Tłuszcz trzewny Co to jest i jak go wyeliminować (dieta i ćwiczenia)

Tłuszcz trzewny to taki, który gromadzi się na poziomie brzucha na organach, takich jak wątroba, żołądek, jelita i serce, a nawet może powodować gromadzenie się tłuszczu w tętnicach. Ta sytuacja utrudnia funkcjonowanie tych narządów, zwiększając ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, a tym samym rozwoju chorób, takich jak stan przedcukrzycowy, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, stłuszczenie wątroby i nadciśnienie.

Aby wyeliminować trzewny tłuszcz, konieczne jest przestrzeganie diety niskokalorycznej, o niskiej zawartości tłuszczu i prostych cukrów, oprócz regularnej aktywności fizycznej, pozwoli to zmniejszyć zgromadzone rezerwy tłuszczu, szczególnie na brzuchu..

Dieta eliminująca trzewny tłuszcz

Dieta eliminująca trzewny tłuszcz jest prosta i polega głównie na zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w błonnik, zmniejszeniu spożycia pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier. Żywność, którą należy włączyć do diety to: 

• Manzana, gruszka, młyn, kiwi, piña;
• Chard, szpinak, lechuga, coles, rukola;
• Calabaza, apio, calabacín, ogórek, remolacha, berenjena, pomidor, ziemniak, ajo i cebolla;
• Ryż, makaron i całe pieczywo; 
• Połowy jak morszczuk, lenguado, płatek, łosoś, tuńczyk i dorada;
• Carne de pollo o pavo, sin piel;
• Huevos;
• Leche i jego pochodne należy opisać zbiorczo, używając na przykład leche warzywnych, takich jak leche migdałowe;
• Oliwa z oliwek, linoleum i olej z awokado;
• Almendras, nueces, orzechy laskowe, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.

Inne zalecenia to, że jedzenie powinno być przygotowywane na talerzu, przy użyciu ciepła lub pary, preferując stosowanie naturalnych przypraw do przyprawiania potraw. Aby przykleić sałatki, można użyć oliwy z oliwek lub przygotować dodatki na bazie naturalnego jogurtu, cytryny i octu.

Oprócz tego możliwe jest również włączenie do diety żywności termogenicznej, ponieważ pomaga ona przyspieszyć metabolizm i ułatwia utratę tłuszczu. Niektóre produkty o tej właściwości cynamonu, imbiru i zieleni. Dowiedz się o tych i innych produktach spożywczych przyspieszających metabolizm oraz o tym, jak je spożywać.

Jakich pokarmów należy unikać

Ważne jest, aby unikać produktów bogatych w tłuszcz, cukier i konserwanty, niektóre przykłady kiełbas, ciast, smażonych potraw, galet, czekolady, karmelków, napojów bezalkoholowych, gotowanych potraw, salsy, pizzy, majonei, queso crema, queso amarillos, hamburguesas i perros gorąco.

Ponadto należy ograniczyć spożycie czerwonego mięsa maksymalnie 3 razy w tygodniu, preferując spożycie białego mięsa i ryb. Innym czynnikiem sprzyjającym gromadzeniu się tłuszczu na poziomie brzucha jest spożywanie napojów alkoholowych, dlatego należy go unikać, ponieważ zapewni on „puste kalorie”, aby zdecydować, że źródło energii nie jest zatwierdzone przez organizm, gromadząc się w postaci tłuszczu z największym ułatwieniem nad ciałami. 

Jaką pracę należy wykonać

Ćwiczenie dowolnej aktywności fizycznej pomaga stymulować metabolizm i spalać nagromadzony tłuszcz, ale walka z tłuszczem trzewnym jest idealna do ćwiczenia ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń na brzuch, takich jak brzuch i deski.. 

Pomiędzy ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i aerobowymi można ćwiczyć chodzenie, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze lub skakanie, ważne jest wykonywanie co najmniej 30 minut dziennie, codziennie przez 60 minut 3 razy w tygodniu. Obserwuj rutynę chodzenia i odchudzania. 

Jak zmierzyć smar trzewny

Aby zmierzyć tłuszcz trzewny, można wykonać tomografię komputerową, rezonans magnetyczny lub echografię. Jednak idealnie jest pomóc dietetykowi wykonać pomiar patelni za pomocą taśmy pomiarowej, ale jest to najprostszy sposób sprawdzenia, czy tłuszcz gromadzący się w jamie brzusznej ma nadwagę..

Podczas pomiaru obwodu talii u mężczyzn nie powinna przekraczać 94 cm, a kobiety powyżej 80 cm, wyższe wartości odpowiadają większemu ryzyku zachorowania na cukrzycę i choroby sercowo-naczyniowe, takie jak nadciśnienie.

Wprowadź swoje dane, aby kontynuować, i zobacz, jakie ryzyko masz do czynienia z chorobami sercowo-naczyniowymi:

Jeśli procent tkanki tłuszczowej jest idealny.

Liposukcja eliminuje tłuszcz trzewny?

Chociaż jest to operacja mająca na celu wyeliminowanie nagromadzonego tłuszczu w jamie brzusznej, liposukcja usunęła warstwę tłuszczu znajdującą się pod skórą, więc tłuszcz trzewny nie jest usuwany głębiej brzuch, bardzo blisko narządów. Oznacza to, że nie jest to zabieg leczący ten problem, ale zabieg estetyczny, który pozwala modelować sylwetkę. 

W wielu przypadkach, nawet po liposukcji na tłuszczu trzewnym, może to być spowodowane tym, że na skórze nie ma tak wielu komórek tłuszczowych, nadmiaru tłuszczu i cukru pochodzącego z diety, a także braku regularna aktywność fizyczna ostatecznie sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w jelitach.