Czym są psychobiotyki, jakie są ich korzyści i jak działają

W ludzkim ciele istnieją dwa główne typy bakterii, które pomagają utrzymać zdrowie, zwane probiotykami oraz te, które są odpowiedzialne za wywoływanie infekcji i chorób. Psychobiotyki są rodzajem dobrych bakterii, które mają działanie, które pomaga utrzymać zdrowie psychiczne, chroniąc umysł przed chorobami, takimi jak na przykład depresja, choroba afektywna dwubiegunowa lub panika i zaburzenia lękowe..

Bakterie te są obecne w jelicie, a zatem można je regulować dzięki bogatszej diecie w pre i probiotyki, takie jak jogurty, owoce i warzywa.. 

Oprócz ochrony przed chorobami, psychobiotyki również wydają się mieć pozytywny wpływ na sposób myślenia, odczuwania i reakcji w ciągu dnia..

Korzyści z psychobiotyków

Obecność psychobiotyków w jelicie pomaga znacznie obniżyć poziom stresu, co może przynieść korzyści, takie jak:

• Pomagają ci się zrelaksować: psychobiotyki zmniejszają poziom kortyzolu i zwiększają ilość serotoniny, co sprzyja relaksacji i usuwa negatywne skutki stresu;
• Popraw zdrowie poznawcze: ponieważ zwiększają łączność między neuronami w obszarach odpowiedzialnych za procesy poznawcze, umożliwiając szybsze rozwiązywanie problemów;
• Zmniejszyć drażliwość: ponieważ zmniejszają aktywność mózgu w obszarach mózgu związanych ze złymi emocjami i negatywnymi myślami;
• Popraw nastrój: ponieważ zwiększają produkcję glutationu, aminokwasu odpowiedzialnego za nastrój, który pomaga zapobiegać depresji.

Ze względu na swoje zalety psychobiotyki mogą w ten sposób zapobiegać lub leczyć zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, zaburzenia lękowe, zaburzenia paniczne lub zaburzenia afektywne dwubiegunowe, na przykład.

Ponadto, poprawiając zdrowie psychiczne i unikając nadmiernego stresu, psychobiotyki mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy i przewód pokarmowy, poprawiają obronę organizmu oraz zapobiegają problemom i chorobom żołądka..

Jak działają

Według kilku badań dobre bakterie jelitowe mogą wysyłać wiadomości z jelit do mózgu za pośrednictwem nerwu błędnego, który rozciąga się od brzucha do mózgu.

Ze wszystkich dobrych bakterii, psychobiotyki to te, które wydają się mieć najsilniejszy wpływ na mózg, wysyłając ważne neuroprzekaźniki, takie jak GABA lub serotonina, które ostatecznie obniżają poziom kortyzolu i łagodzą tymczasowe objawy stresu, lęku lub depresji..

Zrozumieć szkodę wysokich poziomów kortyzolu w organizmie.

Jak zwiększyć psychobiotyki

Ponieważ psychobiotyki są częścią dobrych bakterii żyjących w jelicie, najlepszym sposobem na zwiększenie ich koncentracji jest jedzenie. W tym celu bardzo ważne jest zwiększenie spożycia prebiotyków, które są przede wszystkim odpowiedzialne za rozwój dobrych bakterii. Niektóre z tych produktów obejmują:

• Jogurt;
• Kefir;
• Banan;
• Jabłko;
• Cebula;
• Karczoch;
• Czosnek.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się więcej o tych produktach:

ŻYWE ŻYWNOŚCI, KTÓRE POPRAWĄ TWOJE ŻYCIE

Aby wzmocnić działanie pokarmu, można również wziąć na przykład probiotyczne suplementy Acidophilus, które są małymi kapsułkami zawierającymi dobre bakterie i które pomogą zwiększyć ilość tych bakterii w jelicie..

Dowiedz się więcej o probiotykach i jak zwiększyć ich stężenie w jelicie.