Co to jest cięcie, co jeść i jak to robić

Cięcie to proces, który ma na celu utratę tłuszczu bez utraty masy mięśniowej, dzięki czemu możliwe jest uzyskanie większej definicji mięśni. Tak więc przy cięciu można stracić przyrost masy ciała poprzez przekształcenie w masę mięśniową.

Pomimo stosowania głównie przez sportowców kulturystycznych, cięcie może być również wykonywane przez osoby, które chcą wyschnąć, a tym samym uzyskać lepszą definicję mięśni. W tym celu ważne jest, aby dietetyk sportowy zalecił dietę zgodnie z potrzebami i celami żywieniowymi danej osoby oraz aby szkolenie odbyło się pod kierunkiem specjalisty ds. Wychowania fizycznego.

Łączenie i cięcie to strategie stosowane głównie przez kulturystów w celu zagwarantowania większej ilości masy mięśniowej, mniejszej ilości tkanki tłuszczowej i lepszej definicji mięśni. Podczas gdy łączenie odbywa się poza sezonem, to znaczy w czasach, gdy nie ma zawodów, cięcie odbywa się w fazie przygotowawczej zawodów. Dowiedz się więcej o łączeniu i zrozum, jak to się robi.

Cięcie zwykle wiąże się z pęcznieniem, co odpowiada wcześniejszemu etapowi procesu definiowania ciała, który ma na celu zwiększenie masy ciała.

Jak to zrobić

Cięcie musi być wykonywane pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego, który wskazuje najlepszą strategię treningową, objętość i intensywność, a jedzenie powinno być przestrzegane zgodnie z zaleceniami dietetyka sportowego, który musi wskazać plan odżywiania zgodnie z potrzeby żywieniowe osoby, cel i rodzaj wykonywanego szkolenia.

Cięcie rozpoczyna się po okresie łączenia i ma na celu przede wszystkim utratę tłuszczu i definicji mięśni i konieczne jest przeprowadzenie bardziej ograniczonej diety, przy mniejszej ilości spożywanych węglowodanów i zwiększeniu ilości białek. Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, jednak podczas cięcia ważne jest, aby energia pochodziła z nagromadzonego tłuszczu, dlatego ważne jest, aby mieć orientację żywieniową, aby energia była wystarczająca do przeprowadzenia treningu i oprócz spalania tłuszczu aby zapobiec utracie masy mięśniowej.

Ponadto rutyna treningowa musi być zgodna z dietą. Ważne jest, aby w planie treningowym były dni, w których trening aerobowy jest prowadzony od umiarkowanej do wysokiej intensywności, i ważne jest, aby w tym dniu wzrosło zużycie węglowodanów, ponieważ w ten sposób można mieć energię na prawidłowe i intensywne wykonanie treningu, sprzyjając wyniki cięcia.

Aby stymulować spalanie tłuszczu, zaleca się, aby odbywały się 2–3 dni treningu aerobowego o umiarkowanych i wysokich intensywnościach oraz ćwiczeniach siłowych, w których grupy mięśniowe pracują w izolacji, aby uniknąć utraty masy mięśniowej.

Czas cięcia może się różnić w zależności od procentu tłuszczu, tego, ile osoba chce lub musi stracić oraz intensywności przeprowadzonego treningu.

Jaka jest dieta cięcia

Jedzenie podczas fazy rozbioru powinno być przygotowywane pod nadzorem dietetyka, ponieważ możliwe jest ustalenie najlepszego planu diety zgodnie z celem danej osoby i intensywnością treningu..

W tym procesie zaleceniem jest zmniejszenie zużycia węglowodanów i zwiększenie spożycia białek, ponieważ celem jest zmniejszenie procentu tłuszczu i utrzymanie masy mięśniowej. Dlatego zaleca się, aby nie spożywać cukru, rafinowanej mąki, słodyczy, chleba, owsa, ryżu lub makaronu i preferować chude mięso, takie jak na przykład kurczak i indyk, ryby, jajka, nasiona i ser. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta uboga w węglowodany.

Ponadto ważne jest, aby pić dużo wody i unikać zbyt długiego jedzenia bez jedzenia. Zazwyczaj wskazuje się, że przygotowywane są 3 główne posiłki i 2 przekąski. W niektórych przypadkach dietetyk może również zalecić stosowanie suplementów z aminokwasami, aby zapobiec utracie masy mięśniowej i stosowanie termogenów, jednak stosowanie termogenów powinno być dobrze zorientowane, aby nie nastąpił efekt odbicia, co odpowiada zwiększenie masy ciała po zaprzestaniu używania.

Oto kilka wskazówek na temat diety niskowęglowodanowej:

DIETA LOW CARB: WARTO?