Jak używać owsa, aby schudnąć

Aby pomóc Ci schudnąć, owies należy spożywać codziennie i można go stosować w postaci owsianki lub dodawać do siekanych lub kruszonych owoców, jogurtów, soków i witamin.

Owsianka to płatki zbożowe, które pomagają w odchudzaniu, ponieważ są bogate w błonnik, który ma wysoką moc nasycania i kontrolowania głodu. Włókna te pomagają również kontrolować poziom cholesterolu i poprawiają zaparcia poprzez regulację jelit i zmniejszenie wzdęć brzucha. Zobacz wszystkie zalety owsa.

Menu z owsem, aby schudnąć

Owies należy spożywać co najmniej 4 razy w tygodniu i można go włączyć do diety, jak pokazano w poniższym menu.

1 dzień

Śniadanie: Owsianka owsiana wykonana z mleka sojowego, płatków owsianych i słodzika + 10 truskawek;
Poranna przekąska: 4 herbatniki Maria + 2 kasztany;
Lunch / Kolacja: 150 g polędwicy wieprzowej + 4 łyżki puree ze słodkich ziemniaków + czerwona cebula, rukola i serce sałatki palmowej + 1 pomarańcza;
Popołudniowa przekąska: 1 jogurt naturalny + 1 łyżeczka mąki lnianej + 1 chleb razowy z lekkim serem śmietankowym.

2 dzień

Śniadanie: 1 szklanka mleka migdałowego + 1 brązowy chleb z serem + 1 gruszka;
Poranna przekąska: 3 tosty razowe z masłem;
Lunch / Kolacja: sałatka z tuńczyka i ciecierzycy, z pomidorami, kapustą, groszkiem, ogórkami i startą marchewką + 2 plastry ananasa;
Popołudniowa przekąska: 1 jogurt naturalny + 1 puree bananowe z 2 łyżkami płatków owsianych + 1 łyżeczka cynamonu;

3 dzień

Śniadanie: 1 jogurt naturalny + 30 g pełnych ziaren + 1 plasterek papai;
Poranna przekąska: 1 szklanka zielonej kapusty, soku z cytryny i ananasa;
Lunch / Kolacja: 150 g pokrojonej w kostkę piersi z kurczaka w sosie pomidorowym + 4 łyżki ryżu + 2 łyżki fasoli + sałatka z kapusty, cebuli i tartych buraków + 1 mandarynka;
Popołudniowa przekąska: koktajl papai, banan i 3 łyżki płatków owsianych.

Dodanie termogenicznych potraw do posiłków takich jak cynamon lub pieprz pomaga zwiększyć utratę wagi, ponieważ przyspieszają metabolizm. Zobacz więcej przykładów tych produktów tutaj.

Lekki przepis na płatki owsiane

Tę owsiankę można wykorzystać na śniadanie lub kolację.

Składniki:

200 ml odtłuszczonego lub roślinnego mleka (na przykład soi, migdałów lub owsa)
3 łyżki płatków owsianych
Cynamon do smaku
Słodzik (opcjonalnie)

Przygotowanie:

Wymieszaj owies i mleko i gotuj, aż uzyskasz pożądaną konsystencję. Dodaj cynamon i słodzik przed wypiciem.

Naleśnik z otrębów owsianych

Ten przepis daje 1 porcję, a naleśnik można napełnić do smaku.

Składniki:

2 łyżki otrębów owsianych
4 łyżki wody
1 jajko
1 szczypta soli
Oregano i pieprz do smaku
Farsz do smaku

Przygotowanie:

Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i ułóż naleśnik na patelni nieprzywierającej. Faszerowany kurczakiem lub tuńczykiem z warzywami oraz owocami i miodem można wykorzystać do zrobienia słodkiego naleśnika.

Zobacz także przepis na ciasto owsiane z warzywami, które jest mało kalorii i może być również stosowane przez diabetyków.