Do czego służy suplement kreatyny?

Kreatyna jest substancją wytwarzaną w organizmie przez nerki i wątrobę i działa na rzecz zwiększenia energii w mięśniach i rozwoju włókien mięśniowych. Dlatego jest szeroko stosowany przez niektórych sportowców, jako suplement diety, w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawy wydajności fizycznej.. 

Kreatynę można znaleźć w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością w cenie od około 26 do 40 reali, w zależności od marki i ilości produktu.

Po co to jest

Kreatyna jest wskazana dla sportowców, którzy chcą zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, zwiększyć energię i zdolność regeneracji mięśni, zmniejszyć stan zapalny w komórkach mięśniowych i zwiększyć objętość mięśni.

Dowiedz się więcej o zaletach kreatyny.

Jak korzystać

Najczęstszą formą stosowania jest suplementacja kreatyny przez 3 miesiące, w której codziennie przyjmuje się od 2 do 5 gramów kreatyny przez 2 do 3 miesięcy. Inną opcją jest suplementacja kreatyny z przeciążeniem, w której w pierwszych dniach przyjmuje się 0,3 g / kg masy kreatyny, a dawkę należy podzielić na 3 do 4 dawek dziennie. Ten rodzaj suplementacji sprzyja nasyceniu mięśni, a następnie dawkę należy zmniejszyć do 5 gramów dziennie przez 12 tygodni..

Suplementacja kreatyny powinna odbywać się pod nadzorem lekarza lub dietetyka, czemu musi towarzyszyć intensywny trening i odpowiednie odżywianie. Zaleca się również przyjmowanie kreatyny po treningu wraz z węglowodanem o wysokim indeksie glikemicznym, aby wytworzyć pik insuliny, a tym samym łatwiej wykorzystać go przez organizm, co daje więcej korzyści.

Możliwe działania niepożądane

Skutki uboczne kreatyny są rzadkie, ale może wystąpić obrzęk brzucha, nóg lub kamienia nerkowego.

Kto nie powinien używać

Kreatyna jest przeciwwskazana u osób z nadwrażliwością na którykolwiek składnik preparatu i nie powinna być stosowana u osób z cukrzycą, zaburzeniami czynności wątroby lub nerek.