Jak wziąć kreatynę, aby zwiększyć mięśnie

Kreatyna jest suplementem diety, którego przestrzega wielu sportowców, szczególnie sportowców w kulturystyce, treningu siłowym lub sportach wymagających eksplozji mięśni, takich jak sprint. Suplement ten pomaga w uzyskaniu beztłuszczowej masy, zwiększa średnicę włókna mięśniowego i poprawia wydajność fizyczną, a także pomaga w zapobieganiu kontuzjom sportowym.

Kreatyna jest substancją naturalnie wytwarzaną przez nerki i wątrobę, a suplementy tego związku można przyjmować przez około 2 do 3 miesięcy, pod nadzorem lekarza, dietetyka lub dietologa, zmieniając dawkę podtrzymującą między 3 a 5 g dziennie według wagi.

Jak wziąć kreatynę? 

Suplementy kreatynowe można przyjmować na 3 różne sposoby i wszystkie mogą przynieść korzyści w postaci zwiększenia masy mięśniowej, ale zawsze towarzyszą im trening siłowy, ponieważ suplementacja bez treningu siłowego i odpowiedniego odżywiania nie prowadzi do żadnego wzrostu masy mięśniowej.. 

Najczęstszą formą stosowania jest suplementacja kreatyną przez 3 miesiące, przy czym suplementacja odbywa się za pomocą około 2 do 5 gramów kreatyny dziennie przez 2 do 3 miesięcy. Inną opcją jest suplementacja kreatyny z przeciążeniem, w której w pierwszych dniach suplementacji przyjmuje się 0,3 g / kg masy kreatyny, a dawkę należy podzielić na 3 do 4 razy dziennie. Ten rodzaj suplementacji sprzyja nasyceniu mięśni, a następnie dawkę należy zmniejszyć do 5 gramów dziennie przez 12 tygodni..

Niezależnie od formy spożycia suplementacja kreatyną musi odbywać się pod nadzorem lekarza lub dietetyka, czemu musi towarzyszyć intensywny trening i odpowiednie odżywianie. Zaleca się przyjmowanie kreatyny po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, aby wytworzyć pik insuliny, a tym samym łatwiej przenosić go przez organizm, zapewniając więcej korzyści.

Korzyści z kreatyny

Kreatyna to niedrogi suplement, który ma kilka zalet, z których główne to:

• Dostarcza energię dla włókien mięśniowych, zapobiegając zmęczeniu mięśni i sprzyjając treningowi siłowemu;
• Ułatwia regenerację mięśni;
• Zwiększa objętość mięśni, ponieważ sprzyja gromadzeniu się płynu w komórkach;
• Wspomaga przyrost masy mięśniowej bez tłuszczu.

Ponadto kreatyna może działać neuroprotekcyjnie, czyli zwalczać wolne rodniki, a tym samym poprawiać funkcje poznawcze.

Przyjmowanie kreatyny jest złe?

Przyjmowanie kreatyny w zalecanych dawkach nie jest szkodliwe dla organizmu, ponieważ zalecane dawki są bardzo niskie, co oznacza, że ​​nie ma wystarczającej ilości do przeciążenia nerek.. 

Jednak najbezpieczniejszym sposobem przyjmowania kreatyny jest monitorowanie lekarza lub dietetyka, ponieważ ważne jest przestrzeganie prawnie zalecanych dawek i okresowa ocena ich wpływu na organizm. Ponadto ważne jest, aby osoby ćwiczące ćwiczenia fizyczne stosowały odpowiednią dietę, która zapewnia uzupełnienie energii i prawidłową regenerację mięśni.

Zobacz, co jeść przed i po treningu, oglądając ten film od naszego dietetyka: 

Co jeść przed i po treningu

Kreatynę można przyjmować o każdej porze dnia, ponieważ ma ona kumulacyjny wpływ na organizm i nie jest natychmiastowa, więc nie ma potrzeby przyjmowania suplementu o określonej godzinie. Ponadto kreatyna jest wskazana w celu zwiększenia wielkości mięśni, siły i poprawy wydajności, niezalecana do odchudzania.

Możesz przeczytać, co to jest doping w sporcie i wiedzieć, które substancje są zabronione wśród profesjonalnych sportowców.

Tucz kreatyny?

Kreatyna na ogół nie powoduje przyrostu masy ciała, jednak jednym z efektów jej stosowania jest obrzęk komórek mięśniowych, który powoduje obrzęk mięśni, ale niekoniecznie wiąże się to z zatrzymywaniem wody. Istnieją jednak niektóre rodzaje kreatyny, które zawierają inne substancje tworzące kreatynę, takie jak sód, na przykład substancja ta jest odpowiedzialna za zatrzymywanie wody.

Dlatego ważne jest, aby kreatyna była wskazana przez lekarza lub dietetyka i powinna być spożywana zgodnie z zaleceniami, oprócz zwracania uwagi na etykietę produktu..