Jak wyeliminować tłuszcz trzewny

Aby wyeliminować trzewny tłuszcz, konieczne jest spożywanie niskokalorycznej, bezcukrowej diety i ćwiczenie aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie przez 30 minut dziennie przez 3 miesiące, aby zauważyć zmniejszenie brzucha.

W tym przypadku eliminacja brzucha za pomocą dietetyka jest bardzo ważna, ponieważ ten tłuszcz, który gromadzi się w brzuchu nad narządami, takimi jak wątroba, żołądek, jelita i serce, utrudnia ich funkcjonowanie, powodując zespół metaboliczny, który powoduje rozwój choroby takie jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i nadciśnienie.

Ponadto do diety można dodać termogeniczne produkty spożywcze, takie jak cynamon, kawa, imbir lub zielona herbata, aby przyspieszyć metabolizm i ułatwić utratę tłuszczu. Zobacz, na czym polegają te produkty: Czym są produkty termogeniczne.

Dieta eliminująca trzewny tłuszcz

Dieta eliminująca trzewny tłuszcz jest łatwa do przestrzegania i polega głównie na jedzeniu pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu i cukru, takich jak:

• Jabłko, gruszka, truskawka, kiwi, ananas;
• Szwajcarski chard, szpinak, sałata, jarmuż, rukola;
• Dynia, seler, cukinia, ogórek, burak, pomidor, cebula;
• Ryby, takie jak morszczuk, sola, okoń morski, leszcz;
• Mięso z kurczaka lub indyka;
• Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, nasiona chia, siemię lniane, dynia lub słonecznik.

Bardzo słodkie owoce, takie jak persimmons, winogrona lub figi, nie powinny być spożywane przez nikogo, kto chce stracić trzewny tłuszcz.

Inne pokarmy bogate w tłuszcz i cukier ułatwiające gromadzenie się trzewnego tłuszczu to kiełbasy, smażone potrawy, ciasta, ciastka, czekoladki, cukierki, napoje bezalkoholowe, gotowe posiłki, sosy, pizze i lasagne. Napoje alkoholowe są również zakazane, ponieważ zawierają dużo kalorii i ułatwiają gromadzenie się tłuszczu w narządach.

Ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie tłuszczu trzewnego

Ćwiczenie dowolnej aktywności fizycznej już pomaga stymulować metabolizm i spalanie tłuszczu, ale w celu zwalczania tłuszczu trzewnego idealnym jest ćwiczenie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń, które zmuszają brzuch, takich jak przysiady i deski.

Wśród aerobiku możesz ćwiczyć chodzenie, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze i skakanie, ważne jest, aby robić co najmniej 30 minut dziennie. Sprawdź, które ćwiczenia są najlepsze, aby spalić trzewny tłuszcz. 

Jak zmierzyć tłuszcz trzewny

Aby zmierzyć tłuszcz trzewny, można wykonać tomografię komputerową, rezonans magnetyczny lub badanie ultrasonograficzne. Jednak pomiar brzucha za pomocą taśmy mierniczej jest prostszym sposobem sprawdzenia, czy tłuszcz gromadzący się w brzuchu jest nadmierny.

Podczas pomiaru obwodu talii mężczyźni nie powinni mieć więcej niż 94 cm, a kobiety więcej niż 80 cm, ponieważ wyższe wartości odpowiadają większemu ryzyku cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca lub udar mózgu.

Po zapoznaniu się z wartościami w talii wejdź do kalkulatora online, aby dowiedzieć się, jakie jest ryzyko choroby sercowo-naczyniowej:

Liposukcja nie eliminuje tłuszczu trzewnego

Pomimo operacji, która eliminuje tłuszcz z brzucha, liposukcja usuwa tylko tłuszcz znajdujący się pod skórą, nawet nie usuwając tłuszczu trzewnego, który jest głębiej w jamie brzusznej, blisko narządów.

W wielu przypadkach po liposukcji ilość tłuszczu trzewnego może nawet wzrosnąć, jeśli pacjent nie ćwiczy regularnie aktywności fizycznej, ponieważ pod skórą nie ma tak wielu komórek tłuszczowych, a nadmiar pokarmu ostatecznie gromadzi się w tłuszczu trzewnym.

Aby zwalczyć gromadzenie się tłuszczu w ciele, bardzo ważne jest prawidłowe odżywianie. Sprawdź poniższy film, aby znaleźć świetny przepis na makaron:

Strona główna zadośćuczynienie za zlokalizowaną tkankę tłuszczową