Opcje leczenia zapalenia powięzi podeszwy

Leczenie zapalenia powięzi podeszwowej polega na stosowaniu okładów z lodu w celu uśmierzenia bólu przez 20 minut, 2 do 3 razy dziennie. Środki przeciwbólowe można stosować do kontrolowania bólu i wykonywania niektórych sesji fizjoterapii, w których można zastosować określone urządzenia i techniki.

Codzienne stosowanie maści przeciwzapalnej, masaż i niektóre odcinki są ważnymi elementami codziennego życia, które pomagają w regeneracji urazu, ale ważne jest również, aby unikać długotrwałego stania i noszenia wygodnych i ciągliwych butów. Dowiedz się, co to jest i jakie są objawy powięzi podeszwy.

Leczenie zapalenia powięzi podeszwy można wykonać za pomocą:

1. Lód

Możesz nałożyć lód owinięty w papier kuchenny i pozwolić mu działać przez około 15 minut, dwa razy dziennie, ponieważ zimno jest dobre w łagodzeniu bólu i zwalczaniu stanów zapalnych.

Innym sposobem na wykorzystanie właściwości zimna jest umieszczenie stopy w misce z zimną wodą z kamykami lodu i pozostawienie jej na 15 minut.

2. Masaż

Masaż stóp i łydek pomaga również w leczeniu, przynosząc ulgę w objawach i jest łatwym sposobem na lepsze samopoczucie, i może być wykonywany w domu, a czasem w pracy. Zawsze należy stosować krem ​​lub olej nawilżający, aby lepiej przesuwać dłonie po stopach i aby masaż był przyjemniejszy i skuteczniejszy..

Sprawdź inną technikę, która może złagodzić ból stóp w tym filmie:

Masaż w celu uśmierzenia bólu i relaksu

3. Środki zaradcze

Lekarz może zalecić stosowanie maści w celu zastosowania na bolesne miejsce lub tabletki, których nie należy stosować dłużej niż 5 kolejnych dni.

4. Fizjoterapia

W fizjoterapii istnieją urządzenia, takie jak ultradźwięki, laser i jonoforeza, które mogą być stosowane razem w celu zniesienia wady powięzi, ale muszą być wykonane zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty, a czasem można wybrać inne zasoby..

5. Rozciąga się

Ćwiczenia rozciągające można wykonywać codziennie w domu, są one bardzo przydatne w łagodzeniu dyskomfortu i jest to prosta i łatwa technika, wykonywana kilka razy dziennie. Aby rozciągnąć powięź, możesz przytrzymać kulki stóp, wyciągając je tak daleko, jak to możliwe do zniesienia bólu, i utrzymuj ten odcinek przez 30 sekund za każdym razem, powtarzając 3 razy.

6. Szyna do snu

Inną strategią, która może być interesująca, jest użycie szyny do spania. Ta szyna będzie promować rozciąganie powięzi przez całą noc, promując jej elastyczność.

7. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp

Ponieważ jednym z czynników rozwoju zapalenia powięzi podeszwy jest osłabienie wewnętrznych mięśni stopy, ćwiczenia specyficzne dla ich wzmocnienia są niezbędne do wyzdrowienia po uśmierzeniu bólu. Dobrą pozycją jest siedzenie ze stopami razem, sklejanie podeszew obu stóp razem i utrzymywanie tej pozycji przez około 5 minut, liczone na zegarze.

Aby zapobiec ponownemu wystąpieniu powięzi, zaleca się wyeliminowanie niektórych czynników, które sprzyjają jego pojawieniu się.

Najczęstszymi przyczynami powięzi podeszwy są otyłość, noszenie bardzo twardych butów i wysiłki związane z powtarzaniem. Oprócz wykonywania leczenia bólu stóp konieczne jest usunięcie przyczyny choroby, aby nie powróciła z czasem.

Osoby otyłe powinny stosować dietę, aby zmniejszyć wagę pod stopami, a wszyscy pacjenci powinni kupować wygodne buty, najlepiej ortopedyczne. Dobrą wskazówką do kupowania butów jest pójście do sklepu pod koniec dnia, po pracy, ponieważ w tym momencie stopy będą bardziej spuchnięte, a jeśli but i tak jest wygodny, jest zatwierdzony.

Kiedy powrócić do zajęć

Po złagodzeniu bólu nadal ważne jest kontynuowanie leczenia do czasu wygojenia się urazu, dlatego zaleca się unikanie noszenia wysokich obcasów podczas leczenia, preferując miękkie buty. Ci, którzy ćwiczą bieganie, nie muszą całkowicie rezygnować z treningu, tylko zawody, aby nie pogarszać bólu.