Objawy odstawienia papierosów

Pierwsze objawy rezygnacji z palenia pojawiają się zwykle w ciągu kilku godzin od rzucenia palenia i zwykle pojawiają się wahania nastroju, gniew, lęk i apatia. Ponadto mogą pojawić się bóle głowy, zmęczenie, smutek, trudności z koncentracją i zwiększony apetyt..

Czas pojawienia się tych objawów różni się jednak w zależności od osoby i stopnia zależności, a pojawienie się ostatniego papierosa może potrwać do 48 godzin, a palacze fajki wodnej mogą poczuć się raz że ta fajka wodna może być tak samo uzależniająca jak sam papieros. Zobacz zagrożenia dla zdrowia związane z paleniem fajki wodnej.

Objawy odstawienia

Objawy odstawienia, znane również jako zespół odstawienia nikotyny, mogą pojawić się około 12 godzin po zaprzestaniu palenia z powodu braku nikotyny w organizmie, szczególnie gdy osoba jest wysoce zależna. Główne objawy odstawienia to:

1. Drażliwość

Papieros często działa jako „zawór ucieczki”, jest sposobem na odstresowanie. Kiedy rzucam palenie, możliwe jest, że osoba ta stała się bardziej zirytowana i zdenerwowana w sytuacjach, które wcześniej nie były tak ważne. Z tego powodu zaleca się, aby rzucając palenie, poszukać innego nawyku, który pomoże im się zrelaksować i poczuć się lepiej.

2. Drżenie i wzrost potu

Drżenie i zwiększona produkcja potu są częste w przypadku abstynencji, dlatego zaleca się noszenie lżejszych ubrań, aby ciało było lepiej wentylowane, a pocenie się nie nadmierne, a także pić kawę, jak w niektórych przypadki kofeiny mogą pomóc w kontrolowaniu drżenia.

3. Zwiększony apetyt

Brak papierosów może wywoływać lęk, aw wyniku tej zmiany psychologicznej może wystąpić wzrost apetytu w celu złagodzenia objawów lękowych. Dlatego w tej sytuacji zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owies i otręby pszenne, które można łatwo dodawać np. Do jogurtu i posiłków.

Wiedz, co jeść, aby nie przytyć po zakończeniu oglądania następującego filmu:

Co jeść, aby nie przytyć po rzuceniu palenia

4. Ucisk w klatce piersiowej i kaszel

W wyniku zmniejszenia ilości krążącej nikotyny możliwe jest również uczucie ucisku w klatce piersiowej, co może być związane z czynnikami emocjonalnymi, oraz kaszel, który można kontrolować za pomocą spożycia wody i herbat.

5. Wydzielina z nosa

W niektórych przypadkach może również pojawić się uczucie kataru, jednak powinno to minąć za kilka dni. Ważne jest, aby utrzymywać czyste nozdrza, używając soli fizjologicznej do czyszczenia i łagodzenia dyskomfortu.

6. Bezsenność

Bezsenność wiąże się również z lękiem wywołanym brakiem papierosów. Aby zwalczyć ten objaw, możesz wypić herbatę z rumianku lub męczennicy później w nocy, przed pójściem spać, aby poprawić jakość snu. Jeśli jednak to nie wystarczy, możesz porozmawiać z lekarzem i poprosić o leki, które pomogą ci lepiej spać..

7. Zaparcia

Zaparcia mogą również wystąpić w wyniku zaprzestania używania papierosów, dlatego w celu poprawy jelita ważne jest spożywanie środków przeczyszczających, takich jak papaja i śliwka, oraz picie dużej ilości wody w ciągu dnia w celu nawilżenia ciasta kałowego i ułatwienia twoje wyjście.

Kryzys wycofania trwa średnio 1 miesiąc, różniąc się w zależności od osoby i ilości papierosów, które pali, i jest to najgorsza faza procesu rzucania palenia. Jednak po 2 lub 3 miesiącach można już lepiej żyć bez papierosa i bez kryzysów związanych z wycofaniem.

Korzyści zdrowotne

Chociaż trudno jest przezwyciężyć kryzysy związane z odstawieniem papierosów, zawsze należy pamiętać o korzyściach zdrowotnych, które rzucają palenie, takich jak zmniejszenie ryzyka udaru mózgu, zawału serca, raka płuc lub innych rodzajów raka, nadciśnienia tętniczego, zaćmy i choroby układu oddechowego. Kolejną korzyścią wynikającą z rzucenia palenia jest wzrost płodności zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, oprócz regulacji cyklu miesiączkowego, na którą mogą wpływać toksyczne substancje pochodzące z palenia.

Niektóre z tych korzyści można odczuć po kilku dniach bez palenia, ale dopiero po około 5 latach ciało jest znów zdrowe i wolne od toksyn i szkodzi paleniu. Ponadto po około 15 latach ryzyko zachorowania na raka płuc zmniejsza się, co jest równoważne z ryzykiem rozwoju osoby niepalącej.

Sprawdź kilka wskazówek, jak rzucić palenie.

Wskazówki i środki zaradcze

Niektóre wskazówki, które bardzo pomagają rzucić palenie, to regularne wykonywanie aktywności fizycznej, ponieważ uwalnia hormony, które dają uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia, żują gumę lub ssają cukierki, gdy chcesz palić i jeść więcej owoców i warzyw, aby poprawić swoje funkcja jelit.

Ponadto niektóre leki mogą być stosowane w celu wspomagania procesu, takie jak Champix i Zyban, ponieważ pomagają kontrolować objawy odstawienia i zmniejszają potrzebę palenia. Zobacz inne leki, które pomogą rzucić palenie.