Naturalne i apteczne środki nasenne

Istnieje kilka opcji leczenia dla tych, którzy mają trudności ze snem, takich jak naturalne środki, takie jak waleriana, męczennica lub rumianek, środki, które nie wymagają recepty, takie jak melatonina lub doksylamina, lub środki nasenne i uspokajające, które są przepisywane przez lekarza w ostateczności, gdy żadne metoda działa.

Aby poprawić sen, należy zawsze uprzywilejowywać zdrowe nawyki, takie jak dobre odżywianie, regularne ćwiczenia i techniki relaksacyjne w stosunku do leków. Dowiedz się, jak leczyć bezsenność bez przyjmowania leków.

Naturalne środki nasenne

Naturalne środki zaradcze powinny być pierwszym wyborem, gdy masz problemy ze snem. Przykłady opcji, które mogą pomóc poprawić sen:

1. Waleriana

Korzeń kozłka ma działanie uspokajające, zmniejsza niepokój i poprawia jakość snu. Poznaj wszystkie zalety tej rośliny.

Waleriana jest szeroko stosowaną rośliną, którą można znaleźć w kilku suplementach, takich jak na przykład Valdorm, Valerimed, Valmane lub Calman. Zalecana dawka wynosi od 45 do 450 mg, około 30 minut przed snem.

2. Rumianek

Rumianek to roślina, która pomaga uspokoić, zrelaksować się i zmniejszyć stres i niepokój, które często są czynnikami powodującymi bezsenność. Aby skorzystać z jego zalet, możesz napić się herbaty przed snem. Zobacz, jak przygotować herbatę rumiankową i jakie inne korzyści może ona przynieść.

3. Lawenda

Lawenda jest rośliną z fioletowymi kwiatami, bardzo łatwą do znalezienia, która ma wiele zalet. Aby pomóc Ci zasnąć i poprawić jakość snu, po prostu wąchaj kilka kropli olejku lawendowego przez około 30 minut przed pójściem spać..

Ponadto możesz również zrobić poduszkę o smaku lawendy lub mieszanki ziół i używać jej przez noc. Oto jak zrobić aromatyzowaną poduszkę.

4. Passionflower

Passionflower to roślina szeroko stosowana w bezsenności, lęku i innych zaburzeniach ośrodkowego układu nerwowego, ze względu na swój skład bogaty w flawonoidy i alkaloidy, które zmniejszają aktywność ruchową, działają uspokajająco, przeciwlękowo i przeciwskurczowo oraz pomagają przedłużyć sen.

Passionflower można znaleźć sam lub w połączeniu z innymi lekami ziołowymi, w suplementach takich jak Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart lub Calman, na przykład lub w postaci herbaty. W przypadku suplementów zalecana dawka może wynosić od około 100 do 200 mg przed snem.

5. Balsam cytrynowy

Balsam cytrynowy to roślina o właściwościach kojących, które poprawiają jakość snu. Aby cieszyć się tymi korzyściami, po prostu zrób herbatę z jej liści. Zobacz, jak przygotować herbatę z melisy i jakie ma inne korzyści zdrowotne. 

Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej przykładów naturalnych środków uspokajających, które pomagają zmniejszyć niepokój i lepiej spać:

Naturalne środki uspokajające: najlepsze rośliny na niepokój

Tabletki nasenne bez recepty

Jeśli żadna z naturalnych metod nie jest skuteczna w polepszaniu snu, można zdecydować się na środki farmaceutyczne, które nie wymagają zakupu recepty. Jednak jego stosowanie nie powinno być nadużywane i najlepiej porozmawiać z lekarzem przed zażyciem.

1. Melatonina

Melatonina jest substancją wytwarzaną przez samo ciało, której funkcją jest regulacja rytmu okołodobowego, dzięki czemu działa normalnie. Produkcja melatoniny jest kontrolowana przez ekspozycję na cykle światła i ciemności, stymulowana o zmierzchu i hamowana w ciągu dnia.

Zatem przyjmowanie egzogennej melatoniny może pomóc w przypadkach zaburzeń snu i zmian rytmu dobowego, jak to ma miejsce u osób z jet lag, którzy pracują na nocnych zmianach lub cierpią na zaburzenia psychiczne. W takich sytuacjach melatonina ma na celu zsynchronizowanie tych cykli, jednocześnie wywierając działanie hipnotyczne i uspokajające, promując w ten sposób indukcję i utrzymanie snu.

Zalecana dawka melatoniny wynosi od 1 do 2 mg, a aby kupić wyższe dawki, może być konieczne przedstawienie recepty.

2. Leki przeciwhistaminowe

Doksyloamina jest lekiem o silnym działaniu przeciwhistaminowym i może być stosowana w sporadycznych sytuacjach, w których osoba ma trudności z zasypianiem lub utrzymaniem ciągłego snu. Zalecana dawka doksyloaminy wynosi od 12 do 25 mg i należy ją przyjmować około pół godziny przed snem. 

Aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych następnego dnia, takich jak zmęczenie, senność lub ból głowy, osoba musi spać co najmniej 8 godzin.

Leki nasenne przepisane przez lekarza

Te środki zaradcze, zwane lekami nasennymi i uspokajającymi, powinny być ostatnią opcją ułatwiającą zasypianie i należy ich unikać, gdy tylko jest to możliwe, ponieważ zwykle powodują uzależnienie, tolerancję, interakcje między lekami, mogą maskować inne problemy, a nawet powodować efekt odbicia.. 

1. Benzodiazepiny

Benzodiazepiny najbardziej odpowiednie do leczenia bezsenności to estazolam, flurazepam (Dalmadorm) i temazepam. Dawkowanie zależy od osoby, ciężkości bezsenności i lekarz powinien zawsze zalecać.

2. Non-benzodiazepiny

Leki te są nowsze i mają mniej skutków ubocznych niż benzodiazepiny i mniejsze ryzyko uzależnienia, jednak należy je również stosować ostrożnie i pod nadzorem lekarza. Najczęściej przepisywane są na przykład zaleplon (Sonata) i zolpidem (Stilnox).

3. Analogi melatoniny 

Rozerem to lek nasenny, który zawiera w swoim składzie ramelteon, substancję zdolną do wiązania się z receptorami melatoniny w mózgu i wywołującą efekt podobny do tego hormonu, który pomaga zasnąć i zachować relaksujący i wysokiej jakości sen..

Zalecana dawka to 1 8 mg tabletka, około 30 minut przed snem.

Jak bezpiecznie korzystać z tych środków

Podczas leczenia lekami, które pomagają ci spać, powinieneś unikać picia napojów alkoholowych lub innych środków uspokajających blisko czasu przyjmowania, powinieneś spać co najmniej 8 godzin, aby uniknąć przebudzenia następnego dnia i nigdy nie powinieneś pić. dodatkowa dawka w środku nocy.

Ponadto leczenie należy zawsze rozpoczynać od najniższej możliwej dawki, unikać częstego stosowania tak dużo, jak to możliwe i nie prowadzić pojazdów ani obsługiwać maszyn podczas działania leku..

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać:

INSOMNIA: 10 sztuczek spania szybciej i lepiej