Jak złagodzić ból pleców w ciąży

Aby złagodzić ból pleców podczas ciąży, kobieta w ciąży może leżeć na plecach ze zgiętymi kolanami i rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, utrzymując cały kręgosłup dobrze ułożony na podłodze lub na twardym materacu. Ta pozycja dobrze przyjmuje kręgi, usuwając ciężar z pleców, a tym samym łagodząc ból pleców w ciągu kilku minut.

Ból pleców jest częstą sytuacją, która występuje u 7 na 10 kobiet w ciąży, a szczególnie dotyka nastolatki, które wciąż rosną, kobiety, które palą i te, które już cierpiały na ból pleców przed zajściem w ciążę. 

Co zrobić, aby zwalczyć ból podczas ciąży 

Najlepsze strategie eliminacji bólu krzyża podczas ciąży to:

1. Użyj gorącego kompresu: kąpiel w gorącej kąpieli, skierowanie strumienia wody z prysznica do miejsca, w którym boli, lub zastosowanie butelki z gorącą wodą na plecach to dobry sposób na złagodzenie bólu. Ponadto, stosując ciepłe kompresy z bazylią lub olejkiem eukaliptusowym w dotkniętym regionie, przez 15 minut 3 do 4 razy dziennie może również pomóc;
2. Do spania na boku używaj poduszek między nogami, lub pod kolanami podczas snu na plecach pomaga również lepiej dostosować kręgosłup, zmniejszając dyskomfort;
3. Masaż: masaż pleców i nóg można wykonywać codziennie przy użyciu olejku ze słodkich migdałów, aby zmniejszyć napięcie mięśni. Zobacz korzyści i przeciwwskazania do masażu w ciąży.
4. Rozciąganie: Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami, trzymając tylko jedną nogę na raz, kładąc ręce za udami. Za pomocą tego ruchu kręgosłup lędźwiowy zostaje wyprostowany, co przynosi natychmiastową ulgę w bólu pleców. Ten odcinek powinien być utrzymywany przez co najmniej 1 minutę na raz, dobrze kontrolując oddech.
5. Fizjoterapia: istnieją różne techniki, które można zastosować, takie jak taśma kinezjalna, manipulacja kręgosłupa, pompowanie i inne, które mogą być stosowane przez fizjoterapeutę zgodnie z potrzebą;
6. Korzystanie ze środków zaradczych: W niektórych przypadkach może być konieczne zastosowanie maści przeciwzapalnej, takiej jak Cataflan, aw takich przypadkach skonsultuj się z lekarzem przed użyciem. Przyjmowanie doustnych leków, takich jak Dipyrone i Paracetamol, jest możliwe w czasach największego bólu, ale nie zaleca się przyjmowania więcej niż 1 g dziennie przez ponad 5 dni. W razie takiej potrzeby należy skonsultować się z lekarzem.
7. Ćwicz regularnie: Dobrymi opcjami są hydrokinezyterapia, pływanie, joga, pilates kliniczny, ale codzienny spacer, trwający około 30 minut, ma również świetne wyniki w łagodzeniu bólu. 

Zobacz wszystko, co możesz zrobić, aby czuć się dobrze w tym filmie:

WSTECZ BÓL W CIĄŻY - Co robić

Ból pleców we wczesnej ciąży jest normalny? 

Kobiety w ciąży bardzo często zaczynają odczuwać ból pleców we wczesnym okresie ciąży ze względu na wzrost progesteronu i rozluźnienia we krwi, co powoduje rozluźnienie więzadeł kręgosłupa i kości krzyżowej, co sprzyja bólowi, który może znajdować się na środku pleców lub na końcu kręgosłupa. 

Obecność bólu pleców przed zajściem w ciążę zwiększa również szanse kobiety cierpiącej na ten objaw podczas ciąży już w pierwszym trymestrze ciąży, au niektórych kobiet ból stopniowo narasta wraz z postępem ciąży. 

Jak uniknąć bólu pleców podczas ciąży

Aby uniknąć bólu pleców podczas ciąży, ważne jest, aby przed zajściem w ciążę osiągnąć idealną wagę. Ponadto ważne jest:

• Nie przybieraj na wadze ponad 10 kg podczas całej ciąży;
• Użyj klamry wsparcie dla kobiet w ciąży, gdy brzuch zaczyna ważyć;
• Wykonuj ćwiczenia rozciągające na nogi i plecy codziennie rano i wieczorem. Dowiedz się, jak to zrobić w: Ćwiczenia rozciągające w ciąży;
• Zawsze trzymaj plecy prosto, siedząc i chodząc.
• Unikaj podnoszenia ciężarów, ale jeśli musisz, trzymaj przedmiot blisko ciała, zginając kolana i utrzymując proste plecy;
• Unikaj noszenia wysokich obcasów i płaskich sandałów, preferując buty o wysokości 3 cm, wygodne i twarde.

Zasadniczo ból pleców w ciąży występuje, ponieważ dolna część pleców akcentuje jej krzywiznę wraz z przednim wzrostem macicy, co z kolei zmienia pozycję kości krzyżowej, która staje się bardziej pozioma w stosunku do miednicy. Podobnie obszar klatki piersiowej musi również dostosować się do wzrostu objętości piersi i zmian w okolicy lędźwiowej i reaguje na te zmiany, zwiększając kifozę grzbietową. Wynikiem tych zmian jest ból pleców. 

Co może powodować ból pleców podczas ciąży

Ból pleców w ciąży jest zwykle spowodowany zmianami mięśni i więzadeł. Ten ból prawie zawsze nasila się, gdy kobieta w ciąży stoi lub siedzi przez długi czas, gdy niewłaściwie podnosi coś z podłogi lub wykonuje bardzo wyczerpujące czynności, które powodują wiele zmęczenia.

Niektóre sytuacje, które mogą nasilać ten objaw, to czynności domowe lub zawodowe, powtarzalny wysiłek, konieczność stania przez wiele godzin lub siedzenia przez wiele godzin. Im młodsza kobieta w ciąży, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców od wczesnej ciąży. 

Inną przyczyną bólu pleców w ciąży jest rwa kulszowa, która jest bardzo silna, która wydaje się „uwięzić jedną nogę”, utrudniając chodzenie i pozostanie w pozycji siedzącej, lub której towarzyszy uczucie pieczenia lub pieczenia. Ponadto pod koniec ciąży, po 37 tygodniach ciąży, skurcze macicy mogą również objawiać się jako ból pleców, który pojawia się w sposób rytmiczny i ustępuje dopiero po urodzeniu dziecka. Zobacz, jak rozpoznać skurcze, aby wiedzieć, kiedy należy udać się do szpitala.

Chociaż jest to rzadkie, ból pleców, który nie łagodzi odpoczynku, i który pozostaje stały w ciągu dnia i nocy, może wskazywać na coś poważniejszego, dlatego jest to objaw, którego nie należy ignorować.. 

Kiedy iść do lekarza

Ból pleców w czasie ciąży nie zawsze jest niebezpieczny, ale kobieta w ciąży powinna udać się do lekarza, jeśli ból pleców utrzymuje się nawet po wszystkich sposobach jego złagodzenia lub gdy jest tak intensywny, że uniemożliwia jej spanie lub wykonywanie codziennych czynności. Ponadto należy skonsultować się z lekarzem, gdy ból pleców pojawia się nagle lub towarzyszą mu inne objawy, takie jak nudności lub duszność.

Ból krzyża w ciąży nie powinien być ignorowany, ponieważ powoduje uszczerbek na zdrowiu i zaburza sen, skłonność do codziennego życia, zmniejsza wydajność w pracy, życiu społecznym, zajęciach domowych i wypoczynku, a nawet może powodować problemy finansowe z powodu nieobecności w pracy.