Karmienie przez matkę podczas karmienia piersią

Dieta matki podczas karmienia piersią musi być zbilansowana i zróżnicowana, a ważne jest, aby jeść owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i warzywa, unikając spożywania przetworzonej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, która nie ma wartości odżywczej dla matki ani dla dziecko.

Podczas karmienia piersią matka traci 1–2 kg miesięcznie, powoli i stopniowo, ze względu na ilość energii zużywanej do produkcji mleka pochodzącego z nagromadzonego tłuszczu podczas ciąży. 800 kalorii jest potrzebnych do wyprodukowania 1 litra mleka, 500 kalorii z diety i 300 kalorii z rezerw tłuszczu utworzonych podczas ciąży.

Co jeść podczas karmienia piersią

Podczas karmienia piersią kobiety potrzebują więcej energii i białka, które należy uzyskać dzięki zrównoważonej diecie obejmującej wszystkie grupy żywności. Ponadto ważne jest, aby zwracać uwagę na ilość spożywanych produktów mlecznych, aby na tym etapie wystarczyło zaspokoić zapotrzebowanie na wapń. Oto kilka wskazówek ułatwiających karmienie matki:

• Jedz co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie;
• Spożywać białka, takie jak dobrze ugotowany kurczak, indyk lub jajko;
• Ryby należy spożywać 2-3 razy w tygodniu, preferując ryby o niskiej zawartości rtęci, takie jak sardynki, tuńczyk, pstrąg i łosoś;
• Korzystnie, spożywane węglowodany powinny być całe, aby zwiększyć zużycie błonnika, którym może być ryż, makaron, płatki zbożowe, tosty, pieczywo i ziarna;
• Zjedz od 2 do 3 porcji produktów mlecznych, takich jak na przykład 1 szklanka odtłuszczonego lub półtłustego mleka, 1 plasterek białego sera i 1 jogurt naturalny.

Podczas fazy karmienia piersią ważne jest, aby matka piła dużo płynów, aby pomóc w produkcji mleka, około 3-4 litrów dziennie. Ta ilość obejmuje wodę obecną w owocach, zupach i sokach, więc nadal trzeba pić około 2 litrów płynów, takich jak woda lub niesłodzona herbata dziennie. Posiadanie 2-litrowej butelki w pobliżu jest dobrym rozwiązaniem do kontrolowania ilości wody, którą pijesz w ciągu dnia.

Jak zapobiegać skurczom dziecka podczas karmienia piersią

Jeśli dziecko ma kolkę, matka może wprowadzać zmiany w karmieniu, jednak zmienia się to w zależności od dziecka, a kobieta powinna być świadoma, czy dziecko ma kolkę po jedzeniu, które należy usunąć z diety..

Niektóre pokarmy związane z kolką u dziecka to czekolada i pokarmy powodujące gaz, takie jak:

• Fasola w łupinach;
• Groszek;
• Rzepa;
• Brokuły;
• Kalafior;
• Kapusta;
• Słodki ziemniak.

W niektórych przypadkach mleko krowie może również powodować kolkę u dziecka i może być konieczne, aby matka piła mleko bez laktozy lub nawet jeśli konieczne jest usunięcie mleka krowiego z diety, które można zastąpić mlekiem roślinnym, takim jak mleko kokos, migdał lub ryż. Jeśli jednak nie jest to przyczyną kolki dziecka, matka powinna spożywać codzienne zalecenia dotyczące nabiału.

Ponadto niektóre herbaty, takie jak żeń-szeń, Kava Kava i Carqueja, mogą również powodować kolkę u dziecka, dlatego są przeciwwskazane. Sprawdź inne przykłady herbat, których nie możesz spożywać podczas karmienia piersią.

Zobacz inne wskazówki, aby zapobiec kolce u dziecka, oglądając następujący film:

Co zrobić, aby zapobiec kolce u dziecka

Czego nie jeść podczas karmienia piersią

Pokarmami, których należy unikać podczas karmienia piersią, są potrawy smażone, kiełbaski, żółte sery, napoje bezalkoholowe, ciasta i ciastka, ponieważ zawierają duże ilości tłuszczów i cukrów.

W rodzinach z historią alergii uznano za korzystne dla matki usunięcie potencjalnie alergizujących pokarmów z jej diety, takich jak na przykład jajka i orzeszki ziemne. Nie jest to jednak regułą, ponieważ różni się w zależności od osoby, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z pediatrą lub dietetykiem.

Ponadto spożywanie napojów alkoholowych jest zabronione, ponieważ alkohol można wyeliminować poprzez mleko matki, przekazując go dziecku. Zobacz bardziej szczegółowo, czego nie jeść podczas karmienia piersią.

Kobieta może pić kawę podczas karmienia piersią?

Kofeina jest stymulantem układu nerwowego i dziecko nie byłoby w stanie metabolizować tej substancji, jednak niektóre badania pokazują, że spożywanie 300 mg kofeiny dziennie nie powoduje żadnych zmian u dziecka, to znaczy, że kobieta może wziąć 2 do 3 filiżanek kawy dziennie.

Przykładowe 3-dniowe menu

Poniższa tabela pokazuje przykład zrównoważonej i zróżnicowanej diety, którą można stosować podczas karmienia piersią:

Inne opcje przekąsek to spożywanie świeżych owoców, chleba żytniego z serem i warzywami, jogurtu (200 ml), kremu z ciecierzycy z paluszkami warzywnymi, płatków z mlekiem lub 1 szklanki soku z herbatników Maria.

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z wszelkich objawów przedstawianych przez dziecko, które wskazują na kolkę, zaleca się wprowadzanie zmian w diecie. Ponadto, chociaż ważne jest, jeśli u dziecka występuje jakakolwiek alergia lub kolka z powodu spożycia mleka przez matkę, zaleca się przejście na mleko roślinne i skonsultowanie się z dietetykiem, aby lepiej pomóc w ilości i rodzaju spożywanych produktów mlecznych..