Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, co to jest i jakie korzyści

Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, w których tlen jest wykorzystywany do generowania energii i są zwykle wykonywane przez długi czas i mają intensywność od lekkiej do umiarkowanej, na przykład bieganie i jazda na rowerze..

Z drugiej strony ćwiczeniami beztlenowymi są te, które wykorzystują tlen jako źródło energii, a metabolizm zachodzi w samym mięśniu. Ćwiczenia beztlenowe są zwykle wykonywane przez krótki czas i mają intensywność od umiarkowanej do wysokiej, co jest bardziej związane z przyrostem masy mięśniowej i napięciem mięśni.

Zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i beztlenowe są ważne i przynoszą szereg korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa sprawności fizycznej, zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni, a także zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Odkryj inne korzyści z aktywności fizycznej.

Kluczowe zalety

Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe doskonale nadają się do promowania odchudzania i poprawy kondycji. Ponadto inne korzyści ćwiczeń aerobowych i beztlenowych to:

• Wzmocnienie mięśni serca;
• Poprawia kondycję fizyczną;
• Zwiększa wytrzymałość mięśni;
• Obniża ciśnienie krwi;
• Zmniejsza utratę masy kostnej, oprócz wzmacniania kości;
• Poprawia opór sercowo-oddechowy;
• Napina mięśnie;
• Zmniejsza stężenie tłuszczu w ciele;
• Wspomaga przyrost masy mięśniowej.

Ćwiczenia aerobowe wiążą się z szybszą utratą kalorii, jednak utrata kalorii po wysiłku jest bardziej intensywna z ćwiczeniami beztlenowymi, a ponadto ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej skuteczny w odniesieniu do przyrostu masy mięsień i usztywnienie mięśni.

Dlatego dla uzyskania najlepszych wyników ważne jest, aby ćwiczenia aerobowe i beztlenowe były regularnie monitorowane przez profesjonalistę.

Najlepsze ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe są zwykle długotrwałe, aktywują więcej niż jedną grupę mięśni i mają intensywność od łagodnej do umiarkowanej, co jest ważne dla poprawy funkcji układu oddechowo-oddechowego i stymulowania oporu fizycznego, a także sprzyja wydatkowaniu kalorii. Główne ćwiczenia aerobowe to:

• Bieganie i wędrówki, które można wykonać zarówno na ulicy, jak i na bieżni i są bardzo skuteczne w odchudzaniu i poprawie kondycji. Ważne jest, aby wykonać ćwiczenie, aby przyspieszyć bicie serca, ale nie do tego stopnia, aby osoba nie mogła mówić ani czuć się źle. Pomimo tego, że jest to bezpieczny rodzaj ćwiczeń, ważne jest, aby mieć profesjonalną obserwację, ponieważ niewłaściwa praktyka biegania może głównie prowadzić do urazów bioder lub kolan;
• Jazda na rowerze, co może zwiększyć wydatek kaloryczny, a tym samym pomóc w utracie wagi i ujędrnić dolne mięśnie, zwłaszcza nogi i tyłek. Ćwiczenia na rowerze są bezpieczne i można je dostosowywać do warunków fizycznych danej osoby, a ponieważ są to ćwiczenia o niewielkim wpływie, można je ćwiczyć z kobietami w ciąży, osobami siedzącymi lub z problemami ze stawami. Odkryj zalety roweru treningowego;
• Eliptyczny, zwany także Transport, jest to urządzenie, które zapewnia ruch obu rąk i nóg, aktywując praktycznie wszystkie mięśnie, a tym samym zwiększając wydatek energii;
• Taniec, który jest ćwiczeniem aerobowym, którego utrata kalorii zmienia się w zależności od intensywności i modalności wykonywanego tańca. Zobacz, jakie są inne zalety tańca.

Ponadto ćwiczenia, takie jak na przykład skakanka i wchodzenie i schodzenie po schodach, można ćwiczyć w domu i doskonale nadają się do pobudzenia krążenia, poprawy sprawności fizycznej i fizycznej oraz pracy z różnymi grupami mięśni. Dowiedz się, które ćwiczenia aerobowe można wykonywać w domu.

Najlepsze ćwiczenie beztlenowe

Ćwiczenia beztlenowe, które są krótkotrwałe, ale których intensywność jest większa, są ćwiczone głównie przez osoby, które chcą zwiększyć beztłuszczową masę i stracić tłuszcz, oprócz zwiększania wytrzymałości mięśni, ćwiczenia te są świetnymi sprzymierzeńcami w odchudzaniu.

Najbardziej praktykowanym ćwiczeniem beztlenowym jest trening siłowy, który oprócz zmniejszania tkanki tłuszczowej i promowania przyrostu masy mięśniowej, poprawia postawę, wzmacnia kości i poprawia funkcje sercowo-oddechowe. Zobacz inne zalety kulturystyki.

Po ćwiczeniach beztlenowych ciało nadal zużywa kalorie, co przyspiesza proces odchudzania. Jednak, aby utrata tłuszczu i przyrost masy mięśniowej były stałe i wiązały się z innymi korzyściami zdrowotnymi, ważne jest, aby ćwiczenia te były wykonywane w powiązaniu z ćwiczeniami aerobowymi, zgodnie z profesjonalnymi wskazówkami i przy zrównoważonej diecie. zalecane przez dietetyka.

Jak schudnąć w zdrowy sposób

Zdrowa utrata masy ciała jest możliwa przy regularnym wysiłku fizycznym, zarówno tlenowym, jak i beztlenowym, na co powinien zwracać uwagę specjalista ds. Wychowania fizycznego oraz przy zrównoważonej diecie zalecanej przez dietetyka. Dowiedz się, jak jeść zdrowo, aby schudnąć.

Przed ćwiczeniem ważne jest przeprowadzenie oceny fizycznej, w której mierzy się procent tłuszczu, BMI, gęstość kości i procent wody w ciele oraz testy, które mogą wskazywać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, tak aby specjalista wychowania fizycznego może wskazać najlepsze ćwiczenie zgodnie ze stanem zdrowia danej osoby.