym. Jednak gdy osoba jest bardzo słaba i istnieje ryzyko upadku, bieganie może nie być najlepszym rozwiązaniem, w którym to przypadku fizykoterapia lub ćwiczenia siłowe są najbardziej odpowiednie.

Co jeść

Konieczne jest inwestowanie w zużycie wapnia, jeśli to możliwe, we wszystkie posiłki w ciągu dnia. Preferowanie żywności wzbogaconej wapniem jest również dobrym wyjściem, ale lekarz może również zalecić stosowanie suplementów wapnia i witaminy D w celu zapobiegania lub leczenia osteoporozy..

Niektóre produkty bogate w wapń to sardynki, tofu, orzechy brazylijskie, fasola, okra i śliwki. Tutaj możesz zobaczyć ilość wapnia w tych produktach.

Podczas jedzenia tych pokarmów nie należy pić kawy, coca-coli ani czekolady, ponieważ kofeina może zakłócać wchłanianie wapnia, dlatego należy poczekać co najmniej pół godziny na filiżankę kawy po śniadaniu lub obiedzie..

Ponadto bardzo ważne jest, aby być wystawionym na słońce wczesnym rankiem, aby promienie słoneczne dotykały skóry, w celu produkcji witaminy D, która również pomaga we wzmacnianiu kości. W takim przypadku powinieneś „dostać słońce” bez ochrony przeciwsłonecznej i aby nie ryzykować poparzenia skóry lub zachorowania na raka skóry, zawsze powinieneś preferować poranne godziny, do 10 rano lub późnym popołudniem, po 16.

Najlepsze ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenia wzmacniające kości to te, które prowadzą do skurczu mięśni, ale mają bezpośredni wpływ na kość, więc wszystko, co jest w wodzie, takie jak pływanie, hydroterapia i aerobik w wodzie, nie jest najbardziej odpowiednie.

Ćwiczenia na siłowni, takie jak trening siłowy, bieganie lekkoatletyczne i ćwiczenia Pilates, to doskonałe opcje zwiększania wchłaniania wapnia we krwi przez kości, co czyni je silniejszymi. Ponadto wzmacniają stawy, zapobiegając bólowi i zaburzeniom równowagi.

Sprawdź więcej wskazówek dotyczących jedzenia i ćwiczeń w naszym filmie poniżej:

Zawsze mocne kości | Tati i Marcelle | Jak leczyć osteopenię i osteoporozę