Jak stracić lęk przed wystąpieniami publicznymi
Wystąpienia publiczne mogą być sytuacją, która powoduje wiele dyskomfortu dla niektórych osób, co może skutkować na przykład zimnym potem, drżącym głosem, zimnem w brzuchu, zapomnieniem i jąkaniem. Jednak wydajność przed więcej niż jedną osobą jest ważna zarówno pod względem osobistym, jak i zawodowym.
Aby zmniejszyć oznaki zdenerwowania i pozwolić ludziom mówić spokojniej, pewniej i bezpieczniej przed kilkoma osobami, istnieje kilka technik i wskazówek, które gwarantują sukces podczas mówienia w miejscach publicznych, takich jak techniki relaksacyjne i czytanie głosem na przykład wysoki.
Ćwiczenia wystąpień publicznych bez jąkania
Jąkanie zwykle powstaje z powodu nieśmiałości, wstydu, niepewności lub nerwowości podczas rozmowy z więcej niż jedną osobą, co można rozwiązać za pomocą ćwiczeń rozluźniających głos i umysł, pomagających zmniejszyć jąkanie, takich jak :
- Przeczytaj tekst głośno i wyraźnie przed lustrem, a następnie przeczytaj ten sam tekst jednej, dwóm lub grupie osób, gdy czujesz się bardziej komfortowo;
- Jeśli się jąkasz, przyjmij, że jąkasz się, ponieważ to daje tej osobie większą pewność siebie i sprawia, że czują się bardziej komfortowo w takich sytuacjach;
- Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne dla umysłu, takie jak na przykład medytacja, ponieważ pozwala to na większą uwagę na oddychanie, co pomaga się zrelaksować - Sprawdź 5 kroków, aby medytować sam;
- Oprócz czytania tekstu przed lustrem staraj się rozmawiać o czymkolwiek innym, z tego, jak twój dzień był równie przypadkowy, jak to pomaga, ponieważ pomaga to w czasach, gdy coś nie dzieje się zgodnie z planem, co może denerwować osobę i w konsekwencji jąkanie;
- Postaraj się nadać rytm mowie, ponieważ kiedy słowa są przedłużane, zaczynają być wymawiane bardziej naturalnie, zmniejszając jąkanie.
Ponadto, przed publicznością, aby uniknąć nie tylko jąkania, ale także nerwowości, można uniknąć patrzenia bezpośrednio na ludzi, skupiając się na punktach w głębi pokoju. Ponieważ osoba czuje się bardziej pewna siebie i wygodna, ważne jest nawiązanie kontaktu wzrokowego z publicznością, ponieważ daje to większą wiarygodność wypowiedzi. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach jąkania.
Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych
Nerwowość pojawia się na przykład przed rozmową kwalifikacyjną, prezentacją pracy, wykładem lub ważnym projektem. Istnieją jednak wskazówki, które pomogą Ci się zrelaksować i rozjaśnią chwilę, na przykład:
1. Poznaj społeczeństwo
Jednym ze sposobów na zdobycie pewności siebie podczas publicznego przemawiania jest poznanie swoich odbiorców, to znaczy, na przykład, wiedzy, z kim będziesz rozmawiać, średniego wieku, poziomu wykształcenia i wiedzy na ten temat. W ten sposób można zbudować dialog skierowany do publiczności, który może sprawić, że chwila będzie bardziej zrelaksowana.
2. Oddychanie
Oddychanie jest podstawowym czynnikiem, ponieważ pomaga się zrelaksować w chwilach nerwowości i niepokoju. Interesujące jest zwrócenie uwagi na swój oddech, abyś mógł się zrelaksować i uczynić ten moment lżejszym i bardziej naturalnym. Ponadto, gdy prezentacja jest bardzo długa, warto na przykład zrobić sobie przerwę, aby uregulować oddychanie i uporządkować myśli.
3. Studiuj i ćwicz
Studia i praktyka pozwalają osobie czuć się bezpieczniej podczas prezentacji przedmiotu publiczności. Interesujące jest ćwiczenie na przykład kilka razy na głos przed lustrem, aby osoba czuła się bardziej pewna siebie i przedstawiała się innym osobom.
Ważne jest, aby podczas prezentacji osoba nie trzymała na przykład zbyt wielu artykułów lub mówiła mechanicznie. Bardziej uzasadnione jest posiadanie małych kart, które poprowadzą prezentację, na przykład oprócz swobodnego mówienia, jakby to była rozmowa. To sprawia, że publiczność jest bardziej zainteresowana, prezentacja nie jest już monotonna, a osoba prezentująca czuje się bardziej komfortowo.
4. Użyj pomocy wizualnych
Alternatywą dla kart są zasoby wizualne, które pozwalają osobie zbudować prezentację w spójny sposób i nie być tak monotonne, z możliwością na przykład dodawania filmów lub tekstów. Oprócz tego, że prezentacja jest bardziej dynamiczna i interesująca, pomoce wizualne służą jako wsparcie dla prezentera, szczególnie w czasach nerwowości lub zapomnienia.
5. Język ciała
Język ciała podczas prezentacji pokazuje publiczności, jak się czuje osoba. Dlatego ważne jest, aby przyjąć postawę zaufania i powagi, unikając bycia statycznym, wykonując ten sam ruch co minutę lub opierając się na określonym obiekcie, na przykład może to pokazać społeczeństwu niepewność i nerwowość.
Interesujące jest gestykulowanie podczas prezentacji, interakcja z publicznością, nawet jeśli tylko poprzez spojrzenie, mówienie z pewnością siebie i wykonywanie pewnych sztuczek, aby ukryć drżenie rąk, jeśli tak się stanie. Ważne jest również dbanie o wygląd, aby był odpowiedni dla środowiska, aby przekazać obraz powagi i pewności siebie.
6. Nie bój się pytań
Pytania pojawiają się podczas prezentacji lub po nich, co może bardzo denerwować osobę. Jednak jednym ze sposobów weryfikacji powodzenia prezentacji jest zadawanie pytań, to znaczy, że ludzie mają wątpliwości i zainteresowanie. Dlatego ważne jest, aby podczas prezentacji osoba była otwarta na pytania i wiedziała, jak je przeprowadzić w jasny i wygodny sposób. W tym celu trzeba być pewnym i mieć wiedzę na temat prezentowanego tematu.
