Jak zwiększyć odporność

Aby wzmocnić układ odpornościowy, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób i pomagając ciału reagować na te, które już się objawiły, ważne jest, aby jeść więcej żywności bogatej w witaminy i minerały, zmniejszyć spożycie tłuszczu, cukru i źródeł uprzemysłowionych, z barwnikami i konserwanty i może być wskazane przyjmowanie leków lub suplementów, które zwiększają odporność.

Ale przestrzeganie zdrowego trybu życia jest również jedną z najlepszych strategii, aby naturalny system obronny organizmu był zawsze silny i wydajny, dlatego zaleca się, aby nie palić, nie jeść zdrowej żywności, regularnie ćwiczyć lekkie lub umiarkowane ćwiczenia fizyczne, odpowiednią wagę, śpij od 7 do 8 godzin w nocy, unikaj stresu i spożywaj alkohol z umiarem. Te nawyki muszą być przestrzegane przez wszystkich przez całe życie, nie tylko w czasach, gdy osoba jest chora lub łatwo choruje. 

Pokarmy wzmacniające układ odpornościowy Pokarmy, które osłabiają układ odpornościowy

Pokarmy, które zwiększają odporność

Pokarmy bogate w selen, cynk, witaminy C i E oraz probiotyki i bogate w kwasy omega 3 najlepiej nadają się do zwiększenia odporności, ponieważ sprzyjają idealnym warunkom dla organizmu do wydajniejszej produkcji komórek obronnych . Oto niektóre przykłady:

• Selen: Orzechy brazylijskie, pszenica, ryż, żółtko, nasiona słonecznika, kurczak
• Cynk: ostrygi, krewetki, wołowina, kurczak i ryby, wątroba, kiełki pszenicy, produkty pełnoziarniste, orzechy 
• Witamina C: pomarańcza, mandarynka, ananas, cytryna, truskawka 
• Witamina E: nasiona słonecznika, orzechów laskowych, orzeszków ziemnych, migdałów 
• Probiotyki: jogurt naturalny i mleko fermentowane, takie jak kefir lub yakult 
• Omega 3: sardynki, łosoś, tuńczyk i siemię lniane 

Osoba, która musi wzmocnić swój układ odpornościowy, musi spożywać większą ilość tych pokarmów, codziennie i regularnie, nie tylko wtedy, gdy jest już chory, ale także w celu zapobieżenia ponownemu zachorowaniu. Sprawdź więcej produktów zwiększających odporność w tym filmie:

Co zrobić, aby poprawić ODPORNOŚĆ

76 tysięcy wyświetleńZarejestruj się 4,8 tys

Środki zaradcze w celu zwiększenia odporności 

Dobrym sposobem na poprawienie odporności organizmu jest oczywiście przyjmowanie suplementu diety w postaci kapsułek, które można kupić w aptekach, drogeriach lub sklepach ze zdrową żywnością. Niektóre przykłady to siara bydlęca, nasiona astragalus, olej z nasion perilli i ekstrakt propolisu.

Chociaż można je kupić bez recepty, dobrze jest wziąć je za wiedzą lekarza, ponieważ przyjmowanie suplementów w przesadny sposób może być szkodliwe dla zdrowia. 

Jak szybko zwiększyć odporność 

Aby szybko zwiększyć odporność, czyniąc ciało silniejszym w walce z agresywnymi środkami, musisz:

• Przyjmij dobre nawyki zdrowotne, nie przebywaj w pobliżu palaczy, śpij właściwie, unikaj stresu;
• Wystaw się rano na słońcu, bez ochrony przeciwsłonecznej, aby móc produkować witaminę D;
• Spożywać zdrową żywność i owoce i warzywa, najlepiej ekologiczne lub produkowane w domu bez pestycydów;
• Unikaj jak najszybciej fast foodów i przetworzonej żywności;
• Weź suplement diety, aby zwiększyć odporność;
• Nie bierz leków bez wiedzy medycznej;
• Popraw zdrowie jelit, zwalczając zaparcia;
• Pij codziennie około 2 litrów wody mineralnej lub filtrowanej. 

Ponadto ważne jest również unikanie zamkniętych miejsc publicznych, takich jak centra handlowe, teatry i kina, w których przepływ powietrza jest mniejszy, i istnieje większe prawdopodobieństwo rozwoju wirusów i bakterii, które mogą wydawać się nieszkodliwe dla większości populacji, ale mogą powodować poważne powikłania u osób ze słabszym układem odpornościowym. 

Jak zwiększyć odporność dziecka i dzieci 

Najlepszym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego dziecka jest inwestowanie w karmienie piersią, zdrowe i zróżnicowane jedzenie od 6 miesiąca życia, szczepienie dziecka w godzinach wskazanych przez pediatrę oraz zachowanie dobrych nawyków zdrowotnych, takich jak palenie w pobliżu dziecka i dziecka dziecko i podawaj antybiotyki tylko wtedy, gdy jest to wskazane przez pediatrę. W ten sposób ciało dziecka może znaleźć wszystko, czego potrzebuje, aby wytworzyć więcej komórek obronnych, które są w stanie walczyć i pokonać patogeny, takie jak wirusy, grzyby i bakterie. 

Przepisy wzmacniające układ odpornościowy 

Zakłady na naturalne soki owocowe, herbaty i witaminy przygotowane z owoców i warzyw to również dobry sposób na zwiększenie odporności. Niektóre dobre przepisy to:

1. Sok z buraków z marchewką 

Składniki

• 2 plastry surowych buraków 
• 1/2 surowej marchwi 
• 1 pomarańcza z wytłokami 
• 1 łyżeczka mielonego imbiru 
• 1/2 szklanki wody 

Metoda przygotowania

Pokonaj wszystkie składniki w blenderze lub mikserze i weź następny, najlepiej bez dodawania cukru i odcedzania.

2. Koktajl bananowy z orzechami 

Składniki 

• 1 mrożony banan
• 1 plasterek papai
• 1 łyżka proszku kakaowego
• 1 opakowanie niesłodzonego jogurtu naturalnego
• 1 garść orzechów 
• 1 orzech brazylijski
• 1/2 łyżki miodu 

Metoda przygotowania

Pokonaj wszystkie składniki w blenderze lub mikserze i weź następny. 

3. Herbata z jeżówki 

Jangredientes

• 1 łyżeczka korzenia echinacei lub liści
• 1 szklanka wrzącej wody

Metoda przygotowania 

Umieść 1 łyżeczkę korzenia echinacei lub liści w filiżance wrzącej wody. Odstaw na 15 minut, odcedź i wypij 2 razy dziennie.

Sprawdź więcej przykładów domowych środków do naturalnego zwiększenia odporności. 

Przyczyny niskiej odporności 

Niektóre sytuacje, które mogą powodować osłabienie układu odpornościowego, to zła dieta, złe nawyki higieniczne, brak szczepienia w razie potrzeby i palenie tytoniu. Ponadto w czasie ciąży normalnym jest upadek układu odpornościowego, co występuje naturalnie u wszystkich kobiet, jako sposób na zapobieganie odrzuceniu dziecka przez ciało matki oraz podczas leczenia raka lub wirusa HIV..

Ludzie, którzy mają syndrom lub inne choroby, takie jak toczeń lub niedożywienie, również naturalnie mają mniej skuteczny system obrony i często chorują. Stosowanie niektórych leków, takich jak kortykosteroidy, leki immunosupresyjne stosowane w przypadku przeszczepów narządów, podczas leczenia raka lub przy długotrwałym stosowaniu niektórych leków przeciwzapalnych, takich jak dipiron, również zmniejsza odporność organizmu.

Układ odpornościowy składa się z białej części krwi, odpowiedzialnej za wytwarzanie przeciwciał, ilekroć organizm jest wystawiony na działanie jakiegoś ciała obcego, takiego jak wirusy lub bakterie. Można jednak uznać, że mechanizm obronny składa się z samej skóry i kwaśnego wydzielania w żołądku, co często neutralizuje mikroorganizmy obecne w żywności, zapobiegając ich rozwojowi w ludzkim ciele..

Osłabiony układ odpornościowy charakteryzuje się zwiększoną liczbą zachorowań, bardzo często powodujących grypę, przeziębienia i inne infekcje wirusowe, takie jak opryszczka. W takim przypadku prawdopodobne jest, że twoje ciało nie jest w stanie skutecznie wytwarzać komórek obronnych, co ułatwia początek chorób. W tym przypadku oprócz rutynowej choroby osoba może mieć objawy takie jak zmęczenie, gorączka i proste choroby, które łatwo się nasilają, na przykład przeziębienie, które na przykład przekształca się w infekcję dróg oddechowych. Zobacz więcej objawów wskazujących na niską odporność.