Spinning wyszczupla, definiuje nogi i tyłek

Klasa wirowania traci więcej niż bieżnia lub bieg, a ponadto wzmacnia nogi i tyłek, pozostawiając ciało piękniejszym i atrakcyjniejszym. Inne korzyści to:

Wzmocnij uda, zwalczając cellulit po wewnętrznej i bocznej stronie ud;
Pracuj nad pośladkami, ujędrniając je i redukując cellulit;
Popraw krążenie krwi w nogach, zwalczając obrzęk;
Wzmocnij mięśnie brzucha, gdy klasa skończy z kurczeniem się brzucha;
Poprawia pracę serca i układu oddechowego, obniża poziom cholesterolu i pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi.

Zajęcia są dynamiczne i motywujące, ale są bardziej odpowiednie dla osób, które są już przyzwyczajone do ćwiczeń, ponieważ mają one umiarkowaną / wysoką intensywność.

Ile kalorii spalasz

Kręcenie wyszczupla brzuch i nogi, ponieważ zużywa dużo energii. Godzina wirowania spala średnio 570 kalorii na klasę u kobiet i ponad 650 u mężczyzn, ale aby schudnąć i stracić brzuch, zaleca się stosowanie miernika częstotliwości w całej klasie, aby utrzymać tętno powyżej 65% pojemności maksymalnie.

Miernik częstotliwości to przenośne urządzenie, które mierzy idealne tętno do utraty wagi, a nauczyciel siłowni może wskazać idealną częstotliwość ucznia w zależności od jego wieku. Niektóre siłownie mają rowery stacjonarne, które mają już miernik częstotliwości na kierownicy, co pomaga kontrolować tętno podczas całej klasy.

Tak więc, jeśli dana osoba przestrzega dobrej diety i spełnia wymagania całej klasy, możliwe jest zrzucenie około 4 kg miesięcznie podczas treningu 2 lub 3 razy w tygodniu.

Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać klasę spinningową

Kilka ważnych wskazówek, aby jak najlepiej wykorzystać spinningową klasę:

Wypij 1 szklankę soku owocowego, wypij 1 płynny jogurt lub zjedz 1 owoc około 30 minut przed zajęciami;
Rozciąga się przed rozpoczęciem zajęć;
Zacznij od wolniejszego tempa i stopniowo zwiększaj prędkość i siłę nóg;
Noś but z twardą podeszwą, tak jak w profesjonalnych kolarzach, ponieważ pomaga to wywierać siłę nóg bezpośrednio na pedał, zapobiegając jego zgubieniu przez but z miękką podeszwą;
Trzymaj ręcznik zawsze w pobliżu, aby zapobiec ześlizgiwaniu się rąk z kierownicy roweru;
Noś wyściełane szorty na częściach prywatnych, aby zapewnić większy komfort podczas zajęć;
Pij wodę kokosową lub napój izotoniczny, taki jak Gatorade, podczas zajęć, aby zastąpić wodę i minerały utracone w pocie;
Pomóż obracającemu się rowerowi na wysokości, aby uniknąć obrażeń kręgosłupa i kolan;
Po zajęciach zjedz jedzenie bogate w białko, takie jak shake proteinowy lub jogurt, lub posiłek z chudym mięsem lub jajami, aby pobudzić wzrost mięśni.

Podczas całej zajęć powinieneś utrzymywać wyprostowane plecy i unikać nadmiernego nadwyrężania szyi, jeśli odczuwasz ból szyi, złagodzisz napięcie w tym obszarze, odwracając głowę na boki, ale jeśli odczuwasz ból kolan podczas jazdy na rowerze, najbardziej odpowiedni jest jak tylko możesz udać się do lekarza lub fizjoterapeuty.

Dla tych, którzy chcą schudnąć i stracić brzuch, ważne jest, aby pamiętać, że odpowiednia dieta i regularne ćwiczenia fizyczne są również ważne, aby naprzemiennie ćwiczyć spinning z rodzajem ćwiczeń beztlenowych, takich jak trening siłowy..