Jak kontrolować lęk i nerwowość

Lęk może wywoływać objawy fizyczne i psychiczne, takie jak np. Duszność, ucisk w klatce piersiowej, drżenie lub negatywne myśli, które mogą na przykład warunkować codzienne życie danej osoby i zwiększyć ryzyko zachorowania na choroby.

Naucz się 7 wskazówek, które pomogą Ci opanować lęk i nerwowość oraz prowadzić lepsze i bardziej satysfakcjonujące życie:

1. Zmień swoje nastawienie

Jedną z rzeczy, które mogą pomóc zmniejszyć niepokój, jest zmiana nastawienia do problemu. W tym celu osoba musi spróbować dowiedzieć się, co powoduje niepokój, zrozumieć, czy istnieje rozwiązanie i rozwiązać go tak szybko, jak to możliwe..

Jeśli dana osoba nie jest w stanie rozwiązać problemu, musi zdać sobie sprawę, że lęk nie poprawi sytuacji i dlatego powinien starać się zmienić swoje nastawienie i maksymalnie się zrelaksować..

2. Przestrzegaj swoich ograniczeń

Są ludzie, którzy odczuwają duży niepokój, ale cierpią samotnie z problemami, co powoduje, że izolują się, co może zwiększać cierpienie.

Postawą, która może pomóc przezwyciężyć to uczucie, jest zwrócenie się o pomoc do przyjaciół, rodziny, a nawet psychologa, który może pomóc osobie zachować spokój..

3. Weź głęboki, spokojny oddech

Kiedy dana osoba jest bardzo niespokojna lub podczas ataku lękowego, często odczuwa się duszność i ucisk w klatce piersiowej, które są objawami, które mogą stać się bardzo niewygodne. 

W takich przypadkach osoba musi oddychać głęboko i spokojnie, tak jakby oddychała w brzuch. Ponadto kolejną rzeczą, która może pomóc, jest zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie siebie w przyjemnym miejscu, takim jak plaża, wyobrażając sobie morze z coraz wolniejszymi falami. Odkryj technikę oddychania, która pomaga zwalczyć stres i lęk.

4. Myśl pozytywnie

Niepokój często powstaje z powodu negatywnych lub autodestrukcyjnych myśli, które czasem są nasilane przez samego człowieka.

Wskazówka, która może pomóc kontrolować te myśli, to dostrzec pozytywną stronę problemów, które prowadzą do mniej dobrych uczuć. Ponadto jedną rzeczą, która może pomóc, jest zapamiętanie wszystkiego, co pozytywne, dzieje się w życiu codziennym i praktykowanie wdzięczności. Naucz się ćwiczyć wdzięczność i odkryć jej moc.

5. Wycena teraźniejszości

Często ludzie odczuwają lęk przed myśleniem o przyszłości, co rodzi lęki i sprawia, że ​​cierpią w oczekiwaniu. Aby poradzić sobie z tą sytuacją, osoba musi cenić i żyć teraźniejszością, unikając zbytniego myślenia o przyszłości.

Jeśli lęk jest spowodowany przeszłością, nic nie można zrobić, aby to zmienić, dlatego należy unikać poświęcania dużej ilości czasu na myślenie o rzeczach, które już się wydarzyły i których nie można już zmienić.

6. Zidentyfikuj przyczyny lęku

Zasadniczo lęk nie pojawia się bez powodu, a zatem określenie przyczyn lub smutku może pomóc w utrzymaniu go z daleka.

Ponadto, gdy pojawią się myśli, które dana osoba zidentyfikowała jako powodujące smutek i niepokój, będzie ona w stanie łatwiej je odepchnąć.

7. Ćwicz aktywność

Robienie aktywności to świetny sposób na odwrócenie uwagi od problemów, które powodują niepokój, życie w czasie teraźniejszym i skupienie uwagi na celu.

Regularna niewielka aktywność fizyczna, taka jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie, to doskonała broń do radzenia sobie z niepokojem. Dlatego zaleca się, aby osoba niespokojna ćwiczyła codziennie, a podczas ćwiczeń miała myśli związane z własną aktywnością fizyczną lub inne pozytywne myśli.

Zajęcie umysłu czymś, co jest przyjemne i przydatne, jest również świetnym sposobem na kontrolowanie lęku. Oto, w jaki sposób jedzenie może pomóc:

Pokarmy do walki ze stresem i lękiem

Jeśli nawet przestrzegając wszystkich tych wskazówek, osoba nadal wykazuje objawy lęku, takie jak ból brzucha, ból głowy, nudności, zawroty głowy, strach i zawsze myśli o tej samej sytuacji, w szkodliwy sposób, konsultacja z psycholog lub psychiatra, ponieważ mogą pomóc osobie w terapii lub wskazać leki w celu zwalczania lęku i depresji.