Jak się zrelaksować po porodzie, aby wyprodukować więcej mleka

Aby się zrelaksować po porodzie i wyprodukować więcej mleka, należy pić dużo płynów, takich jak woda, woda kokosowa i odpoczywać, aby organizm miał niezbędną energię potrzebną do produkcji mleka.

Zwykle mleko jest upuszczane od trzeciego do piątego dnia po urodzeniu, kiedy matka i dziecko są wypisywane ze szpitala. Pomimo zgiełku po powrocie do domu ważne jest, aby poświęcić czas na relaks, aby zapewnić dobrą produkcję mleka od tej daty. Wskazówki dotyczące relaksu w domu to:

1. Śpij dobrze

Zaleca się, aby matka próbowała odpoczywać lub spać w okresach, gdy dziecko śpi również w celu odzyskania energii. Gorący napój, taki jak rumianek lub waleriana, lub picie ciepłego mleka to doskonały sposób na uspokojenie, walkę ze stresem i lękiem.

Ponadto w tym okresie odpoczynku wyłącz telefon domowy i telefon komórkowy, aby móc całkowicie się rozłączyć. Odliczanie od 60 do zera, z podniesioną głową, prowadzi do większej koncentracji na zadaniu, prowadząc do większej kontroli oddychania i bicia serca, a także jest dobrą pomocą do relaksu.

2. Podziel zadania

Zaangażowanie ojca w opiekę nad dzieckiem, gdy tylko jest to możliwe, pomaga być spokojniejszym, ojciec może zmienić pieluchę lub wykąpać się. Jeśli nie masz pokojówki, rozważ skontaktowanie się z członkiem rodziny jako matką, siostrą lub teściową, aby pomóc w pracach domowych, takich jak dbanie o ubrania, zakupy i gotowanie.

3. Zadbaj o siebie

Kąpiel w gorącej wodzie jest dobra, ponieważ gorąca woda rozluźnia mięśnie, zmniejszając napięcie. Po prysznicu sprawdź, czy ktoś może masować plecy, szyję i nogi, lub zrób to sam. Oto jak to zrobić: Relaksujący masaż.

Spróbuj także pójść do fryzjera, poczytać książkę lub czasopismo lub obejrzeć film, aby zrelaksować się i znaleźć dobre samopoczucie.

4. Jedz dobrze

Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i selen, takich jak pomarańcze i orzechy brazylijskie, jest sposobem na walkę z lękiem i stresem, pomagając się zrelaksować. Czytaj więcej na: Foods Against Anxiety.

Aby móc wyprodukować dużą ilość mleka, należy wypić około 3 litrów wody, soku owocowego lub herbaty i wybrać zdrową dietę, aby wyprodukować mleko dobrej jakości, które zaspokoi wszystkie potrzeby dziecka.

5. Ogranicz wizyty

Ważne jest, aby ustawić dzień tygodnia i czas na wizyty, aby otoczenie było spokojne dla matki i dziecka, ponieważ ciągłe wizyty mogą być męczące.

Zasadniczo ta faza jest bardzo wymagająca, dlatego normalne jest, że kobiety czują się zmęczone, senne i bez siły. Jednak postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz odnowić swoją energię, aby móc zająć się dzieckiem i odpowiednio karmić piersią.