Jaki jest idealny obwód szyi
Obwód szyi można wykorzystać do oceny, czy stężenie tłuszczu w ciele wskazuje na ryzyko rozwoju chorób, takich jak na przykład nadciśnienie, cukrzyca lub otyłość. Idealny pomiar obwodu szyi wynosi do 37 cm dla mężczyzn i do 34 cm dla kobiet.
Jednak oprócz oceny wielkości szyi należy również ocenić inne parametry, takie jak obliczenie BMI, aby potwierdzić, czy dana osoba ma nadwagę, oprócz oceny cholesterolu, trójglicerydów i stylu życia każdej osoby, aby bardziej niezawodny wynik.
Kiedy mężczyźni mają mniej niż 39,5 cm, a kobiety mniej niż 36,5 cm, uważa się, że mają one niskie ryzyko zachorowania na choroby serca lub zaburzenia krążenia krwi, ale ogólnie są one wyższe niż u osób z BMI powyżej 30, co wskazuje na otyłość.
Jak zmierzyć obwód szyi
Aby zmierzyć rozmiar szyi, stań i przełóż miarkę wokół szyi, umieszczając ją dokładnie na środku szyi..
Szyja jest szersza u osób z nadwagą, ponieważ tłuszcz gromadzi się również w tym regionie. Pomiar szyi jest dobrym sposobem na sprawdzenie, czy znajdujesz się w idealnej wadze, ponieważ jest prosty i praktyczny, z wiarygodnym wynikiem, wykorzystując w stosunku do pomiaru talii i bioder, które mogą dawać zmienione wyniki, gdy występuje wzdęcie brzucha, ruchy oddechowe lub osoba próbuje na przykład zmniejszyć brzuch, aby wyglądać na szczuplejszego.
Co robić, gdy pomiar szyi jest wysoki
Kiedy mężczyzna ma ponad 37 cm, a kobieta ma ponad 34 cm na szyi, konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej, obstawianie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie, bieganie i pływanie, a także diety, zmniejszając dzienne spożycie cukrów, tłuszczów i w konsekwencji kalorie.
Dietetyk będzie w stanie wskazać pokarmy, które możesz lub nie możesz jeść, ale niektóre z nich to:
| Co możesz jeść / pić? | Co Nie może jeść / pić |
| woda, woda kokosowa, woda smakowa i niesłodzony naturalny sok owocowy | soda, uprzemysłowiony sok, napoje słodzone |
| warzywa i warzywa, surowe lub gotowane w osolonej wodzie lub smażone z możliwie najmniejszą ilością oleju | chipsy ziemniaczane lub inne panierowane lub smażone warzywa lub warzywa |
| chude mięso, takie jak ryby, pierś z kurczaka, pierś z indyka, królik | tłuste mięso, takie jak dorsz, tuńczyk, udko z kurczaka lub indyk, indyk lub skrzydełka z kurczaka |
| brązowy ryż lub ryż z ziarnami lub nasionami | zwykły biały ryż |
| niskosłodzone, nieobrane owoce z wytłokami, takie jak pomarańcza, papaja, truskawka | bardzo słodkie i cienkoskóre owoce, takie jak winogrona, brzoskwinie w syropie, wszelkiego rodzaju słodycze, takie jak budyń, quindim, lody, queijadinha, czekolada, ciasta, słodycze |
Jeśli chodzi o ćwiczenia, aktywność fizyczną, która może spalić tłuszcz, należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Możesz zacząć od 1-godzinnego marszu codziennie, ale intensywność ćwiczeń powinna postępować z każdym miesiącem, stając się coraz bardziej intensywna, abyś mógł spalić nadmiar tłuszczu. Ćwiczenia takie jak trening siłowy są również ważne, ponieważ pomagają tworzyć więcej mięśni, które zużywają więcej energii, ułatwiając spalanie tłuszczu.
