Nadmierne spożycie białka jest złe i może uszkodzić nerki

Nadmiar białka jest zły, szczególnie dla nerek. W przypadku osób z problemami z nerkami lub rodzinną chorobą nerek należy pamiętać, ponieważ białka, które nie są wykorzystywane przez organizm, są wydalane przez nerki, przeciążając ich funkcje.

Dla zdrowego dorosłego zalecenia dotyczące białka wynoszą 0,8 g białka na kilogram masy ciała, co odpowiada 56 g białka u osobnika o masie 70 kg. 100 g grillowanego steku wołowego zawiera 26,4 g białka, więc przy 2 stekach prawie osiągasz zalecenia. Ponadto są inne produkty bogate w białko, takie jak mleko i produkty mleczne.

Dlatego ludzie, którzy codziennie jedzą mięso, ser i piją mleko lub jogurt, nie muszą przyjmować suplementów białkowych z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Czasami po prostu zjadasz pokarm bogaty w białko we właściwym czasie, czyli zaraz po aktywności fizycznej. Zobacz przykłady żywności bogatej w białko.

Objawy nadmiaru białka

Objawy nadmiar białka w ciele może być:

• Rozwój miażdżycy i chorób serca;
• Osteoporoza, ponieważ nadmiar białka może powodować zwiększone wydalanie wapnia;
• Kamień nerkowy;
• Przyrost masy ciała;
• Problemy z wątrobą.

Większość osób, u których wystąpią te objawy nadmiaru białka, zwykle ma predyspozycje genetyczne, problemy zdrowotne lub niewłaściwie stosowała suplementy.

Kiedy stosować suplementy białkowe

Suplementy, takie jak białko serwatki, mogą być wskazane dla osób, które ćwiczą i chcą zwiększyć mięśnie oraz mają większą definicję mięśni, np. Kulturystów, ponieważ białka są „budulcem” tworzącym mięśnie.

Dla tych, którzy ćwiczą, ilość białka do spożycia może wynosić od 1 do 2,4 g białka na kg masy ciała dziennie, w zależności od intensywności i celu treningu, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem, aby obliczyć dokładna potrzeba.

Jeśli chcesz poprawić kontur ciała, oto jak wykorzystać białka na swoją korzyść:

Co jeść przed i po treningu