Dowiedz się, jakie są konsekwencje sedentaryzmu

Siedzący tryb życia to sytuacja, w której osoba nie ćwiczy regularnie żadną aktywnością fizyczną, oprócz siedzenia przez dłuższy czas i braku gotowości do wykonywania prostych codziennych czynności, co ma bezpośredni wpływ na zdrowie i samopoczucie osoby, ponieważ zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i utraty masy mięśniowej.

Tak więc, z powodu braku ćwiczeń i niewielkiego aktywnego życia, siedzący tryb życia ostatecznie zwiększa spożycie pokarmów, głównie bogatych w tłuszcze i cukier, co prowadzi do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha, a także sprzyja przyrostowi masy ciała. i zwiększona ilość cholesterolu i krążących trójglicerydów.

Aby wyjść z siedzącego trybu życia, konieczna jest zmiana niektórych nawyków związanych ze stylem życia, zarówno związanych z jedzeniem, jak i aktywnością fizyczną. Zaleca się, aby ćwiczyć aktywność fizyczną stopniowo i podążać za nią specjalistą wychowania fizycznego..

8 szkód, jakie może powodować siedzący tryb życia

Siedzący tryb życia może powodować szereg konsekwencji zdrowotnych, takich jak:

1. Brak siły mięśni z powodu braku stymulacji wszystkich mięśni;
2. Ból stawów spowodowany nadwagą;
3. Akumulacja tłuszczu brzusznego i wewnątrz tętnic;
4. Nadmierny przyrost masy ciała, a nawet otyłość;
5. Zwiększony poziom cholesterolu i trójglicerydów;
6. Choroby sercowo-naczyniowe, takie jak zawał serca lub udar;
7. Zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2 z powodu insulinooporności;
8. Chrapanie podczas snu i bezdechu sennego, ponieważ powietrze może z trudem przepływać przez drogi oddechowe.

Przyrost masy ciała może być pierwszą konsekwencją siedzącego trybu życia, a inne powikłania pojawiają się stopniowo, z czasem i milczą.

Co sprzyja siedzącemu trybowi życia

Niektóre sytuacje sprzyjające siedzącemu trybowi życia obejmują brak czasu lub pieniędzy na opłacenie siłowni. Ponadto wygoda korzystania z windy, parkowania samochodu w pobliżu pracy i korzystania z pilota zdalnego sterowania sprzyja siedzącemu trybowi życia, ponieważ w ten sposób na przykład unika się wchodzenia po schodach lub chodzenia do pracy.

Dlatego, aby osoba mogła poruszać się dalej, zachowując silne mięśnie i zdrowie serca, zaleca się zawsze wybieranie „starej mody” preferującej schody i zawsze, gdy to możliwe. Ale nadal powinieneś wykonywać jakieś ćwiczenia co tydzień.

Kto musi się martwić

Idealnie byłoby, gdyby wszyscy ludzie w każdym wieku mieli zwyczaj normalnej aktywności fizycznej. Możesz grać w piłkę nożną z przyjaciółmi, biegać na świeżym powietrzu i chodzić pod koniec dnia, ponieważ najważniejsze jest utrzymanie ciała w ruchu przez 30 minut dziennie lub 1 godzinę 3 razy w tygodniu..

Nawet dzieci i osoby, które myślą, że już dużo się poruszają, muszą regularnie ćwiczyć aktywność fizyczną, ponieważ przynosi to tylko korzyści zdrowotne. Odkryj zalety aktywności fizycznej.

Jak walczyć z siedzącym trybem życia

Aby zwalczyć siedzący tryb życia, możesz wybrać dowolny rodzaj aktywności fizycznej, o ile odbywa się to co najmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ tylko wtedy nastąpi zmniejszenie ryzyka choroby z powodu braku aktywności fizycznej. Ćwiczenie aktywności fizycznej tylko raz w tygodniu nie przynosi tak wielu korzyści, ale jeśli w tej chwili dana osoba ma w tej chwili, każdy wysiłek będzie lepszy niż nic.. 

Na początek zaleca się udanie się do lekarza w celu zbadania, aby mógł stwierdzić, czy dana osoba jest zdatna do wykonywania czynności, którą zamierza wykonać. Ogólnie rzecz biorąc, początkowym wyborem osoby z nadwagą i chcącej zrezygnować z siedzącego trybu życia jest chodzenie, ponieważ ma niewielki wpływ na stawy i można to zrobić we własnym tempie. Dowiedz się, jak wyjść z siedzącego trybu życia.