Jak rozpoznać i leczyć ból stóp

Ból stóp może mieć kilka przyczyn, od nadmiernego wysiłku, nierównowagi mięśni po problemy, takie jak zapalenie ścięgien, ostrogi lub reumatyzm. Ból stóp na ogół nie jest silny i można go leczyć w domu za pomocą odpoczynku, lodu i masażu.

Główne przyczyny

Najczęstsze przyczyny bólu stóp to:

1. Przeciążenie

Ból stóp może wystąpić z powodu przeciążenia, nadwagi, chwilowego wysiłku, długiego spaceru, nawyków pracy, nieodpowiednich butów, długotrwałego stania w tej samej pozycji.

Co robić: Umieszczenie stóp w misce z zimną wodą, okładem z lodu na 15 minut i masaż stóp może pomóc zmniejszyć ból, ale ważne jest również noszenie wygodnych, odpowiednich butów, unikanie długotrwałej pozycji, schudnięcie i odpoczywaj poprawnie. 

2. Ostroga piętowa - Zapalenie powięzi podeszwy

Zapalenie powięzi podeszwy to zapalenie, które atakuje tkankę znajdującą się w podeszwie stopy. Ta zmiana jest ściśle związana z ostrogą pięty, ponieważ nadmierne napięcie powięzi zbyt mocno pociąga powięź, tworząc kalus kości, znany jako ostroga. Głównym objawem jest intensywny ból w podeszwie stopy podczas budzenia się i wchodzenia na podłogę, który może również wystąpić po kilku godzinach odpoczynku.

Co robić: Zaleca się bezpośrednie nakładanie lodu, nałóż głęboki masaż poprzeczny dokładnie w miejscu bólu, utrzymuj stopy zawsze plastyczne, obróć stopę w górę, w dół i na boki, zbieraj marmury palcami stóp. Dowiedz się więcej wskazówek w naszym filmie:

SPORT W PIĘCIU: Co robić

3. Zapalenie ścięgna lub piętowe zapalenie kaletki

Ból odczuwa się w końcowej części ścięgna Achillesa lub w tylnej części pięty i pogarsza się podczas obracania stopy w górę (zgięcie grzbietowe) i złapanie marmuru palcami może być trudne. Ścięgno może stać się bardziej sztywne po pewnym czasie odpoczynku i staje się bardziej podatne na ruchy i mobilizację. Może się również pojawić, gdy dana osoba zamienia zwykłe wysokie buty na tenisówkę i idzie na długi spacer. 

Co robić: Ćwiczenia rozciągające do „ziemniaków na nogi”, masaż łydek, mobilizacja samego ścięgna, a na koniec użyj zimnych okładów lub lodu przez 15 minut. 

4. Kanelit

Ból goleni może pojawić się po powtarzającym się wysiłku, takim jak długie biegi lub taniec, i może wystąpić złamanie na przykład na skutek stresu piszczelowego lub podrażnienia błony międzykostnej..

Co robić: Wskazane jest, aby odpocząć od czynności, które spowodowały zapalenie kanalików, aby utrzymać aktywność fizyczną zaleca się jazdę na rowerze. W celu złagodzenia bólu zaleca się stosowanie lodu i masażu krzyżowego, ale należy również wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie nóg, ważne jest również prawidłowe poruszanie się i używanie odpowiednich butów do aktywności fizycznej. Dowiedz się więcej o leczeniu zapalenia rdzenia. 

5. Bunion 

Ból w boku stopy z odchyleniem kości może być spowodowany przez guz - guz częściej występujący u kobiet noszących buty na wysokim obcasie i palce u stóp przez dłuższy czas. Ta zmiana powoduje silny ból, gdy rozpala się, a region może być czerwonawy. 

Co robić: Wskazane może być użycie zwijaczy lub zwijaczy palców, miejscowy masaż żelem przeciwzapalnym, drabina umieszczająca stopy „sosu” w misce z ciepłą wodą i 2 łyżkami gruboziarnistej soli lub soli Epsom. Masowanie stóp olejem ze słodkich migdałów to również doskonała strategia poprawy krążenia krwi i łagodzenia bólu, zaczerwienienia i obrzęku stóp. Sprawdź niektóre ćwiczenia naprawcze, które mogą pomóc:

BUNNY ĆWICZENIA (I JAK NIGDY NIE MIEĆ!)

6. W ciąży 

Ból stóp podczas ciąży może być związany z przyrostem masy ciała, trudnościami w powrocie żylnym, słabym krążeniem krwi i obrzękiem nóg i stóp, co powoduje, że są bardzo obolałe, szczególnie pod koniec dnia. 

Co robić: Leżenie na plecach z podniesionymi stopami pomaga spuszczać powietrze, pomaga także wkładanie stóp do miski z „zimną wodą” i kamykami lodu, zalecane są wygodne buty z miękkimi podeszwami oraz picie dużej ilości płynów i chodzenie w celu poprawy krążenia cholernie. 

7. Reumatyzm 

Ból stóp i dłoni może wskazywać na zapalenie stawów, reumatyzm lub problemy z krążeniem, które utrudniają dotarcie krwi do kończyn ciała.

Co robić: Reumatolog może zalecić przyjmowanie leków, które mogą zmniejszyć objawy, wskazana jest również fizjoterapia. Jeśli nie ma żadnych oznak stanu zapalnego, wskazane mogą być ciepłe okłady lub rękawiczki parafinowe. W przypadku oznak zapalenia wskazany jest lód, wskazana jest również mobilizacja stawów i ćwiczenia, takie jak otwieranie i zamykanie rąk oraz poruszanie palcami u nóg. . Sprawdź niektóre opcje domowych środków na reumatyzm. 

8. Stopa cukrzycowa 

Osoba z cukrzycą może mieć poważne zmiany w stopach, powodując silny ból, rany i infekcje, które powstają z powodu braku opieki w kontrolowaniu cukrzycy.

Co robić: Oprócz stałego kontrolowania poziomu glukozy we krwi należy nosić odpowiedni but i codziennie obserwować stopy pod kątem ran lub urazów. W przypadku ran może być konieczne stosowanie antybiotyków, maści przeciwdrobnoustrojowe na miejscu, stosowanie opatrunku, który należy codziennie zmieniać. Sprawdź więcej informacji na temat cukrzycowej pielęgnacji stóp i powikłań. 

Jak złagodzić ból stóp

Leczenie bólu stóp może być wskazane, aby odpocząć od forsownych wysiłków i wykonać codzienną kąpiel stóp, a następnie masaż na koniec dnia kremem nawilżającym. Zasadniczo inne równie ważne zalecenia obejmują: 

• Noś wygodne i elastyczne buty;
• Wykonuj ćwiczenia stóp, takie jak obracanie lub poruszanie stopą w górę iw dół;
• Unikaj noszenia ciasnych butów, wysokich obcasów lub stania przez długi czas;
• Masaż można wykonywać za pomocą kremu lub oleju nawilżającego, ale można również stosować kremy lub żele ze składnikami przeciwzapalnymi, takimi jak diklofenak lub żelol. 

Gdy ból jest częsty i nie łagodzi powyższych wytycznych, zaleca się konsultację lekarską, aby mógł postawić diagnozę i wskazać najbardziej odpowiednie leczenie dla każdego przypadku, ponieważ w niektórych sytuacjach może być wskazana operacja korekcji guzka lub ostrogi.