Praca w nocy dodaje wagi

Praca w systemie zmianowym zwiększa ryzyko wystąpienia problemów, takich jak otyłość, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, problemy trawienne i depresja, ponieważ nieregularne godziny mogą zakłócać prawidłową produkcję hormonów.

Pracownicy zmianowi muszą także jeść 5 lub 6 posiłków dziennie, nie pomijając posiłku. Konieczne jest unikanie nadmiaru kofeiny 3 godziny przed snem, aby nie zakłócać snu, oprócz jedzenia lekkich posiłków, aby ciało mogło zasnąć i dobrze odpocząć. Zobacz Jak poprawić sen pracowników zmianowych.

Oto jak jeść w tych przypadkach:

Co jeść przed snem

Kiedy osoba pracuje całą noc, przed snem musi zjeść lekkie, ale pożywne śniadanie, aby jelito nie było zbyt aktywne i ciało mogło lepiej odpoczywać. Oto niektóre przykłady tego, co można zjeść na śniadanie:

• Odtłuszczony jogurt z brązowym chlebem i serem;
• Odtłuszczone mleko z 6 ciasteczkami Maria i owocem;
• Koktajl owocowy z 5 tostów pełnoziarnistych z masłem.

Pracownicy, którzy śpią w ciągu dnia, powinni wybrać spokojne i niejasne miejsce, aby ciało mogło zasnąć. Ważne jest również, aby unikać picia kawy 3 godziny przed snem, aby kofeina nie powodowała bezsenności.

Co jeść przed rozpoczęciem pracy

Przed rozpoczęciem pracy powinieneś mieć pełny posiłek, który zapewnia energię i składniki odżywcze na dzień pracy. W tym czasie możesz również pić napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, aby utrzymać aktywność organizmu. Przykładami posiłków poprzedzających pracę zgodnie z harmonogramem są:

• Śniadanie: 1 szklanka mleka z niesłodzoną kawą + 1 kanapka z pełnoziarnistym chlebem z gotowanym jajkiem i plasterkiem sera + 1 banan
• Obiad: 120 g steku z grilla + 5 łyżek brązowego ryżu + 3 łyżki fasoli + surowa sałatka + 1 deserowy owoc
• Kolacja: 130 g pieczonej ryby + gotowane ziemniaki + duszona sałatka z warzywami i ciecierzycy + 1 deserowy owoc

Przed rozpoczęciem pracy możesz również wypić kawę pod koniec posiłku lub w ciągu pierwszych godzin pracy. Ci, którzy wracają do domu wcześnie po południu, mogą zjeść lunch w pracy lub zjeść 2 przekąski rano i zjeść lunch, gdy tylko wrócą do domu, ważne jest, aby nie spędzać więcej niż 4 godziny bez jedzenia.

Co jeść podczas pracy

Oprócz głównego posiłku osoba musi mieć co najmniej 1 przekąskę podczas pracy, na przykład:

• Jogurt + chleb razowy z masłem;
• Sałatka owocowa z siemieniem lnianym;
• Kawa z mlekiem + 4 tosty.

Pracownicy zmianowi powinni dążyć do regularnego spożywania posiłków, spania i budzenia się. Utrzymanie rutyny sprawi, że ciało będzie dobrze funkcjonować, odpowiednio wchłonie przyswajane składniki odżywcze i utrzyma wagę. Zobacz wskazówki, jak kontrolować chęć jedzenia o świcie.

Oto kilka zdrowych przekąsek do jedzenia w nocy:

SZYBKIE I ZDROWE PRZEKĄSKI NA NOC

Oprócz jedzenia ważne jest również ćwiczenie aktywności fizycznej co najmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ pomoże to utrzymać odpowiednią wagę i zapobiegać chorobom.