Lista ujemnych kalorii

Pokarmy o ujemnych kaloriach to takie, które organizm zużywa więcej kalorii podczas żucia i trawienia niż kalorie występujące w tych pokarmach, co powoduje, że bilans kalorii jest ujemny, co sprzyja utracie i utracie masy ciała.

Oto pełna lista negatywnych kalorii:

• Warzywa: szparagi, brokuły, kalafior, kapusta, sałata, cebula, szpinak, rzepa, ogórek, czerwona papryka, cukinia, cykoria, seler i bakłażan;
• Warzywa: starta surowa marchewka, fasolka szparagowa i cukinia;
• Owoce: ananas, grejpfrut, cytryna, guawa, papaja, morela, jagoda, brzoskwinia, melon, truskawka, mango, mandarynka, arbuz, mandarynka, malina, jeżyna.

Te produkty spożywcze mają jako główne cechy wysoką zawartość błonnika i wody oraz niską zawartość węglowodanów, co czyni je niskokalorycznymi.

Należy jednak pamiętać, że zwykłe spożywanie tych pokarmów nie wystarczy, aby schudnąć, ponieważ to, co robi różnicę, to całkowite kalorie spożywane w ciągu dnia i powinny być mniejsze niż kalorie wydane na wszystkie czynności dnia..

Jak stosować ujemne kalorie w swojej diecie

W diecie odchudzającej można włączyć pokarmy o ujemnych kaloriach, aby posiłki zawierały więcej błonnika i mniej kalorii, co zwiększa uczucie sytości i sprzyja odchudzaniu.

Dlatego należy preferować spożywanie niskokalorycznych owoców w przekąskach i deserach, podczas gdy warzywa powinny być włączane do sałatek obiadowych i obiadowych. Ponadto, na przykład cukinia i bakłażan, mogą być wykorzystywane do przygotowywania bardzo niskokalorycznych potraw, takich jak bakłażan lasagne i spaghetti z cukinii.

Ważne jest również, aby pamiętać, że dieta nie powinna być przygotowywana wyłącznie z pokarmami o ujemnej kaloryczności, ponieważ aby metabolizm działał dobrze i sprzyjał odchudzaniu, konieczne jest również zróżnicowanie diety i spożywanie źródeł białka, takich jak mięso i kurczak, oraz dobre tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i oliwa z oliwek.

Różnica między żywnością termogeniczną a żywnością o ujemnych kaloriach

Żywności termogeniczne, takie jak pieprz, zielona herbata i kawa, to takie, które wpływają na zwiększenie metabolizmu przez kilka godzin, powodując, że ciało zużywa nieco więcej energii niż zwykle. Z drugiej strony, pokarmy o ujemnej kaloryczności pomagają w diecie, ponieważ mają niską kaloryczność, przez co proces trawienia kończy się wydatkowaniem więcej niż te pokarmy muszą zaoferować ciału. Zobacz listę żywności termogenicznej.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak przygotować spaghetti z cukinii, a także inne wskazówki od naszego dietetyka, aby stracić zlokalizowany tłuszcz.

Strona główna zadośćuczynienie za zlokalizowaną tkankę tłuszczową