Zrozum, dlaczego zbyt długie siedzenie jest złe

Siedzenie jest jednym z najlepszych sposobów na odpoczynek i relaks, jednak wiele osób spędza dużą część dnia w tej pozycji, szczególnie w godzinach pracy lub w domu, oglądając telewizję..

Ludzkie ciało jest zaprojektowane tak, aby często się przemieszczało, więc spędzanie ponad 6 godzin dziennie siedząc może z czasem być szkodliwe dla zdrowia.

Niektóre z najczęstszych problemów obejmują łatwość przybierania na wadze, cukrzycę, a nawet choroby sercowo-naczyniowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub niewydolność serca.

Co dzieje się w ciele

Niektóre zmiany zachodzące w ciele podczas siedzenia przez ponad 6 godzin dziennie obejmują:

1. Osłabienie mięśni

Od pierwszego momentu siedzenia aktywność elektryczna w mięśniach wyraźnie spada, gdy ciało wchodzi w tryb relaksacji, w którym mięśnie są słabo wykorzystywane.

Ten spadek aktywności, oprócz osłabienia mięśni, utrudnia krążenie krwi w mózgu, zmniejszając ilość hormonów zdrowotnych docierających do komórek mózgowych, przyczyniając się do przypadków silnego zmęczenia, smutku i depresji..

2. Zmniejszony metabolizm

Gdy mięśnie nie są wykorzystywane, metabolizm zwalnia, spalając tylko 1 kalorię na minutę. Zwiększa to łatwość przybierania na wadze, szczególnie podczas siedzenia i jedzenia.

Również przy zmniejszonym metabolizmie następuje zmniejszenie ruchów jelit, co powoduje zaparcia i nadmierne wytwarzanie gazu.

3. Wyższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

Gdy siedzisz dłużej niż 3 godziny, tętnice nie są już rozszerzone, dlatego krew ma większe trudności z krążeniem w całym ciele. Z powodu tego efektu serce musi wywierać większą siłę, aby pompować krew, a zatem z czasem mogą pojawić się problemy sercowo-naczyniowe, takie jak na przykład wysokie ciśnienie krwi lub niewydolność serca..

4. Wzrost złego cholesterolu

Brak ćwiczeń zmniejsza produkcję lipazy, enzymu zdolnego do eliminacji nadmiaru złego cholesterolu z krwi, a także innych komórek tłuszczowych. W ten sposób wzrasta poziom cholesterolu, a także ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

Ze względu na wzrost komórek tłuszczowych powszechny jest również przyrost masy ciała, co może prowadzić do otyłości.

5. Ryzyko rozwoju cukrzycy

Ludzie, którzy siedzą przez długi czas, doświadczają spadku zdolności insuliny do gromadzenia glukozy, więc ryzyko rozwoju cukrzycy jest znacznie wyższe.

Jak walczyć z tymi zagrożeniami

Aby uniknąć tych wszystkich szkód, wskazane jest, aby osoby pracujące długie godziny siedziały kilka razy dziennie, najlepiej co godzinę, aby pobudzić krążenie krwi i wykonać ćwiczenia rozciągające mięśnie. Zobacz niektóre ćwiczenia do zrobienia w pracy i popraw jakość życia.

Ponadto dobrą wskazówką dla tych, którzy pracują w biurach i spędzają więcej niż 3 godziny siedząc, jest picie wody lub chodzenie do łazienki co 2 godziny, aby stymulować krążenie krwi. Inne dobre wskazówki to zmiana windy przy schodach, jedzenie zdrowych posiłków i opuszczenie środowiska pracy w porze lunchu, korzystając z tego okresu, aby „odciąć się” od pracy, a także mieć trochę wolnego czasu, co również poprawia wydajność.