Jak uniknąć odwodnienia

Odwodnienie ma miejsce, gdy w organizmie jest niewystarczająca ilość wody, co ostatecznie upośledza funkcjonowanie całego ciała i może zagrażać życiu, szczególnie u dzieci i osób starszych..

Chociaż odwodnienie nie jest bardzo częstym problemem, może się łatwo zdarzyć, szczególnie gdy dochodzi do większej utraty wody niż po spożyciu. Szanse na to są większe u osób przyjmujących leki w celu oddania moczu, mieszkających w bardzo gorącym miejscu lub doświadczających na przykład kryzysu wymiotowego i biegunki.

Jednak stosunkowo łatwo jest uniknąć odwodnienia, po prostu wykonując niektóre z tych kroków:

1. Pij 1,5–2 litrów wody dziennie

Jest to najlepszy sposób na uniknięcie odwodnienia, ponieważ gwarantuje odpowiednie spożycie wody, zapobiegając jej brakowi w ciele. Jednak i chociaż średnia zalecana ilość wynosi 1,5 do 2 litrów, ważne jest, aby dostosować tę ilość, ponieważ w lecie lub w okresach, gdy występuje kryzys biegunki, ważne jest na przykład, aby była większa.

Należy nawiązywać do tego nawyku z większą wytrwałością u osób starszych, ponieważ często nie odczuwają pragnienia i spędzają kilka godzin bez picia wody. Wodę można również wymieniać na herbaty lub naturalne soki.

Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy pijesz odpowiednią ilość wody, jest obserwacja koloru siusiu. Idealnie, mocz powinien mieć jasnożółty kolor, więc jeśli jest zbyt ciemny, oznacza to, że musisz zwiększyć ilość wody spożywanej w ciągu dnia. Zobacz, jak wiedzieć, ile wody wypić dziennie.

2. Unikaj najgorętszych godzin

Chociaż słońce ma kilka korzyści zdrowotnych, może również powodować wiele komplikacji, szczególnie gdy nie ma bezpiecznej ekspozycji na słońce. Jedną z najczęstszych konsekwencji jest odwodnienie. Wynika to z faktu, że na słońcu ciało musi wytwarzać pot, aby się ochłodzić, przez co następuje wielka utrata wody przez pory..

Aby temu zapobiec, zaleca się unikanie przebywania na słońcu w najgorętszych godzinach, to znaczy między godziną 11:00 a 16:00. Ponadto należy nosić odpowiednią i oddychającą odzież, która musi być bawełniana i mieć jasny kolor.

3. Podczas ćwiczeń miej wodę w pobliżu

Aktywność fizyczna to kolejna sytuacja, w której dochodzi do dużej utraty wody, ponieważ następuje wzrost metabolizmu organizmu, a co za tym idzie wytwarzanie potu. Dlatego oprócz picia 1,5 do 2 litrów wody dziennie ważne jest również wypicie 1 litra dodatkowej wody na każdą godzinę ćwiczeń.

4. Weź domową surowicę, gdy masz biegunkę

Biegunka jest kolejną z najczęstszych sytuacji, które prowadzą do wystąpienia odwodnienia, ponieważ kiedy tak się dzieje, bardzo ważne jest zwiększenie ilości spożywanej wody. Jednak oprócz wody bardzo ważne jest również spożywanie minerałów, które są tracone wraz z kałem.

Z tego powodu za każdym razem, gdy masz biegunkę, ważne jest, aby wziąć domowe serum lub roztwór nawadniający, który można kupić w aptece, w tej samej ilości wydalanego kału. Zobacz, jak przygotować domowe serum w domu.

5. Jedz pokarmy bogate w wodę

Jest to idealna wskazówka dla tych, którzy nie mogą pić wody w ciągu dnia, ponieważ pozwala ona na przyjmowanie wody z pożywienia. Aby to zrobić, po prostu zainwestuj więcej w produkty bogate w wodę, takie jak na przykład arbuz, melon, kalafior, marchew lub pomidor..

Idealne jest jednak spożywanie tych potraw na surowo, w sałatkach i sokach lub w zupach, ponieważ ich gotowanie usuwa większość wody. Jeśli masz trudności z piciem wody, sprawdź więcej wskazówek:

Jak pić więcej wody

Nie wszystkie napoje przynoszą korzyści zdrowotne, a niektóre mogą nawet ułatwić odwodnienie. Kawa, napoje bezalkoholowe i napoje alkoholowe to tylko niektóre przykłady. Idealne jest, aby zawsze preferować na przykład filtrowaną wodę, naturalne soki lub herbaty.