Jak korzystać z siłowni na świeżym powietrzu

Aby skorzystać z siłowni na świeżym powietrzu, należy wziąć pod uwagę niektóre czynniki, takie jak:

• Wykonaj rozciąganie mięśni przed uruchomieniem urządzeń;
• Wykonuj ruchy powoli i stopniowo;
• Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń na każdym urządzeniu lub postępuj zgodnie z instrukcjami wydrukowanymi na każdym z nich;
• Utrzymuj dobrą postawę we wszystkich ćwiczeniach;
• Noś odpowiednią odzież i trampki;
• Nie używaj wszystkich urządzeń w tym samym dniu, dzieląc je na różne dni w zależności od dostępności siłowni;
• Nie ćwicz, jeśli odczuwasz ból, zawroty głowy, gorączkę lub źle się czujesz;
• Wykonuj ćwiczenia rano lub wieczorem, aby uciec przed silnym słońcem.

Obecność nauczyciela jest ważna przynajmniej w pierwszych dniach, aby udzielił niezbędnych instrukcji, jak korzystać z urządzeń i ile powtórzeń należy wykonać podczas każdego ćwiczenia. Wybór wykonywania ćwiczeń bez odpowiedniego monitorowania może prowadzić do rozwoju urazów ortopedycznych, takich jak zerwanie więzadeł, naprężeń i zapalenia ścięgien, których można uniknąć poprzez właściwe użycie sprzętu.

Zalety siłowni na świeżym powietrzu

Korzyści płynące z ćwiczeń na siłowni na świeżym powietrzu to:

• Napiwek ćwiczeń;
• Promuj fizyczne i emocjonalne samopoczucie;
• Poprawa integracji społecznej i komunikacji;
• Wzmocnij mięśnie i stawy;
• Zmniejsz ryzyko chorób serca i naczyń wieńcowych;
• Niższy poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi;
• Zmniejsz ryzyko cukrzycy;
• Zmniejsz stres, depresję i lęk oraz
• Popraw koordynację ruchową i sprawność.

W trosce o siłownię na świeżym powietrzu

Uczęszczając na siłownię na zewnątrz, należy zachować ostrożność, na przykład:

• Rozpocznij ćwiczenia dopiero po otrzymaniu wskazówek od nauczyciela;
• Noś kapelusz i krem ​​przeciwsłoneczny;
• Pij dużo wody lub domowego napoju izotonicznego typu Gatorade, w przerwach między ćwiczeniami, aby zapewnić nawodnienie. Zobacz, jak przygotować fantastyczny napój energetyczny z miodem i cytryną do picia podczas treningu w tym filmie: 

Naturalny napój energetyczny | Trenować

Siłownie na świeżym powietrzu można znaleźć w różnych częściach miasta, a miasto musi być odpowiedzialne za umieszczenie wychowawcy fizycznego na co najmniej 3 godziny dziennie w każdej z nich. Zostały zbudowane specjalnie dla seniorów, ale każdy, kto ukończył 16 lat, może z niego korzystać. Niektóre znajdują się w Curitiba (PR), Pinheiros i São José dos Campos (SP) oraz w Copacabana i Duque de Caxias (RJ).