Domowe przepisy na baton proteinowy
Tutaj wskazujemy 5 świetnych przepisów na baton proteinowy, które można spożywać w przekąskach przed lunchem, w posiłku, który nazywamy colação lub po południu. Ponadto spożywanie batoników zbożowych może być bardzo praktyczną alternatywą przed lub po treningu, ponieważ dostarczają energii i zawierają białka, które pomagają zwiększyć masę mięśniową. Używane składniki są łatwe do znalezienia, ale mogą być zastąpione innymi, zgodnie z osobistym gustem, i jest bezpieczniejsze dla osób z alergią, nietolerancją pokarmową, a nawet dla wegetarian lub wegan., .
Ponadto, ogólnie rzecz biorąc, ten zrobiony w domu jest o wiele zdrowszy, ponieważ te przepisy są zdrowe, nie zawierają dodatku cukru i mogą przyczyniać się do utraty wagi, gdy są częścią diety niskokalorycznej i regularnej aktywności fizycznej, średnio lub wysoka intensywność.
Jednak bardzo ważne jest, aby nie była to jedyna opcja przekąsek na dzień, ale jest to bardzo zdrowa i praktyczna przekąska na najbardziej pracowite dni.
Zobacz, jak przygotować najlepsze przepisy.
1. Wegański baton proteinowy
Składniki
- 1/2 szklanki namoczonych dat
- 1/2 szklanki gotowanej ciecierzycy
- 3 łyżki mąki migdałowej
- 3 łyżki otrębów owsianych
- 2 łyżki masła orzechowego
Metoda przygotowania
Pokonaj daktyle i ciecierzycę w blenderze lub mikserze, a następnie dodaj resztę składników i wymieszaj w misce. Umieść tę mieszaninę w postaci papieru pergaminowego i zanieś do zamrażarki na 2 godziny. Następnie usuń pergamin i przytnij paski do pożądanego kształtu.
2. Baton proteinowy niski poziom węglowodanów
Składniki
- 150 g niesłodzonego masła orzechowego
- 100 ml mleka kokosowego
- 2 kolby herbaty (10 g) miodu (lub melasy)
- 2 białka jaj (70 g)
- 50 g prażonych i niesolonych orzeszków ziemnych
- 150 g siemienia lnianego
Metoda przygotowania
Po prostu wymieszaj wszystkie składniki w pojemniku i mieszaj ręcznie, aż pozostanie jednolite ciasto. Umieścić na talerzu z pergaminem i przechowywać w lodówce przez 2 godziny. Następnie wyjmij z lodówki i pokrój w żądany kształt.
3. Solony baton proteinowy
Składniki
- 1 jajko
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1 łyżka mąki lnianej
- 1 1/2 startego parmezanu
- 1 szczypta soli i pieprzu
- 1 łyżka masła orzechowego
- 3 łyżki mleka
- 1 łyżka drożdży i proszku (królewska)
Metoda przygotowania
Umieść wszystkie składniki w misce i mieszaj rękami, aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Umieść na angielskiej patelni do ciasta, pokrytej pergaminem i piecz przez około 20 minut, aż uzyskasz złoty kolor. Następnie przyciąć do pożądanego kształtu, nadal gorącego.
4. Prosty baton proteinowy
Składniki
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1/2 szklanki muesli
- 4 łyżki masła orzechowego
- 4 łyżki proszku kakaowego
- 1/2 szklanki wody
Metoda przygotowania
Wymieszaj wszystkie składniki rękami, aż uzyskasz jednolite ciasto. Umieść talerz wyłożony papierem pergaminowym, naciśnij, aż będzie jednolity i wstaw do lodówki na 2 godziny, a następnie wytnij do pożądanego kształtu.
5. Baton proteinowy dopasowanie
Składniki
- 100 g mąki migdałowej
- 100 g namoczonych dat
- 100 g suszonych fig
- 60 g startego kokosa
Metoda przygotowania
Ubij wszystkie składniki w robocie kuchennym, a następnie mieszaj rękami, aż powstanie jednolite ciasto. Umieścić w naczyniu pokrytym pergaminem i przechowywać w lodówce przez 2 godziny. Po usunięciu musisz przyciąć do pożądanego kształtu.
Aby zrobić mąkę migdałową w domu, po prostu włóż migdały do robota kuchennego, aż rozpadnie się na mąkę..
Możliwe jest również zrobienie domowego masła orzechowego lub pasty, po prostu włóż 1 szklankę prażonych orzeszków ziemnych bez skóry do procesora lub blendera i ubijaj, aż powstanie kremowa pasta, którą należy przechowywać w pojemniku z pokrywką w lodówce. Ponadto można uczynić pastę bardziej słoną lub słodszą w zależności od smaku i można ją solić odrobiną soli lub słodzić na przykład odrobiną miodu.
