Jak mieć określony brzuch

Aby mieć określony brzuch, konieczny jest niski procent tkanki tłuszczowej, blisko 20% dla kobiet i 18% dla mężczyzn. Wartości te są nadal zgodne ze standardami zdrowotnymi.

Należy przestrzegać zarówno ćwiczeń fizycznych, jak i diety, w celu utraty tłuszczu i posiadania określonego brzucha, co najmniej 3 miesiące. W ten sposób można obserwować, oceniać wyniki i wprowadzać zmiany w treningu lub diecie, aby szybciej dotrzeć do określonego brzucha.

Czas na osiągnięcie określonego brzucha jest już blisko trzy miesiące, posiadający wskaźnik tkanki tłuszczowej (BMI) zbliżony do 18 oraz umiejscowione i dobrze prowadzone szkolenie przez przeszkolonego specjalistę od aktywności fizycznej.

Jak mieć określony brzuch

Aby mieć zdefiniowany brzuch, ważne jest:

• Utrata masy ciała (jeśli ilość tkanki tłuszczowej jest wysoka)
• Stosuj dietę niskotłuszczową, ukierunkowaną
• Wykonuj regularnie aktywność fizyczną, która wiąże się z wysokimi wydatkami energetycznymi

Tłuszcz jest bardzo trudny do spalania, szczególnie w brzuchu kobiet, ponieważ macica znajduje się w tym regionie i jest pokryta tłuszczem. Dlatego właśnie trening nie pomaga szybko dotrzeć do określonego brzucha, jeśli w diecie jest mniej spożycia tłuszczu.

Dieta, aby osiągnąć określony brzuch

Dieta w celu osiągnięcia określonego brzucha powinna obejmować:

1. Częste pobieranie wody. Woda, oprócz pomagania w utrzymaniu regularności jelit, pomaga pozbyć się toksyn, utrzymując ciało i narządy, takie jak nerki i wątroba, zdrowe. 
2. Unikaj spożywania tłuszczów. Dobrą strategią ograniczania zużycia tłuszczu jest rozpoczęcie od wyeliminowania tłuszczów nasyconych, co wiąże się z tym masło, tłuszcze z mięsa i przetworzonej żywności, jak lasagne lub ciasteczka i krakersy. Sugeruje się tutaj, aby jeść naturalną żywność bez przetwarzania. 
3. Jedz regularne, obfite posiłki. Oznacza to spożywanie różnorodnych pokarmów, najlepiej pochodzenia organicznego, w małych ilościach i często co 3 godziny, na przykład w ciągu dnia. To utrzyma kontrolę krzywej glikemicznej i fizyczne i psychiczne samopoczucie. Konsekwencją tego nawyku jest redukcja kalorii spożywanych codziennie.

Ćwicz, aby zdefiniować brzuch

Najlepsze ćwiczenia na zdefiniowany brzuch to ćwiczenia na okolicę brzucha, takie jak na przykład deska brzuszna lub gimnastyka hipopresyjna. Zobacz, jak zrobić tablicę w tym filmie:

Jak utrzymać suchość żołądka bez wysiłku

Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwiczenia te należy wykonywać codziennie. Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej porady, aby je wykonać..