Leczenie zapalenia powięzi podeszwy
Leczenie zapalenia powięzi podeszwowej polega na stosowaniu lodów w celu złagodzenia bólu przez 20 minut, 2–3 razy dziennie. Jeśli środki przeciwbólowe mogą być stosowane do kontrolowania bólu i wykonywania niektórych sesji fizjoterapii, z których można stosować określone urządzenia i techniki.
Codziennie nakładaj maść przeciwzapalną, codziennie masuj i wykonuj ważne ruchy, aby pomóc w wyzdrowieniu z kontuzji, ale ważne jest również, aby unikać zbyt długiego pobytu i używać wygodnych i ciągliwych butów..
Leczenie zapalenia powięzi podeszwy można wykonać za pomocą:
1. Hielo
Możesz nałożyć papier do pakowania na papier kuchenny i pozwolić mu pracować przez 15 minut każdego dnia, ponieważ zimno jest dobre, aby złagodzić ból i zwalczyć stany zapalne..
Innym sposobem na zatwierdzenie właściwości na zimno jest włożenie ciasta do pojemnika z zimną wodą, kostkami lodu i pozostawienie go na 15 minut.
2. Masaż
Masaż nóg i łydek pomaga również w leczeniu, łagodzi objawy i jest łatwym sposobem, aby poczuć się najlepiej, jak można to zrobić w domu, a czasem w pracy. Zawsze należy używać kremu nawilżającego i zaakceptować, aby przesunąć dłonie po stopach, aby masaż był przyjemniejszy i skuteczniejszy.
3. Leki
Lekarz może zalecić stosowanie maści do nakładania w kolorowym obszarze, tabletek, których nie należy stosować dłużej niż 5 kolejnych dni.
4. Fizjoterapia
W fizjoterapii istnieją urządzenia, takie jak ultradźwięki, laser i jonoforeza, które mogą być używane razem w celu zniesienia obrażeń powięzi, ale należy ich używać, gdy są wskazane przez fizjoterapeutę, a czasem możesz zdecydować się na inne zasoby.
5. Rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające, które można wykonywać codziennie w domu, są bardzo przydatne w łagodzeniu dyskomfortu i są prostą i łatwą techniką wykonywania kilka razy dziennie. Aby rozciągnąć powięź, możesz przytrzymać punta de los pies, zabierając do miejsca, gdzie można trzymać bolesne morze i rozciągać je przez 30 sekund przy każdej okazji, powtarzając 3 razy.
6. Szyna do snu
Inną strategią, która może być interesująca, jest użycie szyny do ciasta do spania. Ta szyna będzie promować rozciąganie powięzi przez całą noc, promując jej elastyczność.
7. Treningi wzmacniające mięśnie nóg
Ponieważ jednym z czynników rozwoju zapalenia powięzi podeszwy jest osłabienie wewnętrznych mięśni ciasta, ćwiczenia, które są specyficzne dla ich wzmocnienia, są niezbędne do wyzdrowienia po uśmierzeniu bólu. Dobrą pozycją jest siedzenie z ciastami razem, dobre sadzenie sosny i utrzymanie tej pozycji przez 5 minut, liczone w zegarze.
Aby zapobiec pojawieniu się zapalenia powięzi, zaleca się wyeliminowanie niektórych czynników, które sprzyjają jego pojawieniu się.
Najczęstsze przyczyny zapalenia powięzi podeszwy w otyłości, stosowanie bardzo twardych butów i powtarzalny wysiłek. Oprócz leczenia bólu stóp konieczne jest usunięcie tego, co powoduje chorobę, abyśmy nie stracili czasu..
Osoby otyłe powinny stosować dietę zmniejszającą wagę, a wszyscy pacjenci powinni kupować wygodne, najlepiej ortopedyczne buty. Dobrym sposobem na zakup butów jest pójście do sklepu pod koniec dnia, po pracy, ponieważ w tym momencie stopy będą bardziej złe, a jeśli buty będą się czuć dobrze nawet wtedy, jest to właściwy wybór.
Kiedy możesz wrócić do swoich zwykłych czynności?
Ze względu na ulgę w bólu ważne jest kontynuowanie leczenia, dopóki uraz jest zdrowy, dlatego zaleca się unikanie stosowania wysokich obcasów podczas leczenia, preferując miękkie obuwie. Ci, którzy ćwiczą lekkoatletykę, nie muszą całkowicie rezygnować z treningu, tylko zawody, aby nie uśmierzać bólu.
