Leczenie bólu ścięgna Achillesa

Aby leczyć ból ścięgna Achillesa, zaleca się umieszczenie torby z lodowymi kamykami w bolesnym miejscu i odpoczynek, unikając wysiłku fizycznego i ograniczając trening..

Ból ścięgna Achillesa może wskazywać na małe zapalenie, które może się zdarzyć przy pewnym wysiłku fizycznym, takim jak bieganie, chodzenie lub jazda na rowerze, i nie zawsze jest silne. Ból może również wystąpić z powodu użycia buta, który naciska na to ścięgno, stłuczenie w tym miejscu, rozwój ostrogi w pięcie lub z powodu zapalenia kaletki. Chociaż jest to mniej powszechne, zdarzają się przypadki, w których osoba zgłasza, że nie podjęła żadnego wysiłku, który mógłby uzasadnić wystąpienie bólu.

Ta zmiana jest zwykle prosta i nie trwa długo, a objawy ustępują w ciągu 7-15 dni leczenia. Ale jeśli nie ma oznak poprawy w następujących wskazówkach, poszukaj pomocy medycznej.

Co robić?

W przypadku bólu ścięgna Achillesa niektóre wskazane strategie to:

Maść: Możesz użyć kremu lub maści zawierającej mentol, kamforę lub arnikę, może to złagodzić dyskomfort;
Odpoczynek: Unikaj wysiłku, ale nie musisz całkowicie odpoczywać, po prostu nie ćwicz aktywności fizycznej przez kilka dni;
Odpowiednie obuwie: Noś tenisówki lub wygodne buty, unikając bardzo twardych butów, a także wysokich obcasów, sandały typu Anabela mogą być używane, dopóki pięta nie ma więcej niż 3 cm wysokości, nie jest zalecany żaden inny rodzaj butów lub sandałów na obcasach;
Kontrastowa kąpiel: umieść stopy w misce z gorącą wodą i solą na 1 minutę, a następnie przejdź do basenu z zimną wodą, pozostawiając na kolejną 1 minutę. Dokonaj 3 wymian z rzędu.
Pakiety lodu: Włóż pokruszony lód do skarpety i owiń go wokół kostki i pozwól mu pracować przez 15-20 minut, kilka razy w ciągu dnia;
Akupunktura: Przydatne może być zwalczanie bólu i stanów zapalnych w alternatywny sposób.

Jeśli ból utrzymuje się przez ponad 7 dni, zaleca się poszukać pomocy medycznej, ponieważ może to być na przykład zapalenie ścięgien, które można leczyć lekami przeciwzapalnymi przez kilka dni, oraz sesje fizjoterapii w celu całkowitego wyzdrowienia. Jeśli leczenie zapalenia ścięgien nie zostanie przeprowadzone prawidłowo, ból może się nasilić, a powrót do zdrowia trwa dłużej, dlatego ważne jest, aby rozpocząć leczenie jak najszybciej..

Nie jest konieczne unieruchamianie lub bandażowanie stopy.

Wskazane ćwiczenia

Zalecane są ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie nóg: brzuchatego łydki i podeszwy. Do rozciągania powinieneś:

Idź o krok i podpieraj stopę na końcu kroku;
Wspieraj swoją wagę ciała i obniżaj piętę tak mocno, jak to możliwe
Trzymaj w tej pozycji przez 30 sekund po 1 minucie;

Powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą. Wykonuj 3 odcinki z każdą nogą - dwa razy dziennie, przez 1 tydzień.

Po tym okresie może być wskazane wykonanie ćwiczeń wzmacniających z tymi samymi mięśniami, w takim przypadku można zastosować ten sam krok, jak następuje:

Wspieraj stopy na końcu kroku;
Podnieś piętę tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

W razie potrzeby fizjoterapeuta może zalecić inne ćwiczenia, to tylko kilka przykładów tego, co można zrobić w domu.

Dla osób ćwiczących intensywną aktywność fizyczną powrót do treningu powinien odbywać się stopniowo.

Dowiedz się, co możesz zrobić, aby wyleczyć zapalenie ścięgna Achillesa

Co powoduje ból ścięgna Achillesa

Głównymi objawami tendinopatii Achillesa są łagodny ból, podczas gdy osoba jest w spoczynku, która staje się umiarkowana podczas aktywności, takich jak chodzenie przez ponad 15 minut lub wchodzenie / schodzenie po schodach. Ból pogarsza się podczas wykonywania przysiadu lub skoku i może pojawić się obrzęk z tyłu stopy. Podczas badania palpacyjnego ścięgna może być możliwe znalezienie punktów o większej czułości i pogrubieniu ścięgna.

W przypadku zerwania ścięgna Achillesa siła jest bardzo intensywna, a po dotknięciu ścięgna można zaobserwować jego nieciągłość. W takim przypadku może być konieczne wykonanie operacji, gdy ścięgno całkowicie pęka, ale w przypadku częściowego zerwania można zastosować tylko fizjoterapię..

Dowiedz się więcej o leczeniu zerwania ścięgna Achillesa

Ponieważ ścięgno się rozpala?

Ścięgno Achillesa rozpala się, gdy jest poddawane większemu wysiłkowi niż zwykle, a gdy osoba nie jest w stanie uzyskać wystarczającego odpoczynku, może powodować załamanie na poziomie komórkowym, co wynika z niepełnej odpowiedzi uzdrawiania, co może być również związane z mniej krwi dociera do ścięgna. Powoduje to małe mikroskopijne zmiany w ścięgna, w tym odkładanie fibryny i dezorganizację włókien kolagenowych, które powodują ból, zapalenie i sztywność ruchu..

Lekarz może zlecić prześwietlenie lub badanie ultrasonograficzne w celu oceny źródła bólu i wskazania odpowiedniego leczenia. Operacja jest bardzo rzadko wskazana.