Co jest czyste i brudne Łączenie i jak to zrobić

Masowanie jest procesem stosowanym przez wiele osób biorących udział w zawodach kulturystycznych i wyczynowych sportowcach, którego celem jest przybranie na wadze w celu wytworzenia masy mięśniowej, uważanej za pierwszy etap przerostu. W wyniku tego przyrostu masy istnieje zatem potrzeba utraty i przekształcenia nadwagi nabytej w mięśnie, okres ten nazywany jest cięciem. Zatem łączenie i cięcie to strategie, których ostatecznym celem jest zwiększenie masy ciała z powodu przyrostu mięśni i utraty tłuszczu.

Chociaż budowanie masy jest bardziej wykonywane przez kulturystów, a ostatecznym celem jest zwiększenie masy mięśniowej i lepszej definicji, może to być również wykonywane przez osoby, które uczęszczają na siłownię i nie chcą rywalizować, ale chcą przerostu, i zaleca się, aby postępowały zgodnie z wytycznymi dietetyk, aby plan odżywiania był odpowiedni, a także instruktor, aby trening odbywał się również zgodnie z celem i aby przyrost tłuszczu nie był tak wysoki w okresie łączenia.

Jak to zrobić

Łączenie zwykle odbywa się w poza sezonem zawodników, czyli gdy kulturyści nie są w sezonie zawodów i dlatego mogą przybierać na wadze bez większych obaw. Łączenie polega na spożywaniu większej ilości kalorii niż to, co zostało zużyte, ponieważ głównym celem jest przybranie na wadze, dlatego zaleca się przestrzeganie diety wysokokalorycznej ze zwiększonym spożyciem węglowodanów, białek i zdrowe tłuszcze.

Ważne jest, aby wypełnianie odbywało się pod nadzorem dietetyka i specjalisty ds. Wychowania fizycznego, ponieważ możliwe jest, aby przyrost masy ciała odbywał się w zdrowy sposób, że zalecana jest odpowiednia ilość kalorii do spożycia oraz że okres łączenia ustalono i że szkolenie odbywa się zgodnie z celem i okresem, na jaki osoba jedzie. W tym okresie zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych o wysokiej intensywności, takich jak HIIT, na przykład przez około 15 minut.

Powszechne jest, że wraz z przybieraniem na wadze rośnie również ilość tłuszczu w organizmie, dlatego ważne jest, aby poinformować dietetyka i specjalistę wychowania fizycznego, aby przyrost tłuszczu był minimalny w tym okresie i dzięki czemu okres cięcia jest bardziej efektywny. Istnieją dwie główne strategie łączenia, które należy omówić z instruktorem i dietetykiem:

1. Czyste łączenie

Czyste łączenie to takie, w którym osoba martwi się tym, co spożywa, dając pierwszeństwo zdrowemu i funkcjonalnemu jedzeniu, chociaż ilość spożywanych kalorii jest większa niż to, do czego jest przyzwyczajone lub co wydaje się na co dzień. W przypadku tego rodzaju łączenia konieczne jest przestrzeganie dietetyka, ponieważ w ten sposób możliwe jest wskazanie planu diety zgodnie z cechami i celem danej osoby, oprócz faktu, że przyrost tłuszczu jest niższy.

Ponadto dietetyk może wskazać stosowanie suplementów diety lub leków, które dana osoba może zastosować w celu zwiększenia objętości i sprzyjania następnemu etapowi przerostu, który jest cięcie.

W tego rodzaju pęcznieniu przyrost masy mięśniowej odbywa się zdrowiej i powoli i stopniowo, jednak dieta jest bardziej ograniczona i może być droższa.

2. Spulchnienie brudne

W przypadku pęcznienia brudu nie ma większego zainteresowania tym, co jest spożywane codziennie, z większym spożyciem węglowodanów i niezdrowych tłuszczów, co prowadzi do wzrostu nie tylko masy, ale także tłuszczu.

Chociaż nie jest zdrowy, a proces cięcia przebiega wolniej, przyrost masy mięśniowej jest szybszy, a sportowcy częściej stosują tę strategię.

Łączenie i cięcie

Łączenie odpowiada procesowi poprzedzającemu cięcie, tj. W okresie łączenia osoba zużywa więcej kalorii niż to, co wydaje, ponieważ celem jest przybranie na wadze w celu wytworzenia masy mięśniowej, a kiedy osiąga cel, przechodzi do okres cięcia, który odpowiada okresowi, w którym dieta jest bardziej ograniczona, a aktywność fizyczna bardziej intensywna w celu utraty tłuszczu i uzyskania definicji mięśni.

Łączenie i cięcie to wspólnie przyjęte strategie, które należy przeprowadzać zgodnie z zaleceniami żywieniowymi, aby przyniosły oczekiwane korzyści, takie jak wzrost siły mięśni, przerost i spalanie tłuszczu. Ponadto, dzięki łączeniu i cięciu można uzyskać większą unaczynienie, co jest cenione w zawodach kulturystycznych, oraz wyższe stężenia GH krążącego we krwi, który jest hormonem wzrostu i który jest również związany z przyrostem masy mięśniowej.

Dowiedz się, czym jest cięcie i jak to się robi.