Dlaczego musimy dobrze spać?

Bardzo ważne jest, aby spać, ponieważ to podczas snu organizm odzyskuje energię, optymalizuje metabolizm i reguluje funkcję hormonów fundamentalnych dla funkcjonowania organizmu, takich jak hormon wzrostu. 

Podczas snu dochodzi do konsolidacji pamięci, co pozwala na lepszą naukę i wydajność w szkole i pracy. Co więcej, głównie podczas snu naprawiane są tkanki ciała, co ułatwia gojenie się ran, regenerację mięśni i wzmocnienie układu odpornościowego. 

Dlatego zaleca się spokojny sen, aby zapobiec poważnym chorobom, takim jak lęk, depresja, choroba Alzheimera i przedwczesne starzenie się. Aby jednak regularnie spać, zaleca się przyjęcie pewnych nawyków, takich jak zawsze spanie w tym samym czasie, unikanie włączania telewizora i utrzymywanie ciemnego otoczenia. Sprawdź nasze wskazówki, jak dobrze spać. 

Co się stanie, jeśli nie będziesz spał dobrze

Brak odpowiedniego odpoczynku, szczególnie w przypadku utraty kilku nocy snu lub gdy rutynowe spanie mało, powoduje problemy, takie jak:

• Zmniejszona pamięć i uczenie się;
• Wahania nastroju;
• Ryzyko rozwoju chorób psychicznych, takich jak depresja i lęk;
• Zwiększone zapalenie w ciele;
• Zwiększone ryzyko wypadków z powodu zmniejszonej zdolności szybkiego reagowania;
• Opóźnij wzrost i rozwój ciała;
• Osłabienie układu odpornościowego;
• Zmiany w przetwarzaniu glukozy, aw konsekwencji przyrost masy ciała i cukrzyca;
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Ponadto słaby sen jest również związany ze zwiększonym ryzykiem rozwoju otyłości, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i raka. Osoby śpiące krócej niż 6 godzin dziennie są prawie 5 razy bardziej narażone na udar.

Jak długo powinien spać

Nie zaleca się spania mniej niż 6 godzin dziennie. Jednak ilość odpowiedniego snu na dzień różni się w zależności od osoby, z powodu kilku czynników, z których jednym jest wiek, jak pokazano w poniższej tabeli:

Te godziny snu są niezbędne do zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego i ważne jest, aby pamiętać, że ludzie cierpiący na chroniczną bezsenność są narażeni na zwiększone ryzyko chorób związanych z nieprawidłowym funkcjonowaniem mózgu, takich jak demencja i utrata pamięci. Zobacz 7 sztuczek poprawiających pamięć bez wysiłku.

Ponieważ małe drzemki nie wystarczą

Drzemanie w ciągu dnia lub spanie przez kilka godzin w nocy nie wystarcza do utrzymania dobrego zdrowia, ponieważ sen musi przejść przez 5 etapów:

• Faza 1: trwa około 15 minut i charakteryzuje się procesem zasypiania, gdy mięśnie zaczynają się rozluźniać, a mózg nie jest jeszcze całkowicie odłączony, więc osoba może łatwo obudzić się na bodziec;
• Faza 2: jest to faza lżejszego snu, kiedy serce i częstość oddechów spadają, a temperatura ciała zaczyna spadać. Trwa około 10 do 20 minut;
• Faza 3: ciało zaczyna zapadać w głęboki sen, metabolizm zwalnia, a wszystkie narządy działają wolniej. Na tym etapie wytwarzana jest największa ilość hormonu wzrostu;
• Faza 4: jest to faza głębokiego snu, kiedy ciało naprawdę zaczyna uzupełniać swoją energię, odzyskiwać zdrowie komórek i wytwarzać hormony związane ze wzrostem;
• Faza REM: w tej fazie pojawiają się sny, a mózg zachowuje ważne informacje otrzymywane w ciągu dnia i eliminuje pamięć uważaną za niepotrzebną.

Tak więc śnienie jest ważnym wskaźnikiem, że pamięć działa dobrze, a gdy sen zostanie przerwany na pół, prawdopodobne jest, że następna noc będzie również niespokojna, ponieważ ciało nie może prawidłowo podążać za fazami snu.

Strategie lepszego snu

Aby lepiej spać, należy unikać picia kawy i spożywania produktów zawierających kofeinę po godzinie 17:00, takich jak zielona herbata, cola i czekoladowe napoje gazowane, ponieważ kofeina zapobiega przedostawaniu się sygnałów zmęczenia do mózgu, wskazując, że nadszedł czas na sen.

Ponadto należy rutynowo położyć się i wstać, szanując czas pracy i odpoczynku oraz tworząc spokojne i ciemne środowisko przed snem, ponieważ stymuluje to produkcję hormonu melatoniny, który jest odpowiedzialny za przybycie snu. W niektórych przypadkach zaburzeń snu konieczne może być przyjmowanie kapsułek melatoniny, aby pomóc ci lepiej spać.

Sprawdź niektóre sztuczki potwierdzone naukowo, aby lepiej spać:

INSOMNIA: 10 sztuczek spania szybciej i lepiej