Utrata masy ciała 2 kg na tydzień
Ta dieta ma niską kaloryczność i zawiera niewiele tłuszczów, co ułatwia szybkie odchudzanie, ale nie spowalnia metabolizmu, co ułatwia gromadzenie tłuszczów, w tym termogeniczne pokarmy, takie jak zielona herbata, aby przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz.
Ta dieta podzielona jest na trzy dzienne fazy, w których pierwsza, odpowiadająca śniadaniu, polega na wewnętrznym oczyszczeniu organizmu i dlatego nigdy nie jesz niczego oprócz owoców. Drugi, lunch, związany jest z poprawą procesów trawiennych i wchłanianiem składników odżywczych. Trzecia faza odnosi się do obiadu i jest fazą budowy, więc ma większą ilość białka.
Menu dietetyczne
Jest to przykład menu diety odchudzającej o masie 2 kg na tydzień, a przerwa między posiłkami powinna wynosić 4 godziny.
Śniadanie - 1 szklanka sałatki owocowej i 1 szklanka niesłodzonej zielonej herbaty
Sortowanie - 1 szklanka niesłodzonej zielonej herbaty
Lunch - 300 g sałatki z serem Minas
Przekąska - 1 szklanka niesłodzonej zielonej herbaty
Kolacja - 250 g makaronu i 60 g kurczaka, indyka lub ryby z warzywami
Ważne jest, aby dawać pierwszeństwo moczopędnym owocom i warzywom, takim jak jabłka, truskawki, seler i ogórki, na przykład dlatego, że pomagają w opróżnianiu organizmu i detoksykacji organizmu, co ułatwia odchudzanie. Dowiedz się więcej na: Żywność moczopędna.
Wskazówki dotyczące diety do pracy:
- Różnorodność owoców i warzyw w jak największym stopniu;
- Dodaj cynamon do owocu, ponieważ nie ma kalorii i jest termogenicznym pokarmem;
- Aby przyprawić sałatki, użyj kropli cytryny i octu jabłkowego, który jest termogenicznym pokarmem;
- Pij 2 litry wody dziennie lub niesłodzoną herbatę;
- Jeśli naprawdę jesteś głodny i nie możesz zrobić 4-godzinnej przerwy, dodaj super mąkę do filiżanki zielonej herbaty, aby zmniejszyć apetyt.
- Jeśli jesteś głodny przed snem, wypij 1 filiżankę herbaty rumiankowej, aby się zrelaksować i lepiej spać, nie pij w tej chwili zielonej herbaty, ponieważ zawiera kofeinę, ponieważ może powodować bezsenność.
Super mąka to mieszanka mąki bogatej w błonnik, która pomaga zmniejszyć apetyt i tym samym ułatwia odchudzanie. Dowiedz się więcej i dowiedz się, jak zrobić super mąkę w: Jak zrobić super mąkę, aby schudnąć.
Ta dieta jest bardzo restrykcyjna i na przykład nie mogą jej przestrzegać chorzy na cukrzycę lub osoby z cholesterolem lub wysokim ciśnieniem krwi. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Zobacz przykład 3-dniowego menu, które zachęca do spalania tłuszczu w menu diety ketogenicznej, aby schudnąć.
