Magnesio - podawać i jak pić

Magnez jest minerałem występującym w różnych produktach spożywczych, takich jak semillas, maní i leche, pełniąc różne funkcje w organizmie, a także regulując funkcjonowanie nerwów i bólu mięśni, a także pomaga kontrolować poziom cukru we krwi..

Codzienne zalecenia dotyczące spożycia magnezu można łatwo osiągnąć, gdy istnieje zrównoważona i zróżnicowana dieta, ale w niektórych przypadkach może być konieczne jego uzupełnienie, ponieważ musi to być przepisane przez lekarza lub dietetyka.

Podawać magnezio

Magnez pełni funkcje w organizmie jako:

Popraw wydajność fizyczną, ponieważ jest to ważne dla skurczu mięśni;
Zapobiegaj osteoporozie, ponieważ pomaga wytwarzać hormony, które zwiększają tworzenie się ludzi;
Pomaga kontrolować cukrzycę, ponieważ reguluje transport cukru;
Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, które zmniejszają gromadzenie się blaszek tłuszczowych w naczyniach krwionośnych;
Łagodzi kwasowość i trawienie, zwłaszcza gdy jest stosowany w postaci wodorotlenku magnezu;
Kontroluje ciśnienie tętnicze, szczególnie u kobiet z ryzykiem wystąpienia rzucawki.

Ponadto magnez stosuje się również w lekach przeczyszczających w celu zwalczania stresu oraz w lekach zobojętniających sok żołądkowy.

Jak wziąć

Zalecana ilość magnezu do pamiętnika zmieniała się w zależności od płci i wieku wraz ze zmianą kontynuacji:

Edad	Codzienna rekomendacja Magnesio
0 do 6 miesięcy	30 mg
7 do 12 miesięcy	75 mg
1 do 3 lat	80 mg
4 do 8 lat	130 mg
Od 9 do 13 lat	240 mg
Dzieci od 14 do 18 lat	410 mg
Dzieci od 14 do 18 lat	360 mg
Hombres de los 19 a 30 años	400 mg
Kobiety od 19 do 30 lat	310 mg
Hombres de los 31 a> 70 años	420 mg
Kobiety w wieku od 31 do> 70 lat	320 mg
Embarazadas con < 18 años	400 mg
Embarazady od 19 do 30 lat	350 mg
Embarazady od 31 do 50 lat	360 mg
Podczas karmienia piersią <18 años	360 mg
Podczas laktacji matki od 19 do 30 lat	310 mg
Podczas laktacji matki od 31 do 50 lat	320 mg

Ogólnie rzecz biorąc, wystarczy zdrowa i zbilansowana dieta, aby uzyskać codzienne zalecenia dotyczące magnezu.

Jedzenie z magnezem

Pokarmy bogate w magnez są na ogół również bogate w błonnik, a przede wszystkim pełnoziarniste i warzywa. Zobacz pełną listę poniżej:

Rośliny strączkowe jak frijole i soczewki;
Zintegrowane granos jak avena, kiełki pszenicy, pełnoziarnista i brązowy ryż;
Owoce takie jak woda, banan, kiwi;
Warzywa zwłaszcza brokuły, gulasze, calabaza, remolacha, karczoch i zielone warzywa, takie jak cole, szpinak i boćwina;
Semillas jak las de calabaza, ajonjolí i de girasol;
Nasiona oleiste jak migdały, avellana, castaña de brasil, nueces, pistacje, marañón o merey, maní o cacahuate;
Leche, jogurt i inne pochodne;
Inne: kawa, mięso i czekolada.

Oprócz tych produktów spożywczych niektóre produkty uprzemysłowione są również wzmacniane magnezem, takim jak płatki zbożowe i czekolada, a nawet w najlepszym przypadku mogą być preferowane w niektórych sytuacjach. Zobacz 10 bogatszych potraw w magnez.

Suplementy magnezu

Suplementy magnezu są zwykle zalecane w przypadku niedoboru tego minerału, a suplement multiwitaminowy zawierający magnez może być wskazany jako pojedynczy suplement magnezu, który jest ogólnie stosowany w postaci chelatu magnezu, asparaginianu magnezu , cytrynian magnezu, chlorek magnezu lub mleczan magnezu.

Suplement powinien być wskazany przez lekarza lub dietetyka, ponieważ dawka będzie zależeć od przyczyny, która powoduje niepełnosprawność, oprócz jej nadmiaru, może powodować nudności, wymioty, niedociśnienie, senność, podwójne widzenie i osłabienie.