Jak mieć zdrową ciążę

Sekret zapewnienia zdrowej ciąży leży w zrównoważonej diecie, która oprócz zapewnienia odpowiedniego przyrostu masy ciała matce i dziecku, zapobiega problemom często występującym w ciąży, takim jak na przykład niedokrwistość lub skurcze, które mogą wpływać na jakość życia matki i dziecka.

Zapotrzebowanie na białka, witaminy i minerały znacznie wzrasta w czasie ciąży, dlatego ważne jest, aby jeść więcej pożywnych pokarmów, aby dziecko otrzymało wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do prawidłowego rozwoju, zapewniając prawidłowy rozwój umysłowy, unikając niskiej wagi od urodzenia, a nawet wady rozwojowe, takie jak rozszczep kręgosłupa.

Ile kalorii potrzebuje kobieta w ciąży na dzień

Chociaż potrzeby kaloryczne matki zwiększają tylko 10 kalorii dziennie w pierwszym trymestrze ciąży, podczas drugiego trymestru dzienny wzrost osiąga 350 kcal, aw trzecim trymestrze ciąży osiąga wzrost o 500 kcal dziennie.

Niezbędne składniki odżywcze w ciąży

W czasie ciąży, aby zapewnić dobry rozwój dziecka i zdrowie matki, konieczne jest spożywanie większej ilości niektórych składników odżywczych, głównie kwasu foliowego, magnezu, żelaza, jodu, cynku i selenu..

Kwas foliowy - Suplementację kwasu foliowego w tabletkach należy rozpocząć co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę, pod nadzorem lekarza, aby uniknąć wad rozwojowych u dziecka i należy ją przerwać tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz. Zobacz inne produkty bogate w kwas foliowy na: Żywność bogata w kwas foliowy.
Selen i cynk - Aby osiągnąć ilość selenu i cynku, jedz codziennie orzechy brazylijskie. Ten naturalny suplement pomaga zapobiegać pojawianiu się wad rozwojowych u dziecka i zaburzeniom czynności tarczycy.
Jod - Chociaż ilość jodu jest wyższa podczas ciąży, prawie nie brakuje tego minerału, a zatem nie trzeba go uzupełniać, ponieważ jest on obecny w soli jodowanej..
Magnez - Aby osiągnąć idealną ilość magnezu podczas ciąży, do diety można dodać witaminę z 1 szklanką mleka, 1 bananem i 57 g mielonych nasion dyni, która ma 531 kalorii i 370 mg magnezu..
Białko - Aby zjeść tyle białka, ile potrzeba podczas ciąży, wystarczy na przykład dodać 100 g mięsa lub 100 g soi i 100 g komosy ryżowej. Aby dowiedzieć się więcej, zobacz: Żywność bogata w białko.

Uzupełnienie tych składników odżywczych można również wykonać w tabletkach, zgodnie z zaleceniami medycznymi.

Inne witaminy, takie jak A, C, B1, B2, B3, B5, B6 lub B12, są również ważne w czasie ciąży, ale ich ilość jest łatwo osiągalna przez karmienie i nie jest wymagana suplementacja.

Zobacz także: Naturalne suplementy witaminowe dla kobiet w ciąży.

Ile funtów może przytyć kobieta w ciąży

Jeśli przed zajściem w ciążę matka miała prawidłową wagę, z BMI między 19 a 24, musi przybrać na wadze od 11 do 13 kilogramów przez całą ciążę. Oznacza to przyrost masy ciała o 1–2 kg w pierwszych trzech miesiącach ciąży, w drugim trymestrze ciąży wzrost o 4–5 kg oraz kolejne 5 lub 6 kg po 6 miesiącach do narodzin dziecka, w trzecim trymestrze ciąży.

Jeśli matka przed zajściem w ciążę ma BMI niższe niż 18, zdrowy przyrost masy wynosi od 12 do 17 kg przez 9 miesięcy ciąży. Z drugiej strony, jeśli matka ma nadwagę z BMI między 25 a 30, zdrowy przyrost masy wynosi około 7 kg.

Ostrzeżenie: ten kalkulator nie jest odpowiedni dla ciąż mnogich.

Zobacz także, jak zapewnić zdrową ciążę po 30. roku życia: opieka podczas ciąży wysokiego ryzyka.