Objawy braku witaminy D.

Brak witaminy D jest bardzo powszechny, ale początkowo nie ma żadnych charakterystycznych objawów. Zwykle istnieje podejrzenie braku witaminy D, gdy niedobór ten jest bardzo wysoki, po długim okresie braku witaminy D, kiedy to mogą pojawić się oznaki i objawy, takie jak: 

• Opóźnienie wzrostu u dzieci;
• Wyginanie nóg u dziecka;
• Powiększenie kończyn nóg i kości ramienia;
• Opóźnienia w narodzinach zębów mlecznych i ubytków od bardzo wczesnego okresu;
• Osteomalacja lub osteoporoza u dorosłych;
• Osłabienie kości, co ułatwia ich łamanie, szczególnie kości kręgosłupa, bioder i nóg; 
• Ból mięśni;
• Uczucie zmęczenia, osłabienia i złego samopoczucia;
• Ból kości;
• Skurcze mięśni. 

Sytuacje sprzyjające brakowi witaminy D to brak ekspozycji na słońce w zdrowy i odpowiedni sposób, większa pigmentacja skóry, wiek powyżej 50 lat, niewielkie spożycie pokarmów bogatych w witaminę D i życie w zimnych miejscach, gdzie skóra rzadko jest wystawiony na słońce.

Ludzie o jasnej karnacji potrzebują około 20 minut ekspozycji na słońce dziennie, podczas gdy osoby o ciemnej karnacji potrzebują co najmniej 1 godziny bezpośredniej ekspozycji na słońce, bez ochrony przeciwsłonecznej wczesnym rankiem lub późnym popołudniem.. 

Jak potwierdzić brak witaminy D. 

Lekarz może podejrzewać, że dana osoba może mieć niedobór witaminy D, gdy zauważy, że nie jest odpowiednio wystawiona na działanie słońca, zawsze używa kremów przeciwsłonecznych i nie spożywa pokarmów bogatych w witaminę D. U osób starszych można podejrzewać niedobór witaminy D w przypadku osteopenii lub osteoporozy.

Diagnozę przeprowadza się na podstawie badania krwi o nazwie 25-hydroksywitamina D, a wartościami odniesienia są:

• Ciężki niedobór: mniej niż 20 ng / ml;
• Łagodny niedobór: od 21 do 29 ng / ml;
• Odpowiednia wartość: od 30 ng / ml.

Ten test może zlecić lekarz rodzinny lub pediatra, który może ocenić, czy konieczne jest przyjęcie suplementu witaminy D. Dowiedz się, jak przeprowadzany jest test witaminy D..

Kiedy przyjmować suplement witaminy D. 

Lekarz może zalecić przyjmowanie witaminy D2 i D3, gdy dana osoba mieszka w miejscu, w którym słońce jest mało narażone na działanie promieni słonecznych, a żywność bogata w witaminę D nie jest bardzo dostępna dla ogółu populacji. Ponadto można wskazać suplementację kobiet w ciąży i noworodków do 1. roku życia, zawsze w przypadku potwierdzenia niedoboru witaminy D..

Suplementacja w przypadku niedoboru powinna być wykonywana przez 1 lub 2 miesiące, a po tym okresie lekarz może poprosić o nowe badanie krwi, aby ocenić, czy konieczne jest kontynuowanie przyjmowania suplementu przez dłuższy czas, ponieważ przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D jest niebezpieczne , co może znacznie zwiększyć poziom wapnia we krwi, co również sprzyja rozpadowi kości. 

Główne przyczyny braku witaminy D.

Oprócz niskiego spożycia żywności zawierającej witaminę D, braku odpowiedniej ekspozycji na słońce, ze względu na nadmierne stosowanie ochrony przeciwsłonecznej, brązowej, mulatowej lub czarnej skóry, brak witaminy D może być związany z niektórymi sytuacjami, takimi jak:

• Przewlekła niewydolność nerek;
• Toczeń;
• Celiakia;
• Choroba Crohna;
• Zespół krótkiego jelita;
• Mukowiscydoza;
• Niewydolność serca;
• Kamienie żółciowe.

Dlatego w obecności tych chorób należy przeprowadzić kontrolę lekarską w celu sprawdzenia poziomu witaminy D w organizmie poprzez specjalne badanie krwi i, jeśli to konieczne, przyjmowanie suplementów witaminy D..

Ważne źródła witaminy D.

Witaminę D można uzyskać z pożywienia, spożywając pokarmy takie jak łosoś, ostrygi, jaja i sardynki lub poprzez wewnętrzną produkcję organizmu, która zależy od aktywowanych promieni słonecznych na skórze.

Osoby z niedoborem witaminy D częściej zapadają na takie choroby, jak cukrzyca i otyłość, dlatego powinny wydłużyć czas ekspozycji na słońce lub przyjmować suplementy witaminy D zgodnie z zaleceniami medycznymi..

Sprawdź więcej przykładów produktów bogatych w witaminę D. 

Konsekwencje braku witaminy D

Brak witaminy D zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych chorób wpływających na kości, takich jak krzywica i osteoporoza, ale może również zwiększać ryzyko rozwoju innych chorób, takich jak:

• Cukrzyca;
• Otyłość;
• Nadciśnienie tętnicze;
• Reumatoidalne zapalenie stawów i
• Stwardnienie rozsiane.

Ekspozycja na słońce jest ważna, aby zapobiec niedoborom witaminy D, ponieważ tylko około 20% dziennych potrzeb tej witaminy jest zaspokajanych przez dietę. Dorośli i dzieci o jasnej skórze potrzebują około 20 minut ekspozycji na słońce dziennie, aby wyprodukować tę witaminę, podczas gdy Czarni potrzebują około 1 godziny ekspozycji na słońce. Dowiedz się więcej o tym, jak bezpiecznie opalać się, aby wyprodukować witaminę D..