Co zrobić, aby zwalczyć stres i lęk

Aby zwalczyć stres i niepokój, ważne jest zmniejszenie presji zewnętrznych, znalezienie alternatywnych rozwiązań, aby praca lub nauka mogły być przeprowadzane płynniej. Wskazane jest również znalezienie równowagi emocjonalnej, która pozwala lepiej zarządzać czasem między pracą, rodziną i osobistym poświęceniem.

Szukanie wsparcia od innych, takich jak dobry przyjaciel, a nawet psycholog, może być dobrą strategią, aby przeżyć swoje dni z lepszą jakością i mniejszym stresem.

Dlatego wskazujemy kilka wskazówek, których możesz przestrzegać w celu zwalczania stresu i niepokoju:

1. Ćwicz ćwiczenia

Inwestowanie co najmniej 30 minut dziennie w ćwiczenia fizyczne przynosi emocje, czas na przemyślenie problemów i znalezienie strategii ich rozwiązania, zmniejsza ilość kortyzolu, hormonu związanego ze stresem, i nadal uwalnia endorfiny do krwioobiegu, które promują dobre samopoczucie. 

Najbardziej odpowiednie ćwiczenia są aerobowe, a najmniej zalecane są zawody, ponieważ mogą nasilać stres. Można zacząć od chodzenia po ulicy, na placu, plaży lub na rowerze, na przykład., Ale jeśli to możliwe, zapisz się na siłownię, aby poczuć większą motywację do częstszego nawyku..

2. Jedz odpowiednie potrawy

Banany, orzechy i orzeszki ziemne to niektóre przykłady żywności, które wpływają na dobre samopoczucie, dlatego powinieneś codziennie inwestować w ich konsumpcję, zwiększając ich ilość, gdy jesteś zmęczony lub zestresowany. Pokarmy bogate w kwasy omega 3, takie jak nasiona łososia, pstrąga i chia, są również doskonałymi opcjami, ponieważ poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, zmniejszając stres i wyczerpanie psychiczne.

3. Odpoczynek

Zmęczenie fizyczne i psychiczne wywołuje stres i niepokój, więc posiadanie czasu na odpoczynek każdej nocy jest świetną pomocą na odstresowanie. Korzystając z weekendów, aby trochę odpocząć i odpocząć, możesz również pomóc, ale jeśli to nie wystarczy, możesz potrzebować kilka dni weekendowych wakacji co 3 miesiące, w miejscu, które ci się podoba i możesz spokojnie odpocząć..

Masaże mogą również pomóc w walce z napięciem mięśni, przynosząc ulgę w bólu pleców i uczucie ciężkości w głowie i szyi. Obejrzyj następujący film o tym, jak pokonać bezsenność:

Co jeść dla INSOMNIA

4. Inwestuj w naturalne środki uspokajające

Leki przeciwlękowe powinny być przyjmowane wyłącznie na polecenie lekarza, jednak istnieje kilka naturalnych ziołowych środków, które mogą być pomocne w uspokojeniu układu nerwowego. Niektórymi przykładami są kapsułki waleriany lub marakui oraz herbaty lawendowe lub rumiankowe, które przy regularnym spożywaniu mogą pomóc ci się wyspać. Kapanie 2 kropli olejku lawendowego na poduszce może również pomóc uspokoić i zasnąć.

Kiedy wydaje się, że są one niewystarczające do opanowania stresu lub niepokoju, należy udać się do lekarza rodzinnego, aby zbadał potrzebę i zalecił na przykład stosowanie leków przeciwdepresyjnych.

5. Wykonuj terapię

Techniki relaksacyjne mogą pomóc uspokoić i odzyskać równowagę emocjonalną, więc dobrym pomysłem może być wizyta u psychoterapeuty, gdy czujesz, że nie jesteś w stanie samodzielnie rozwiązać problemów emocjonalnych.

Ten specjalista będzie w stanie wskazać pewne strategie uspokojenia i będzie promować samoświadomość, co jest bardzo pomocne w określeniu, czego osoba naprawdę chce. Aby mogła znaleźć sposób rozwiązania problemów.

6. Mieć czas na wypoczynek

Przydatne może być również znalezienie czasu na spędzanie wolnego czasu, będąc z ludźmi, których naprawdę lubisz. Czasami wystarczy kilka minut chodzić boso po trawie lub po piasku na plaży, ponieważ łagodzi napięcie i działa jak masaż stóp. 

7. Lepiej zarządzaj czasem

Ponadto kolejną strategią, która bardzo pomaga w zwalczaniu stresu, jest lepsze zarządzanie czasem poprzez określenie zadań, celów i priorytetów. Czasami to zadanie może być najtrudniejsze do wykonania, ale podejmowanie małych kroków naraz może być bardziej skuteczne niż czekanie na rozwiązanie, które nigdy nie nadejdzie.. 

Jeśli osoba zastosuje te strategie, może poczuć różnicę, osiągając poprawę objawów stresu i niepokoju, takich jak częsty ból głowy, zmęczenie i zniechęcenie, w ciągu około 10 dni. Jednak osoba może poczuć się lepiej wkrótce po ćwiczeniach i spaniu w nocy.