Przerywana pomoc, korzyści i jak to zrobić

Przerywana pomoc to metoda polegająca na dobrowolnej abstynencji, w ramach której unika się spożywania stałych pokarmów, napojów lub obu tych składników przez określony czas, który waha się od 16 do 32 godzin, kilka razy w tygodniu, zgodnie z harmonogramem, obracając się do zwykłego jedzenia najlepiej na bazie żywności zawierającej cukier i tłuszcz. Niektórzy uczniowie zauważyli, że ta dieta może pomóc poprawić odporność, wzmocnić detoksykację oraz poprawić usposobienie psychiczne i zwinność..

Aby uzyskać korzyści, najczęstszą strategią uruchomienia tego programu jest jedzenie bez jedzenia przez 14 lub 16 godzin, picie tylko płynów takich jak woda, nawet kawa bez cukru, ale ten styl życia jest zalecany tylko zdrowym ludziom i tam. , zgoda i wsparcie lekarza, dietetyka lub pracownika służby zdrowia, który ma wiedzę na temat tego rodzaju pacjenta, aby zapewnić, że prawidłowy sposób jest przeprowadzany i zapewnia różne korzyści zdrowotne.

Główne rodzaje przerywanego Ayuno

Istnieją różne sposoby osiągnięcia tego rodzaju deprywacji, nawet we wszystkich z nich obowiązuje okres ograniczenia żywności i okres, w którym można jeść. Główne formy to:

Flashowanie Ayuno 16/8, każdego dnia, łącznie z okresem czasu, przez 16 godzin i jest maksymalnie 8 „do jedzenia”, z których można spożywać 2, 3 lub więcej posiłków. Na przykład zjedz obiad o 9 rano i zjedz ponownie o 13:00 następnego dnia.
24h Ayuno, odbywa się przez jeden dzień, 2 lub 3 razy w tygodniu.
36-godzinne Ayuno, polega na spędzeniu jednego dnia, a drugiego dnia bez jedzenia. Na przykład, jedzenie o 9 rano, spędzanie dnia bez jedzenia i powrót do jedzenia o 9 rano drugiego dnia. Ten typ musi być wykonywany przez osoby przyzwyczajone do wpadania do szpitala i pod nadzorem lekarza.
Zjedz 5 dni i ogranicz 2 dni, oznacza to normalne jedzenie przez 5 dni w tygodniu, a po 2 dniach zmniejszenie liczby kalorii o około 500.

W okresie Ayuno dozwolona jest woda, herbata i kawa bez dodatku cukru lub słodzików. Przez pierwsze kilka dni czuje się dobrze i przez kilka następnych dni. Jeśli hamburger jest bardzo silny, jeśli powinieneś zjeść lekki posiłek, nadie musi ledwo cierpieć pas, aby przyjąć ten nawyk.

Jakie są korzyści

Główne zalety przerywanego dźwięku to:

Przyspiesz metabolizm: w przeciwieństwie do faktu, że ayuno może zmniejszyć metabolizm, tylko jeśli ayuno jest bardzo długie, przez ponad 48 godzin, ale u kontrolowanych studentów metabolizm przyspiesza i spala nagromadzony tłuszcz, sprzyjając odchudzaniu.
Reguluj hormony: Pomaga zrównoważyć hormony w organizmie, które są związane z utratą przyrostu masy ciała, zmniejszeniem insuliny i wzrostem noradrenaliny i hormonu wzrostu.
Nie sprzyja rozluźnieniu: ta dieta nie zmniejsza masy mięśniowej, podobnie jak inne diety, które powodują duży rozkład kalorii, a ponadto pomaga zwiększyć mięśnie z powodu produkcji hormonu wzrostu.
Wyeliminuj wadliwe komórki w ciele: ale ciało staje się bardziej aktywne w celu eliminacji substancji i zmienionych komórek, które mogą powodować choroby, takie jak na przykład rak.
Działają przeciwstarzeniowo: ponieważ stymuluje organizm do dłuższego życia, pozwala uniknąć chorób, a ciała i tkanki ciała żyją dłużej.

Ponadto niektórzy wspominają, że kiedy stosują tę dietę, mogą czuć swój czujny i aktywny mózg, przedstawiający uczucie dobrego samopoczucia, pojawiają się z powodu regulacji hormonalnej.

Ten rodzaj diety, pomimo korzyści, nie jest dla wszystkich, dlatego ważne jest, aby zasięgnąć porady profesjonalisty, aby sprawdzić, czy naprawdę możesz zastosować ten styl życia i czy dostosowuje się on do twoich potrzeb..

Co jeść po Ayuno

Po okresie bez jedzenia zaleca się spożywanie pokarmów łatwostrawnych i bez nadmiaru tłuszczu lub cukru, aby uzyskać lepsze wyniki..

1. Zalecane produkty spożywcze

Po pewnym czasie ważne jest, aby jeść potrawy takie jak ryż, gotowana owsianka, zupa, tłuczone ziemniaki, gotowane potrawy, mięso bez gotowania lub gotowania, które są łatwe do strawienia. Poza tym, jak najwięcej czasu bez jedzenia, ilość żywności musi być mniejsza, szczególnie w pierwszym jedzeniu, aby zagwarantować dobrą zdolność trawienną i dobre samopoczucie.

2. Jedzenie, które nie jest zalecane

Unikaj smażonych potraw lub przygotowanych z wysoką zawartością tłuszczu, na przykład: smażona owsianka, muslos, biała salsa, helados, Galletas rellenas, fast food lub mrożonki, takie jak pasticho.

Aby móc schudnąć z przerywanym ayuno, ważne jest, aby ćwiczyć aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, nawet chodzić na siłownię, nigdy z pustym żołądkiem i najlepiej, gdy prowadzi go wychowanie.

Kto nie powinien wykonywać przerywanego ayuno

Nawyk ten musi być przeciwwskazany w każdej sytuacji chorobowej, szczególnie w przypadku anemii, nadciśnienia, niskiego ciśnienia krwi, u tych, którzy muszą codziennie stosować kontrolowane leki:

Osoby z historią anoreksji lub bulimii. Zobacz, jak rozpoznać te choroby;
Pacjenci z cukrzycą;
Zawstydzone kobiety karmiące piersią;

Jednak pozornie zdrowi ludzie powinni skonsultować się z lekarzem, aby ocenić stan organizmu i wykonać testy, takie jak ocena poziomu glukozy we krwi, przed rozpoczęciem tego rodzaju diety..