Co to jest Jet Lag, objawy i jak walczyć

Jet lag, zwany także desynchronizacją, to sytuacja, która występuje, gdy dochodzi do rozregulowania rytmów biologicznych i środowiskowych i często jest zauważana po podróży do miejsca, które ma inną strefę czasową niż zwykle. Powoduje to, że ciało potrzebuje czasu na dostosowanie się i uszkodzenie snu i odpoczynku osoby..

W przypadku opóźnienia spowodowanego podróżą objawy pojawiają się w ciągu pierwszych 2 dni podróży i charakteryzują się zmęczeniem, problemami ze snem, brakiem pamięci i koncentracji. Jednak objawy te mogą również pojawić się u matek noworodków, gdy dziecko jest chore i nie śpi całą noc, a także u studentów, którzy spędzają noc na nauce o świcie, ponieważ powoduje to rozregulowanie między rytmy osoby i środowiska.

Główne objawy jet lag

Każda osoba reaguje inaczej na zmiany w cyklach i dlatego niektóre objawy mogą być bardziej lub mniej intensywne lub mogą występować u niektórych, a u innych mogą być nieobecne. Zasadniczo niektóre z głównych objawów spowodowanych przez jet lag obejmują:

• Nadmierne zmęczenie;
• Problemy ze snem;
• Trudności z koncentracją;
• Niewielkie straty pamięci;
• Ból głowy;
• Nudności i wymioty;
• Problemy żołądkowo-jelitowe;
• Zmniejszona czujność;
• Ból ciała;
• Huśtawki nastroju.

Zjawisko Jet Lag ma miejsce, ponieważ następuje zmiana w 24-godzinnym cyklu ciała z powodu nagłych zmian, częściej zauważana podczas przechodzenia z jednego miejsca do drugiego w innym czasie. Dzieje się tak, ponieważ chociaż czas jest inny, ciało zakłada, że ​​jest w domu i pracuje o zwykłej porze. Zmiany te zmieniają godziny, kiedy nie śpisz lub śpisz, co powoduje zmiany w metabolizmie całego ciała i prowadzi do pojawienia się typowych objawów Jet Lag.

Jak walczyć z Jet Lagiem podczas podróży

Ponieważ opóźnienie odrzutowe występuje częściej podczas podróży, istnieją sposoby zapobiegania lub zapobiegania występowaniu objawów. W tym celu zaleca się:

1. Ustaw zegar na czas lokalny, aby umysł mógł przyzwyczaić się do nowego oczekiwanego czasu;
2. Śpij i odpocznij pierwszego dnia, zwłaszcza pierwszej nocy po przyjeździe. Przyjmowanie 1 tabletki melatoniny przed snem może być bardzo pomocne, ponieważ hormon ten ma funkcję regulowania cyklu okołodobowego i jest wytwarzany w nocy w celu stymulowania snu;
3. Przestrzegaj godziny w kraju docelowym, przestrzeganie posiłków i pora snu oraz wstawanie, ponieważ zmusza ciało do szybszego dostosowania się do nowego cyklu;
4. Opalaj się i spaceruj na świeżym powietrzu, ponieważ opalanie stymuluje produkcję witaminy D i pomaga ciału lepiej dostosować się do nowego ustalonego harmonogramu.

Ponadto, jako sposób walki z opóźnieniem odrzutowym, zaleca się spokojny sen, co jest trudne w tej sytuacji, ponieważ ciało jest przyzwyczajone do zupełnie innego czasu. Aby promować lepszy sen i złagodzić objawy jet lag, zaleca się:

• Unikaj korzystania z komputera, telefonu komórkowego lub innych urządzeń z jasnym ekranem 1 do 2 godzin przed snem;
• Upewnij się, że w pokoju jest cicho i wygodnie, wyłączając dźwięk telefonu komórkowego i innych urządzeń przed pójściem spać;
• Jedz 1 godzinę przed snem, aby uniknąć złego trawienia, które może zakłócać sen;
• Sprawdź, czy zasłony mają zaciemnienie aby zapobiec przedostawaniu się światła, ponieważ ciemność stymuluje produkcję hormonu melatoniny, promując lepszy odpoczynek;
• Wypij uspokajającą i relaksującą herbatę 30 minut przed snem, taką jak marakuja, waleriana lub trawa cytrynowa, które sprzyjają spaniu i pomagają szybciej zasnąć.

Oprócz tych wskazówek ważne jest również unikanie picia kawy lub produktów zawierających kofeinę, takich jak czekolada, zielona herbata lub cola na kilka godzin przed snem, ponieważ stymulują one pokarmy, które zabierają cię ze snu. Odkryj inne wskazówki dotyczące lepszego snu.