Ponieważ nastolatek ma nadmierny sen
W okresie dojrzewania normalne jest zmienianie wzorców snu, dlatego bardzo często zdarza się, że nastolatek ma nadmierny sen, bardzo trudno jest obudzić się rano i odczuwa zmęczenie w ciągu dnia, co może ostatecznie pogorszyć ich wydajność w szkole, a nawet w życiu towarzyskim.
Wynika to głównie z naturalnej zmiany zachodzącej w zegarze biologicznym w okresie dojrzewania. Ta zmiana powoduje opóźnienie czasu wytwarzania melatoniny, głównego hormonu snu. Kiedy tak się dzieje, potrzeba zasypiania pojawia się później, powodując opóźnienie w ciągu dnia.
Jak melatonina wpływa na sen
Melatonina jest głównym hormonem snu, a zatem, gdy jest wytwarzana przez organizm, sprawia, że osoba chce spać, a gdy nie jest już produkowana, sprawia, że może być czujna i gotowa na codzienne czynności.
Zasadniczo melatonina zaczyna być wytwarzana pod koniec dnia, kiedy światło słoneczne jest mniej intensywne i gdy jest mniej bodźców, pozwalając na sen powoli i osiągając szczyt podczas snu. Następnie zmniejsza się ich produkcja, aby ułatwić przebudzenie i przygotowanie osoby na cały dzień.
U nastolatków ten cykl jest zwykle opóźniony i dlatego melatonina zaczyna być wytwarzana później, co powoduje, że sen trwa dłużej, a rano trudniej się obudzić, ponieważ poziomy melatoniny są nadal podniesiony, dzięki czemu chcesz dalej spać.
Ile godzin snu potrzebuje nastolatek
Zazwyczaj nastolatek musi spać pomiędzy 8 do 10 godzin w nocy aby odzyskać całą energię spędzoną w ciągu dnia i zapewnić dobry stan czujności i uwagi w ciągu dnia. Jednak większość nastolatków nie jest w stanie uzyskać tych godzin snu, nie tylko ze względu na zmiany w biologicznym cyklu snu, ale także ze względu na styl życia.
Większość nastolatków ma różne zadania i zajęcia w ciągu dnia, takie jak chodzenie do szkoły, praca, uprawianie sportu i wychodzenie ze znajomymi, więc nie ma czasu na odpoczynek i sen.
Jak brak snu może wpłynąć na twojego nastolatka
Chociaż w krótkim okresie brak snu nie wydaje się stanowić problemu, zmniejszanie się godzin snu może powodować kilka rodzajów konsekwencji w życiu nastolatka. Niektóre z nich to:
- Trudności z przebudzeniem, co może doprowadzić nastolatka do pominięcia pierwszego spotkania rano;
- Zmniejszone wyniki w nauce i bardzo niskie stopnie, ponieważ mózg nie może odpoczywać w nocy;
- Częste pragnienie snu, nawet podczas zajęć, utrudniając naukę;
- Nadmiar snu w weekend, móc spać więcej niż 12 godzin bez przerwy.
Ponadto kolejnym znakiem, że brak snu może wpływać na życie nastolatka, jest wypadek, gdy zdarza się wypadek z powodu braku uwagi, na przykład wypadku drogowego lub prawie uderzenia samochodu..
Ponieważ organizm nie ma czasu na regenerację po codziennym stresie, istnieje jeszcze większe ryzyko wystąpienia depresji spowodowanej nadmiernym stresem i lękiem. Sprawdź 7 znaków, które mogą wskazywać na depresję.
Jak poprawić sen?
Regulowanie cyklu snu nastolatka może być dość trudne, jednak istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc we wcześniejszym zasypianiu, takie jak:
- Unikaj używania telefonu komórkowego i innych urządzeń elektronicznych w łóżku lub przynajmniej zmniejszaj światło ekranu do minimum;
- Przeczytaj książkę przez 15 do 20 minut w przeciętnym świetle, zanim pójdziesz spać;
- Szanuj czas na sen i przebudzenie, aby pomóc ciału stworzyć harmonogram, pozwalający regulować produkcję melatoniny;
- Unikaj spożywania kofeiny po 18:00, w postaci napojów lub jedzenia, takich jak batony energetyczne;
- Podczas lunchu weź 30-minutową drzemkę, aby zwiększyć energię na popołudnie.
Możesz również użyć uspokajającej herbaty około 30 minut przed snem, na przykład z rumiankiem lub lawendą, aby przyspieszyć relaks i spróbować zwiększyć produkcję melatoniny. Zobacz listę niektórych naturalnych herbat, aby lepiej spać.
