Odkryj 7 korzyści z uprawiania aktywności fizycznej w starszym wieku

Aktywność fizyczna osób starszych pomaga wzmocnić mięśnie, pomaga lepiej chodzić, zapobiegając chorobom takim jak osteoporoza, depresja i cukrzyca. 

Korzyści z aktywności fizycznej obejmują również:

1. Zapobiega i pomaga zwalczać choroby, takie jak nadciśnienie, udary, żylaki, otyłość, cukrzyca, osteoporoza, rak, lęk, depresja, problemy z sercem i płucami;
2. Poprawia siłę mięśni, zmniejszając ryzyko upadków i ułatwia ruchy ramion, nóg i tułowia;
3. Zmniejsza spożycie leków, ponieważ poprawia samopoczucie, zmniejszając ból;
4. Zwiększa apetyt;
5. Poprawia ogólną kondycję fizyczną;
6. Zmniejsza izolację społeczną, ponieważ zwiększa bliskość innych ludzi;
7. Zwiększa samoocenę, pewność siebie i akceptację wizerunku, jaki ma osoba starsza, przynosząc bardziej ogólne samopoczucie.

Aktywność fizyczna dla osób starszych powinna być wykonywana regularnie, w ramach codziennych czynności, ale zawsze na receptę geriatry i pod nadzorem odpowiednio wykwalifikowanego fizjoterapeuty. Zobacz 5 ćwiczeń dla seniorów do zrobienia w domu.

Rozciąganie mięśni i stawów doskonale nadaje się również do wykonywania w domu, poprawy krążenia krwi, mobilności oraz dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego. Oddzielmy tutaj w tym filmie kilka przykładów, które możesz zrobić w domu, delikatnie i powoli, o ile nie powoduje bólu:

Rozciąganie na co dzień

Aktywność fizyczna dla osób starszych z nadciśnieniem tętniczym

Aktywność fizyczna dla osób starszych z nadciśnieniem pomaga poprawić krążenie, zwiększa objętość krwi w ciele i poprawia ogólną sprawność. 

Aktywności takie jak wędrówki i aerobik w wodzie są wskazane, zawsze pod kierunkiem kardiologa i w towarzystwie specjalisty ds. Aktywności fizycznej, w celu kontroli wszelkich zmian wartości ciśnienia.

Aktywność fizyczna dla osób starszych z otyłością

Aktywność fizyczna dla osób starszych z otyłością przyniesie wiele korzyści, takich jak zmniejszenie masy ciała i ilości tłuszczów, zwiększenie mięśni i poprawa wytrzymałości. Zobacz także, co osoby starsze powinny jeść, aby schudnąć.

U osób starszych z trudnościami z powodu bólu mięśni i stawów chodzenie i ćwiczenia w wodzie mogą być wskazane na wczesnym etapie. Osoby starsze z niewielkimi ograniczeniami, zajęcia na siłowni, takie jak zajęcia aerobiku, trening siłowy, jazda na rowerze, a nawet bieganie na bieżni, mogą być zalecane.

Dlaczego osoby starsze powinny ćwiczyć Tai Chi Chuan 

Thai Chi Chuan jest również wskazany dla osób starszych, ponieważ pomaga wzmocnić układ mięśniowy, poprawić równowagę ciała i poprawić funkcje poznawcze mózgu, ze względu na koncentrację wymaganą podczas zajęć.

Ponadto pomaga zapobiegać upadkom u osób starszych, unikając jego powikłań, takich jak złamania i charakter zajęć w grupie, pomaga zwalczać samotność, pomaga zapobiegać częstej depresji w tej grupie wiekowej.

Nie ma przeciwwskazań do tej praktyki. Tylko osoby z chorobami serca powinny rozważyć sytuację ze swoimi lekarzami przed rozpoczęciem zajęć.

Aby uniknąć obrażeń, zobacz także:

• Najlepsze ćwiczenia dla seniorów
• 7 Ostrożnie, ćwicząc samodzielnie